第一式
雙腳開立與肩同寬，兩膝微曲，兩跨下坐，含胸圓背，頭微微上頂，兩眼平視，
兩手置與跨外側(cè)，兩手握拳，拇指上翹（向上用力），
其余四指握拳（向下用力），
兩肘外撐，兩肩外開（并有里扣之意），大拇指與四指之力對(duì)爭(zhēng)，兩手握緊后，
一次緊過一次，共49次。
收功：全身放松，等身體和意志從緊的基礎(chǔ)上恢復(fù)，兩手重疊放與丹田下處，
左手在里，右手在外，意守下丹田半分鐘。
第二式
雙腳開立與肩同寬，兩膝微曲，兩跨下坐，含胸圓背，頭微微上頂，兩眼平視，
兩手置與跨外側(cè)，雙手張開，掌心朝下，掌根下按（向下用力），十指上翹
（上翹之力）；掌根之力與十指之力對(duì)爭(zhēng)，肘外撐，肩部用意識(shí)下按，使手臂
不可完全伸直，兩手按緊后，一次緊過一次，共緊49次。
收功：與一式相同。
第三式
雙腳開立與肩同寬，兩膝微曲，兩跨下坐，含胸圓背，頭微微上頂，兩眼平視，
兩手置于腹前，呈抱球狀，十指張開，掌心相對(duì)，指尖里扣（內(nèi)扣之力），
腕關(guān)節(jié)外側(cè)外撐（向外用力），兩肘內(nèi)側(cè)里抱，雙肘尖要微有外撐之力，雙肩
外撐；指尖之力與腕關(guān)節(jié)之力對(duì)爭(zhēng)，雙手扣緊，一次緊過一次，共緊49次。
收功：與一式相同。
第四式
雙腳開立與肩同寬，兩膝微曲，兩跨下坐，含胸圓背，頭微微上頂，兩眼平視，
兩手前伸，握拳，拳心朝下，與肩同寬，與肩同高，拳向前沖，背向后拉
（前沖八，后拉二），兩肘微有向下向外之力，拳與肘之力對(duì)爭(zhēng)，兩拳握緊后，
一次緊過一次，共緊49次。
收功：與一式相同。
第五式
雙腳開立與肩同寬，兩膝微曲，兩跨下坐，含胸圓背，頭微微上頂，兩眼平視，
兩手平伸于兩側(cè)，手與肩平，雙手握拳，拳向兩側(cè)外伸，肘往下沉；
兩拳與肘之力對(duì)爭(zhēng)，兩拳握緊后，一次緊過一次，共緊49次。
收功：與一式相同。
第六式
雙腳開立與肩同寬，兩膝微曲，兩跨下坐，含胸圓背，頭微微上頂，兩眼平視，
雙手握拳上舉，拳心相對(duì)，肘微曲，兩拳之力向上，肘為向前，向下之力，
兩拳與肘之力對(duì)爭(zhēng)，兩拳握緊后，一次緊過一次，共緊49次。
收功：與一式相同。
第七式
雙腳開立與肩同寬，兩膝微曲，兩跨下坐，含胸圓背，頭微微上頂，兩眼平視，
兩手握拳，曲肘，兩手向前，向上，拳心向內(nèi)，兩肘為向下之力，小臂為前頂
之力；兩拳與肘之力對(duì)爭(zhēng)，兩拳握緊后，一次緊過一次，共緊49次。
收功：與一式相同。
第八式
雙腳開立與肩同寬，兩膝微曲，兩跨下坐，含胸圓背，頭微微上頂，兩眼平視，
兩手握拳，與肩同寬，掌心向外，小臂向身體兩側(cè)外拉，兩肩下壓，兩肘里合；
腕關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)之力對(duì)爭(zhēng)，兩拳握緊后，兩拳與肘之力對(duì)爭(zhēng)，兩拳握緊后，
一次緊過一次，共緊49次。
收功：與一式相同。
第九式
雙腳開立與肩同寬，兩膝微曲，兩跨下坐，含胸圓背，頭微微上頂，兩眼平視，
兩手握拳，曲肘，兩拳位于兩耳下側(cè)，肘前頂，兩肩下沉，手向后拉，手與肘
之力對(duì)爭(zhēng)，兩拳握緊后，一次緊過一次，共緊49次。
收功：與一式相同。
第十式
雙腳開立與肩同寬，兩膝微曲，兩跨下坐，含胸圓背，頭微微上頂，兩眼平視，
兩手與肩同寬，掌心向上，兩手上托，兩肘下墜，手指有向前插之力；手與肘
之力對(duì)爭(zhēng)，兩手及兩臂用力繃緊，一次緊過一次，共緊49次。
收功：與一式相同。
第十一式
雙腳開立與肩同寬，兩膝微曲，兩跨下坐，含胸圓背，頭微微上頂，兩眼平視，
兩手握拳，拳心朝下，位于小腹前，兩拳向里擠，掌根下按，肘外撐；手與手
之力對(duì)爭(zhēng)，兩拳握緊后，一次緊過一次，共緊49次。
收功：與一式相同。
第十二式
雙腳開立與肩同寬，兩膝微曲，兩跨下坐，含胸圓背，頭微微上頂，兩眼平視，
兩拳置于命門兩側(cè)，小臂向下壓，兩拳向里合，兩肘向外撐；兩拳與肘之力對(duì)爭(zhēng)，兩拳握緊后，
兩臂用力繃緊，一次緊過一次，共緊49次。
收功：與一式相同。
練功注意事項(xiàng)：
1.飯后一小時(shí),方可練習(xí)易筋經(jīng),否則長(zhǎng)時(shí)間練習(xí),影響腸胃功能.
2.大霧天氣,不可練習(xí)易筋經(jīng),否則長(zhǎng)時(shí)間練習(xí),影響心肺功能.
3.一般下雨時(shí)是可以練習(xí)的,但雷電天氣不可練習(xí),以免受驚嚇.
4.在易筋經(jīng)練完后,不可馬上用冷水洗澡,因?yàn)榫毠κ敲资菑堥_的,用冷水一激
很容易落下毛病,半小時(shí)后才可進(jìn)行,但最好不要用冷水,最好用溫水為益.
5.易筋經(jīng)外經(jīng)的第一步練完后,可以在身體和肢體上輕輕拍打,
幫助身體松弛和緩解;同時(shí)也可對(duì)血液流通產(chǎn)生一定益處.
6.在易筋經(jīng)外經(jīng)練完后,要注意收功;使氣歸于下丹田.注意,切記不可用意念引導(dǎo),
只需意守,長(zhǎng)期以往,丹田久會(huì)有感覺.
7.易筋經(jīng)練習(xí)可根據(jù)自己的時(shí)間而定,沒時(shí)間時(shí),可選一兩式進(jìn)行練習(xí),沒必要
把一套練完,因人而定.
8.練功是一定要注意呼吸順暢,自然呼吸,不要人為的去調(diào)節(jié)呼吸,呼吸以順暢
舒服為益,切記不可弩氣,吞氣等.
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