膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，它僅僅靠一個(gè)狹小的接觸面支撐著人體幾乎所有的重量。雖然關(guān)節(jié)疾病并不致命，但患者會(huì)因長(zhǎng)期疼痛而喪失勞動(dòng)能力，甚至致殘，因此不可忽視。比如不斷增加的體重對(duì)膝關(guān)節(jié)造成巨大負(fù)擔(dān)，不恰當(dāng)?shù)慕∩砗瓦\(yùn)動(dòng)方式加重了創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生等。
關(guān)節(jié)病患者日漸增多，這與人們平時(shí)的生活方式密不可分。骨關(guān)節(jié)炎主要分為膝關(guān)節(jié)炎和髖關(guān)節(jié)炎，但臨床經(jīng)驗(yàn)表明，膝關(guān)節(jié)炎占大多數(shù)。目前我國(guó)50歲以上的人群中，一半人有此困擾；60歲后患病率達(dá)60％；到了70歲，幾乎每個(gè)老年人都會(huì)患上此病。
飲食方面需要控制體重。研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1倍～2倍，上下坡或上下樓梯時(shí)是3倍～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。舉例來說，一個(gè)體重60公斤的人，每上一級(jí)樓梯，膝蓋就要承受240公斤的重量，蹲跪時(shí)則要承受480公斤的重量。
日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量，控制體重對(duì)于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)非常重要。此外，要多吃含鈣多的食物，多吃奶制品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚等海產(chǎn)品，同時(shí)多曬太陽以促進(jìn)鈣吸收。運(yùn)動(dòng)方面，平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的人，如果猛烈運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。因此，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，量力而行。登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時(shí)，肥胖者應(yīng)減少這些運(yùn)動(dòng)，改為游泳、騎車來減肥，分擔(dān)膝關(guān)節(jié)的壓力。
平時(shí)可以多做抬腿的動(dòng)作，來增強(qiáng)大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量，從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損。例如，坐在一個(gè)椅子上，一條腿自然著地，另一條腿伸直緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續(xù)1分鐘，然后自然著地，換另一條腿抬起。上班時(shí)也可以嘗試這個(gè)動(dòng)作，可以很好鍛煉股四頭肌，保持膝關(guān)節(jié)彈性，促進(jìn)新陳代謝，有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
此外，不要長(zhǎng)時(shí)間蹲著做家務(wù)或跪著擦地板，打太極拳不要勉強(qiáng)蹲得太低，同時(shí)要注意保暖，避免過于潮濕的環(huán)境。戴一個(gè)保暖型護(hù)膝，是老人保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)簡(jiǎn)便有效的措施。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿舒適、有彈力的運(yùn)動(dòng)鞋，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。日常生活中，鞋跟以2厘米～3厘米為宜。
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