在我們的生活當(dāng)中，即充滿(mǎn)了多種選擇，又充滿(mǎn)了形形色色的誘惑。在面對(duì)選擇的時(shí)候，如果不能控制住自己享樂(lè)的欲望，就容易陷入進(jìn)去。
當(dāng)晚上吃過(guò)晚飯后，是去捧著書(shū)本閱讀，還是打開(kāi)抖音消遣；是去給自己報(bào)一個(gè)課程學(xué)習(xí)來(lái)增加自己的競(jìng)爭(zhēng)力，還是打開(kāi)微信與同學(xué)錄里的好友無(wú)盡的長(zhǎng)聊？
昨天有一位學(xué)員和我溝通，通過(guò)“21天改變自己”的課程學(xué)習(xí)，他也制定了一系列改變自己的目標(biāo)，并且設(shè)定了每周的改變計(jì)劃。通過(guò)一段時(shí)間的執(zhí)行后，卻發(fā)現(xiàn)效率越來(lái)越低，到前幾天竟然放棄了，因?yàn)樵诿鎸?duì)“享受”、”放松“的誘惑時(shí)，他沒(méi)能抵御住誘惑，也就是說(shuō)他的”自控力“不夠，導(dǎo)致目標(biāo)沒(méi)法堅(jiān)持，計(jì)劃無(wú)法執(zhí)行......
說(shuō)到”自控力“，我們就不得不說(shuō)著名的”棉花糖實(shí)驗(yàn)“！1966年，美國(guó)斯坦福大學(xué)著名的心理學(xué)家米歇爾博士招募了600多名4歲的幼兒園小朋友進(jìn)行了一系列著名的棉花糖實(shí)驗(yàn)。
在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始的時(shí)候，他在每個(gè)孩子面前的盤(pán)子里放了一顆棉花糖，然后告訴孩子們，我臨時(shí)有事需要出去一下，如果等我走后馬上就吃掉棉花糖的話(huà)，就只有這一顆棉花糖吃；但是如果等我回來(lái)以后，你們盤(pán)子里的棉花糖還在的話(huà)，就可以得到兩顆棉花糖，因?yàn)槲視?huì)再獎(jiǎng)勵(lì)你一顆，你就可以吃到兩顆，這個(gè)由你們自己決定是什么時(shí)候來(lái)吃盤(pán)子里的棉花糖。
說(shuō)完以后米歇爾博士就出去了，房間門(mén)關(guān)上后，他在外面觀(guān)察里面孩子們的情況，結(jié)果就發(fā)現(xiàn)有三分之二的孩子迫不及待地把棉花糖吃了，只有三分之一的孩子忍到了最后。
有的孩子在房門(mén)關(guān)上后幾秒鐘就吃上了，有的等了三分鐘，有的等了五分鐘，有的等了十五分鐘。而那三分之一沒(méi)有吃棉花糖的人，他們要么是僅僅舔了一下棉花糖，有的是不斷的用腳在踢桌子、或唱歌、閉眼睛等來(lái)分散自己的注意力。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)并沒(méi)有結(jié)束，后來(lái)對(duì)這些孩子進(jìn)行了十四年的追蹤和研究。這個(gè)博士對(duì)當(dāng)年參加棉花糖實(shí)驗(yàn)的人進(jìn)行了后續(xù)的調(diào)查，他驚訝的發(fā)現(xiàn)，當(dāng)年能夠忍住沒(méi)有吃棉花糖的孩子，普遍更具有競(jìng)爭(zhēng)力，可以上好的大學(xué)，高考成績(jī)也比吃了棉花糖的人高了200分。因此他就有了一個(gè)重大的發(fā)現(xiàn)----自控力。也就是延遲享樂(lè)的能力，是決定一個(gè)人今后成就的關(guān)鍵。
我們看到既然自控力對(duì)我們這么重要，為什么有的人可以自控，而有的人卻不能呢？
在這里需要給大家講一個(gè)每個(gè)人都耳熟能詳?shù)墓适隆独莵?lái)了》：
有一個(gè)小孩子獨(dú)自趕著一群羊在山上放羊，有一天他覺(jué)得實(shí)在是沒(méi)意思，就想跟村民們做一個(gè)游戲，來(lái)取悅一下自己。然后他就站在半山腰向山下大喊到：”狼來(lái)了，狼來(lái)了，狼來(lái)吃我的羊了，大家快來(lái)幫忙啊......！”
淳樸的村民們聽(tīng)到小孩子的呼喊后，都趕緊拿著鋤頭、鐵锨往半山腰跑去，到了以后這個(gè)小孩子哈哈大笑說(shuō)：“你們都被騙了，哪有狼啊，我是騙你們玩的！”
結(jié)果村民們都又回去了，覺(jué)得這是小孩子的惡作劇，也就沒(méi)說(shuō)什么。
過(guò)了幾天這個(gè)小孩子又故伎重演，再次在半山腰向山下的村民們大喊 ：”狼來(lái)了，狼來(lái)了，狼來(lái)吃我的羊了，大家快來(lái)幫忙啊......！”
村民們以為這次真的有一群狼來(lái)了，結(jié)果跑到山上以后發(fā)現(xiàn)還是小孩子的惡作劇。
又過(guò)了一段時(shí)間，真的有狼出來(lái)，要吃這個(gè)孩子的羊，他就匆忙大喊：”這次是真的狼來(lái)了，快來(lái)救救我??！“結(jié)果沒(méi)有一個(gè)村民過(guò)來(lái)，羊就被一群狼全吃了。
為什么要講這個(gè)故事呢？ 先不要著急，下面還要再給大家講一個(gè)故事，通過(guò)這兩個(gè)故事，你就能夠明白為什么有的人缺乏自控力。
羅切斯特大家的教授對(duì)棉花糖實(shí)驗(yàn)進(jìn)行了改良，他將200名孩子分成AB兩組，并讓孩子們和實(shí)驗(yàn)人員一起畫(huà)畫(huà)，旁邊放的是一盒用過(guò)的舊蠟筆，實(shí)驗(yàn)人員就告訴這些孩子，你們現(xiàn)在可以用這些舊的蠟筆，等一下我就會(huì)去拿一些新的蠟筆來(lái)給你們用，幾分鐘后A組的實(shí)驗(yàn)人員就拿來(lái)了新的蠟筆，而B(niǎo)組的實(shí)驗(yàn)人員就空手回來(lái)了，并告訴孩子們說(shuō)：”我記錯(cuò)了，我們根本沒(méi)有新的蠟筆可以用！“
同樣的實(shí)驗(yàn)就又進(jìn)行了一遍，只不過(guò)這次他們跟孩子們說(shuō)的是去拿新的貼紙，A組的孩子們就又得到了新的貼紙，而B(niǎo)組的實(shí)驗(yàn)人員卻又是空著手回來(lái)了并再次給孩子們道歉。
經(jīng)過(guò)前兩次的熱身測(cè)試之后，又進(jìn)行了棉花糖實(shí)驗(yàn)，結(jié)果令人非常的震驚：
A組，也就是兩組都兌現(xiàn)承諾的那一組，有85%的孩子在面對(duì)棉花糖的時(shí)候都能夠自控，而B(niǎo)組的孩子們只有不到20%可以自控。
那么這個(gè)實(shí)驗(yàn)對(duì)于我們探索為什么很多人自控力差有什么啟發(fā)？
我們就發(fā)現(xiàn)：環(huán)境對(duì)人的自控力影響是非常大的。當(dāng)一個(gè)人從小所處的環(huán)境是始終可以信守承諾的，即使從小父母或其他人答應(yīng)再小的事都能做到的時(shí)候，這樣的人將更加愿意自控。而如果他所處的環(huán)境經(jīng)常是“出爾反爾”、“連哄帶騙”，那么他從小就會(huì)明白一個(gè)道理：現(xiàn)在吃到肚子里才最保險(xiǎn)的，自然就不會(huì)有自控力。
很多父母在孩子小的時(shí)候，為了讓孩子能夠乖一點(diǎn)，聽(tīng)話(huà)一點(diǎn)，可以不形象自己做飯、打牌或做其他事情，就會(huì)養(yǎng)成隨口欺騙的行為，說(shuō)：“現(xiàn)在去寫(xiě)作業(yè)，寫(xiě)完之后給你買(mǎi)糖吃”、“穿上鞋子，就給你買(mǎi)冰激凌”、“下周我們一起去兒童樂(lè)園玩”、”把飯吃完，你就可以看動(dòng)畫(huà)片“......可經(jīng)常發(fā)生的事情是：當(dāng)我們把這些事情按照大人的要求做完了，父母卻因?yàn)槊ζ渌氖虑椋屯浟俗约旱某兄Z。還以為孩子小，一會(huì)兒就忘了，可是這些經(jīng)過(guò)多次的重復(fù)往往會(huì)植入到我們潛意識(shí)當(dāng)中。因此，長(zhǎng)期以來(lái)我們就形成了沒(méi)有自控力的習(xí)慣！
那么，即便我們改變不了過(guò)去，該如何從現(xiàn)在開(kāi)始練習(xí)自己的自控力呢？
1、不輕易承諾：這個(gè)承諾，不僅僅是對(duì)他人，對(duì)自己也是如此。要么不承諾，承諾了就要做到，而不去用”對(duì)不起、不好意思“等這些詞為自己找借口。
2、堅(jiān)持閱讀：通過(guò)大量的閱讀，來(lái)構(gòu)建自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)，當(dāng)你的知識(shí)結(jié)構(gòu)達(dá)到一定程度，就可以形成自己的核心競(jìng)爭(zhēng)力，有自己獨(dú)到的視角和觀(guān)點(diǎn)，那么你就更加愿意主動(dòng)去自控。
3、接納不完美的自己：雖然自己有很多問(wèn)題或缺點(diǎn)，試著讓自己接受，只有接受自己才能讓自己不焦慮。
4、放松訓(xùn)練：要想能夠自控，就需要經(jīng)常讓自己放松，過(guò)于緊張只會(huì)讓自己對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)恐懼，而放松可以放大腦吸收到更多氧，從而更愿意堅(jiān)持。
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