上海人均壽命全國第一，

4個好習(xí)慣值得學(xué)習(xí)，運(yùn)動不在其中

在今年第三屆中國人口與發(fā)展論壇上，中國人口與發(fā)展研究中心主任賀丹表示，預(yù)測顯示到2050年，中國80歲以上老年人數(shù)量將會翻兩番，標(biāo)志著中國進(jìn)入了長壽時代。

此外，國家衛(wèi)健委發(fā)布的《2021年我國衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計公報》顯示，我國居民的人均預(yù)期壽命從2020年的77.93歲上升至2021年的78.2歲，其中14個省份的人均預(yù)期壽命超過全國平均值。上海以84.11歲的人均壽命值居首，快趕上全球平均壽命第一的日本。

上海人均壽命之高，有其獨(dú)特的原因和值得借鑒的好習(xí)慣：

1、飲食清淡

上海市率先在全市范圍內(nèi)開展減鹽行動，推動居民減少鹽的攝入。根據(jù)上海市居民膳食健康狀況監(jiān)測結(jié)果顯示，上海市居民人均每日食鹽攝入量為7.5克，低于全國平均水平（10克）。盡管距離理想目標(biāo)每日5克仍有一定差距，但減鹽措施有助于降低高血壓的發(fā)病率，進(jìn)而減少心血管疾病的風(fēng)險。

2、偏愛水產(chǎn)品

作為一座沿海城市，上海擁有豐富的水產(chǎn)品資源，尤其是魚類。上海人民愛吃魚，這種飲食習(xí)慣源遠(yuǎn)流長。魚類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源，同時富含不飽和脂肪酸，如DHA和EPA，這些有益的脂肪酸有助于降低血膽固醇，預(yù)防心腦血管疾病。

3、嚴(yán)格控?zé)?/span>

上海市的控?zé)煷胧┓浅?yán)格，室內(nèi)公共場所、室內(nèi)工作場所、公共交通工具以及一些室外公共場所都不允許吸煙。據(jù)統(tǒng)計，上海吸煙率逐年下降，這有助于減少吸煙引發(fā)的呼吸道疾病和心血管疾病的發(fā)病率。

4、健康意識高

上海市居民的健康意識非常高，特別是對慢性病和健康飲食的關(guān)注。據(jù)上海市建委統(tǒng)計，2021年上海居民傳染病防治素養(yǎng)水平達(dá)到36.98%，健康素養(yǎng)水平達(dá)到38.25%。這種高度關(guān)注健康的意識，是上海人均預(yù)期壽命提高的重要原因。

除了上述4個好習(xí)慣值得學(xué)習(xí)，還有哪些好習(xí)慣有助長壽？

均衡飲食：科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)是健康長壽的基礎(chǔ)。研究表明，多吃蔬菜水果，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，控制脂肪和糖分的攝入，有助于維持身體健康。例如，日本是世界上壽命最長的國家之一，他們的傳統(tǒng)飲食中富含蔬菜、魚類和大豆制品，同時少食肉類和甜食。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)，日本的人均預(yù)期壽命高達(dá)84.6歲。

堅持適量運(yùn)動：雖然上海人的長壽習(xí)慣中沒有運(yùn)動，但是適量的體育鍛煉對長壽和健康有益。研究顯示，每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、跳舞等，可以減少心血管疾病、糖尿病和某些癌癥的風(fēng)險。丹麥的人均預(yù)期壽命約為81.6歲，他們重視體育鍛煉，自行車出行和戶外活動在丹麥非常普遍。

良好的社交生活：保持積極的社交網(wǎng)絡(luò)和社交活動也對健康長壽有益。研究表明，社交孤立會增加心腦血管疾病的發(fā)病率，而積極的社交互動可以提高心理健康和生活質(zhì)量。意大利是一個強(qiáng)調(diào)家庭和社交生活的國家，他們的人均預(yù)期壽命約為83.1歲。

充足睡眠：良好的睡眠質(zhì)量和足夠的睡眠時間對健康至關(guān)重要。睡眠不足和睡眠質(zhì)量不佳與糖尿病、心血管疾病、肥胖等疾病有關(guān)。法國是一個以優(yōu)雅生活著稱的國家，他們的人均預(yù)期壽命約為82.9歲，有著良好的睡眠習(xí)慣。

戒煙限酒：吸煙和過量飲酒是導(dǎo)致許多慢性疾病的主要危險因素。戒煙和限制飲酒可以大幅降低心血管疾病和癌癥的風(fēng)險。瑞士是一個不吸煙、少飲酒的國家，他們的人均預(yù)期壽命約為83.1歲。

積極應(yīng)對壓力：壓力是現(xiàn)代生活中不可避免的一部分，但積極應(yīng)對壓力和保持心理健康對長壽有幫助。研究發(fā)現(xiàn)，長期壓力可能導(dǎo)致許多身心健康問題，包括免疫功能下降、心理抑郁等。瑞典是一個注重工作與生活平衡的國家，他們的人均預(yù)期壽命約為83.4歲。

結(jié)語：長壽和健康是一個復(fù)雜而多方面的問題，除了良好的生活方式和健康習(xí)慣外，遺傳因素、環(huán)境因素等也都會影響人的預(yù)期壽命。但可以肯定的是，通過養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣和積極應(yīng)對壓力，我們都能夠增加健康壽命，享受更長久的人生。

來源：快資訊網(wǎng)2023.07.29正在探索