在工作感到疲勞的時候，你會怎么放松自己呢？
離開自己辦公桌，出去散會步？
和同事聊一會天？
泡一杯茶，讓自己更加清醒？
上網(wǎng)刷一下新聞，看幾個圖片？
對于我自己來說，我平時的選擇就是泡一杯濃茶，或者拿出手機刷微信。
我想你也應該和我一樣，基本上下意識就會優(yōu)先選擇看手機。
好不容易完成了一個工作，上個網(wǎng)看會新聞不就是放松了么？
其實，我們在使用手機娛樂的時候，大腦并沒有得到充分休息。
因為看手機的時候，大腦消耗了和工作期間同樣的資源，就是注意力和意志力。
1
注意力和意志力就像一種大腦能量。
大量研究表明，人一天當中注意力和意志力都是有限的。
看視頻的時候，消耗了注意力。在作出是否點擊，是否購買等選擇的時候，消耗了意志力。
你在所謂休息的時候，恰恰仍然在調用有限的注意力和意志力。
所以當你白天工作非常緊張，晚上仍想調用意志力去做腦力活動或者體力運動的時候，會難以實現(xiàn)。
同時意志力和注意力還有另外一個特點，就是需要隨時用隨時補充，而不像電池一樣，可以用完之后再去充電。
所以如何管理每天有限的注意力和意志力，就成為一個重要的話題。
2
不過分消耗注意力和意志力，使其能夠得到補充的方法都是有效的。
第一個建議是要休息，先斷網(wǎng)。
為什么需要斷網(wǎng)，之前已經(jīng)說明了原因。但是想要做到，確實不容易。
斷網(wǎng)對于現(xiàn)代人來說，是簡單但是不容易的事情。畢竟作為互聯(lián)網(wǎng)原住民的現(xiàn)代人來說，斷網(wǎng)可以說是切斷了和世界的連接，有人比喻說，斷網(wǎng)有一種斷乳的感覺。
第二個建議是散步。有人做實驗證明，在戶外散步，創(chuàng)造性水平能比在室內坐著提高60%，而且就連在室內散步，也比坐著的創(chuàng)造性提高40%。
其實就算你不“正式”散步，每隔一個小時站起來走幾步，兩分鐘就能起到一個關鍵的效果 —— 能讓你過早死亡的概率降低33%！
第二個建議是短而頻繁的休息比長時間工作然后長時間休息更好。
前面說了，注意力和意志力需要隨時用隨時補充。
這也是為什么當你集中注意力一段時間之后，就會出現(xiàn)注意力分散，并不是你注意力難以持續(xù)，而是注意力本身就只能夠維持一小段時間。
一般人注意力的維持時間不會超過40分鐘。
所以小時候我們上課時間每45分鐘就休息一下，其實是非常科學的。
另外這種短休息流程要從上午就開始做，不要等到下午很累了再做。
3
前面提到的，無論是斷網(wǎng)也好，散步聊天也罷，都可以讓身體得到休息，切換到一種無所事事的狀態(tài)。
但是這種無所事事的狀態(tài)就是一種徹底放松的狀態(tài)么？并不是。
在無所事事的狀態(tài)下，大腦并不是毫無意識活動，恰恰相反，大腦無時無刻不處于無意識活動狀態(tài)，比如說你會回顧一下過去，暢想一下未來，想想今天晚上吃什么等等。
大腦的這種東想西想的狀態(tài)可以看成是電腦的待機狀態(tài)。雖然處于待機當中，但是并沒有完全停止運行。我們都知道處于待機狀態(tài)的電腦仍然是耗電的。
所以大腦其實一直處于一種持續(xù)運轉，永不停歇的待機狀態(tài)?？茖W家把這種大腦待機狀態(tài)稱作預設模式網(wǎng)絡（Default Mode-Network，簡稱DMN）。
我們經(jīng)常說，大腦是一個重量僅僅占體重2%，卻消耗著身體20%能量的“大胃王”。據(jù)說，DMN這個腦內網(wǎng)絡結構竟然占了大腦能量消耗的60%～80%。
所以即便你是處于散步聊天一種看似放松的狀態(tài)，其實你的大腦一刻也沒有得到真正的休息，一直處于待機模式。
4
注意力和意志力消耗不但導致了身體疲勞，更導致了大腦疲勞。
但是大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差別。身體疲勞可以通過散步聊天等方法得到緩解，但是身體再怎么休息，大腦疲勞還是會在不知不覺中不斷積累。
因為大腦持續(xù)處于DMN，所以實際上大腦一直沒有得到真正的休息。
一旦長時間高負荷工作一段時間之后，你會發(fā)現(xiàn)，無論忙不忙，或者再怎么休息，睡得再多，總是覺得很疲憊。
換言之，如果不塑造一個可以抑制DMN活動的大腦結構，大腦將永遠無法獲得真正的休息
5
其實，疲勞感本身就是一種大腦現(xiàn)象。大腦的疲勞感比身體上的疲勞感來得更快，當大腦感到疲累時，它會立即將“好累”的訊息傳達給身體，讓身體發(fā)出疲憊的信號。
因此，當我們身體筋疲力盡時，往往大腦已經(jīng)先疲憊不堪了。
如何才能夠讓大腦得到真正的休息？
有一個“科學化的大腦治愈法”，那就是冥想。
冥想在歐美其實已經(jīng)非常流行了，尤其在硅谷地區(qū)，比如說蘋果公司創(chuàng)始人史蒂芬·喬布斯就是冥想的擁躉。另外谷歌公司也是將冥想系統(tǒng)引入公司內部員工研修的公司。
美國馬薩諸塞大學副教授賈德森·布魯爾（Judson Brewer）發(fā)表了一份報告，指出DMN主要部位的活動可以通過冥想來抑制。也就是說，不斷有研究表明，冥想正是“科學正確的大腦休息法”。
6
如果把冥想與所謂的打坐以及禪宗區(qū)分開來，其實非常簡單 ，這里有一個簡易冥想法。
找個不受打擾的時間，非常舒服地坐在一個安靜的地方；
設個鬧鐘，這樣你就不用管時間了；
用鼻子深呼吸；
使用正常頻率呼吸，把意識專注于體會自己的呼吸，體會你的肚子隨著呼吸起起伏伏。
如果在此過程中你腦子里冒出別的想法，不用刻意回避，承認這個想法，然后把它放走。意識始終只想呼吸。
時間一到就可以結束。從每天1分鐘開始，逐漸增加時間。
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總結
無論是身體還是大腦，都不是可以持續(xù)運轉的機器，尤其是大腦。
所以在工作感到疲憊的時候，時不時出去走動一下，甚至僅僅是站起來，都對注意力和意志力恢復有很重要的幫助。這些行為也一般能夠做到。
但是對于斷網(wǎng)而言，其實對于我們來說，反而比較困難。
現(xiàn)代人對于互聯(lián)網(wǎng)的依賴，已經(jīng)成為了一個不可回避的社會現(xiàn)象。昨天談到了尼爾·波茲曼在《娛樂至死》里面的觀點，就是現(xiàn)代社會是一個人人推崇娛樂，拒絕思考的社會。
所以當娛樂成為了我們生活的大部分的時候，拒絕上網(wǎng)，也就是說拒絕娛樂其實是比較困難的。
至于冥想，這也是需要長期持續(xù)投入，才能夠真正讓自己大腦放松的功夫。
有誰能想到，休息也是一個需要持續(xù)修煉，才能真正擁有的能力。
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