關(guān)于自行車(chē)運(yùn)動(dòng)和膝蓋損傷的文章
關(guān)于自行車(chē)運(yùn)動(dòng)和膝蓋損傷的文章。
What your knees need..譯自Bicycling雜志,1997 11/12月號(hào)
這一條肌腱到底需要支撐多大的力量呢?事實(shí)上,人類(lèi)的膝關(guān)節(jié)在演化上是一個(gè)非常粗糙的結(jié)果.當(dāng)人類(lèi)的遠(yuǎn)祖開(kāi)始用兩腳站立時(shí)，膝蓋并沒(méi)有準(zhǔn)備好接受這樣大的力量。這一點(diǎn)，由許多的膝關(guān)節(jié)韌帶以及軟骨的問(wèn)題就可以看出。好的消息是，自行車(chē)對(duì)膝蓋的傷害算是輕微的。膝蓋的結(jié)構(gòu)是適宜做像自行車(chē)所需的平順動(dòng)作。但是，為什么這樣轉(zhuǎn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)仍然會(huì)造成膝蓋的緊繃與張力呢?這是一個(gè)非常復(fù)雜的問(wèn)題，用最簡(jiǎn)單的方式來(lái)說(shuō)，膝蓋運(yùn)動(dòng)的方式，并不是像鉸煉一樣單純一個(gè)平面上的做動(dòng)。而是在活動(dòng)時(shí)會(huì)有一點(diǎn)極輕微的轉(zhuǎn)動(dòng)。舉例來(lái)說(shuō)，如果在騎車(chē)時(shí)，注意一下你的膝蓋骨，如果它是垂直的上下運(yùn)動(dòng)，而沒(méi)有前后的晃動(dòng)，那么膝蓋所受的壓力是極少的，但是如果你的膝蓋骨是呈一個(gè)8字形或是S字形運(yùn)動(dòng)（從側(cè)面看），那么，就有可能造成膝蓋的受傷。一個(gè)好的自行車(chē)騎乘位置的調(diào)整是非常重要的。
Bicycling雜志建議每個(gè)人都應(yīng)該在冰箱中準(zhǔn)備一包冰凍的豌豆?!沒(méi)錯(cuò)，就是豌豆，因?yàn)橥愣共粫?huì)像冰塊一樣固結(jié)起來(lái)，所以可以輕易的和你受傷的部位貼合得非常緊密。
癥狀:尖銳而刺痛的感覺(jué)，發(fā)生在你的膝蓋外側(cè)，iliotibial band（實(shí)在不知道怎么翻，就是大腿外側(cè)的一條韌帶，摸摸看，連接到你的膝蓋外側(cè)，是用來(lái)固定與連接大腿外側(cè)那條肌肉與膝關(guān)節(jié)的，這是一個(gè)復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，牽涉到兩處關(guān)節(jié)，三處腱...）當(dāng)你這一條韌帶在踩踏過(guò)程中腿伸直的時(shí)候，摩擦到膝蓋外側(cè)的一塊軟骨(condoyle)，就會(huì)有這種疼痛感。O形腿，內(nèi)八字腳，骨盆較寬，膝內(nèi)翻癥（踩踏或行走時(shí)膝蓋會(huì)向內(nèi)，甚至碰撞的一種問(wèn)題）以及扁平足，都必較容易出現(xiàn)這樣的問(wèn)題。
診斷:Iliotibial band friction syndrome
治療方法:這是很少數(shù)膝蓋問(wèn)題你需要降低坐墊高度來(lái)解決的。降低到一個(gè)適當(dāng)?shù)淖鴫|高度，這樣可以減少韌帶與軟骨之間的摩擦，除了冰敷以外，大腿外側(cè)韌帶的伸展運(yùn)動(dòng)也會(huì)有幫助。
癥狀:使用重檔硬踩或者是爬樓梯所造成膝蓋骨后的疼痛，壓痛點(diǎn)在膝蓋骨上。
診斷：大腿及膝蓋骨疼痛癥候群(chondromalacia)
治療方法:自行車(chē)對(duì)于這種癥狀，事實(shí)上是具有相當(dāng)?shù)膸椭?，但是前提是必須要用高轉(zhuǎn)速(90~100 rpm)并選用輕檔（低速檔）來(lái)踩踏。避開(kāi)斜坡。較高的坐墊位置有幫助。強(qiáng)化股直肌的力量（位在大腿正中央的一條肌肉，是固定膝蓋骨的重要關(guān)鍵）都有助于避免這種經(jīng)常發(fā)生的惱人癥狀的產(chǎn)生。我想,這是一種最常出現(xiàn)的癥狀了.
癥狀：膝蓋內(nèi)側(cè)膝蓋骨的邊緣多出的一塊內(nèi)膜，百分之七十的人有這塊無(wú)用的痕跡器官，有些人在騎自行車(chē)時(shí)，會(huì)造成這塊膜與膝蓋骨的摩擦，通常是因?yàn)檫^(guò)低的坐墊位置或者是外八字的騎乘方法所造成的。
診斷：中層韌帶發(fā)炎
治療方法：冰敷，按摩，提高坐墊位置，某些比較嚴(yán)重的情形需要手術(shù)去除那塊硬膜。
癥狀：很明顯的膝蓋骨下方粗大的韌帶疼痛，通常被稱為「春天膝傷」，因?yàn)槭苓@種傷的人通常是在初春的時(shí)候，重新開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候作了超過(guò)韌帶負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)。過(guò)多的重量訓(xùn)練，或者是膝蓋沒(méi)有保暖也有可能導(dǎo)致同樣的問(wèn)題。
診斷：膝腱炎
治療方法：冰敷五分鐘之后，順著韌帶方向按摩，重復(fù)數(shù)次。另外，電療，或者是超音波療法都相當(dāng)?shù)挠行А?br>
癥狀：膝蓋后內(nèi)側(cè)腿筋受傷，通常肇因于過(guò)高的坐墊位置或者是活動(dòng)度過(guò)大的踏板位置。
診斷：足部鵝狀滑囊炎
治療方法：冰敷，休息與伸展。調(diào)整坐墊位置，調(diào)整踏板的活動(dòng)度與角度。
癥狀：膝后部中央腿筋疼痛，通常肇因于不當(dāng)?shù)奶ぐ逦恢?，坐墊過(guò)高，或者是場(chǎng)地車(chē)的固定齒，不允許滑行休息的情況。
診斷：股二長(zhǎng)肌腱炎
治療方法:冰敷，考慮使用固定式的踏板，降低坐墊高度。
