想必很多小伙伴和小編一樣都有這樣的感受， 

那就是每到夏天，便秘的次數(shù)就會增多。 

即使經(jīng)常喝水，常吃水果，有時也無濟(jì)于事，很煩人！

大家知道為什么夏天特別容易發(fā)生便秘嗎？

1、吃得少，吃得不規(guī)律

節(jié)食減肥的女性常常發(fā)生便秘。這是因?yàn)榇竽c內(nèi)容物中，一半左右是微生物發(fā)酵物，而微生物要靠人體沒有充分消化吸收的食物殘?jiān)鼇砉B(yǎng)。一旦食物總量低到一定程度，食物殘?jiān)臄?shù)量也大大減少，沒有足夠的食物殘?jiān)鼇泶碳つc道蠕動，自然就會失去正常的排泄功能。

同時，夏季一沒胃口就不吃飯，等餓了又隨便吃點(diǎn)的不規(guī)律飲食，也會使腸道細(xì)胞的更新和修復(fù)速度下降，運(yùn)動力量減弱，很容易導(dǎo)致腸道功能紊亂。

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2、排汗多，飲水量沒有增加

由于夏季氣溫高，人體每天蒸發(fā)的水量大，喝下去的水除了補(bǔ)充人體的正常代謝，大部分都形成了汗液和尿液，那么到達(dá)腸道的水分就會相應(yīng)減少，排泄物在體內(nèi)就會逐漸變硬，對排便產(chǎn)生不利影響。

3、纖維太少

炎炎夏日，邊喝啤酒邊吃小龍蝦是不是很愜意？越是胃口不好的夏季，大家就越喜歡用辛辣食物刺激腸胃，然后惡性循環(huán)，膳食纖維攝入變少。大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的，如果膳食纖維長期過少，大腸蠕動就嚴(yán)重不足，造成便秘。

4、熬夜，作息不規(guī)律

夏季晝長夜短，加之現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快、工作壓力大，很多人夏天作息不規(guī)律，熬夜人群越來越多。長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，影響生理時鐘，妨礙器官休養(yǎng)，造成便秘。

因?yàn)橐疽梗械娜送聿蜁缘帽容^多，常出現(xiàn)腸胃毛病。

此外，晚上熬夜會使人夜間新陳代謝加快，體內(nèi)水分過多減少，會導(dǎo)致腸蠕動減慢，自然表現(xiàn)出便秘的體征。

5、久坐與應(yīng)酬

對于辦公一族來說，更成為便秘的高發(fā)人群，因?yàn)樗麄兊穆殬I(yè)特色使他們長期坐著，腸道蠕動少，增添了便秘的產(chǎn)生幾率。

另外，經(jīng)常應(yīng)酬、飲食過于油膩、經(jīng)常壓制便意、沒有固定的排便習(xí)慣或者本身就有內(nèi)分泌失調(diào)的人也比擬容易得便秘。

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想要緩解便秘，可從這幾個方面入手。

一、飲食上，日?？啥喑赃@些食物：

（1）富含鎂的食物。

鎂具有軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物有：花生、核桃、香蕉、芝麻等。

（2）富含益生菌的食物。

益生菌能夠抑制腸內(nèi)過量的有害菌群的產(chǎn)生，幫助腸道更好的消化和吸收營養(yǎng)。富含益生菌的食物有：豆豉、泡菜等。

（3）富含油酸的食物。

油酸有乳化作用，能夠軟化腸內(nèi)糞便，促進(jìn)排便。這類的食物有：橄欖油、葵花籽油、杏仁、花生、核桃等。

二、多喝水。

夏季要養(yǎng)成定時、按量喝水的習(xí)慣，無論渴不渴，每隔兩個小時就要喝一杯水，一杯水的量要達(dá)到200至300毫升，這樣能夠保證身體不出現(xiàn)缺水的狀態(tài)。

有條件的可以喝氫水。

動物實(shí)驗(yàn)研究和人體試用結(jié)果發(fā)現(xiàn)，氫氣對消化系統(tǒng)疾病，如結(jié)腸炎和便秘有非常好的治療效果。尤其是老年人便秘，喝氫水是一個安全有效改善便秘的方法！

編輯

三、盡量別吃刺激性食物，比如辣椒。

有些人吃一口辣椒，第二天就會排便困難，所以這方面也要引起重視。

四、做些腹部運(yùn)動。

比如晚上睡覺和早上起床之前，用雙手圍著肚臍，在腹部順時針和逆時針做揉腹運(yùn)動，刺激腸道的蠕動來排便。

天氣熱，要是再受便秘之?dāng)_，心情肯定更加煩躁。飲食、喝水、少吃刺激性食物、適宜運(yùn)動等都可以在一定程度上緩解便秘，具體需要大家根據(jù)自身情況，總結(jié)出一套適合自己排便情況的方法。