這世上能聚焦的人很多，但卓越的人很少，其原因之一就是大多數(shù)人都缺乏深度沉浸的能力。
楊絳說(shuō)：現(xiàn)在年輕人最大的問(wèn)題就是想得太多而讀書太少。
但在目前信息爆炸的時(shí)代，所有人接收的信息已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出以前讀書的知識(shí)，為什么大多數(shù)人依然難以突破、獲得成功？
因?yàn)楹芏嗳瞬⒉恢獣宰陨淼脑J(rèn)知對(duì)自己的影響有多大。
或者說(shuō)，很多人的大腦認(rèn)知并不清晰。
200 萬(wàn)年前，人類開始脫離猩猩族群，進(jìn)化了高度發(fā)達(dá)的神經(jīng)系統(tǒng)。然而進(jìn)化是一把雙刃劍，它給人類帶來(lái)能力的同時(shí)也帶來(lái)了痛苦。
發(fā)達(dá)的大腦系統(tǒng)讓人們能夠同時(shí)處理巨量信息，但又因感知太多信息而感到心神不寧。
比如，因產(chǎn)生過(guò)多欲望而痛苦不堪；因擔(dān)憂能力不足而滋生焦慮；雖衣食無(wú)憂，卻總是苦于無(wú)法擺脫手機(jī)的干擾；苦惱于無(wú)法獲取讓人羨慕的技能；苦惱于自己無(wú)法擁有想要的生活······
很多人的時(shí)間都被這些混亂的苦惱浪費(fèi)了。
在《認(rèn)知覺(jué)醒》一書中，作者周嶺就從影響人的行為最深層的原因：認(rèn)知，從專注力、情緒力、學(xué)習(xí)力、行動(dòng)力等角度，對(duì)人的認(rèn)知與行為進(jìn)行深度分析，也許能顛覆你對(duì)自我認(rèn)知的認(rèn)識(shí)，找到成功大門的鑰匙。
就像作者說(shuō)的：“成功的人，知道哪些信息是有用的、能夠主動(dòng)去處理信息。”
所以，學(xué)會(huì)控制生物性，激發(fā)真正的內(nèi)在覺(jué)力，用有效的行為模式，讓自己的情緒和能力經(jīng)常處于平和與高效的狀態(tài)，不斷為成功加籌碼。了解他的觀點(diǎn)，也許會(huì)對(duì)你之后的人生有很大幫助。
周嶺在書中提出了“元認(rèn)知”對(duì)行為和結(jié)果的影響：能夠看清規(guī)律和真相，是卓越與平庸的區(qū)別。
比如你可能常觀察到這種現(xiàn)象：身體做著A，腦子卻想著B。 跑步的時(shí)候，手腳在動(dòng)，腦子卻在考慮明后天的安排； 吃飯的時(shí)候，嘴巴在動(dòng)，心里卻在擔(dān)憂與他人的關(guān)系； 要睡覺(jué)了，身體不動(dòng)，思緒卻像瀑布一樣傾瀉而出……
這些場(chǎng)景司空見慣，俗稱分心、開小差。很多人覺(jué)得不是大事，然而這種“做A 想B”的行為模式卻會(huì)使我們?cè)诓恢挥X(jué)中徒生煩惱、漸生愚鈍。
就像書中說(shuō)的：
“能力弱者極易分心，他們必須在一個(gè)理想的環(huán)境中才能學(xué)習(xí)，任何風(fēng)吹草動(dòng)都會(huì)讓他們心神不寧；他們總?cè)滩蛔∠胱鳇c(diǎn)更有趣的事情，一條熱點(diǎn)新聞、一段有趣的閑聊都能把他們的注意力從重要的事情上移開?！?/p>
而能力強(qiáng)者則正好相反：“他們的優(yōu)勢(shì)就在于能夠主動(dòng)屏蔽干擾，選擇需要的信息并沉浸其中?！?/p>
沉浸能力的不同，讓不同人最終處在了不同的層次。
從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，一個(gè)人專注力的高低可能預(yù)示了他今后成就的大小。
比爾·蓋茨與沃倫·巴菲特第一次相識(shí)的時(shí)候，蓋茨的父親就分別給他們一人一張卡片，讓他們?cè)谏厦娓鲗懸粋€(gè)詞，描述究竟是什么成就了自己。
結(jié)果兩個(gè)人的答案竟然一模一樣，都是：專注。
成長(zhǎng)就是克服天性的過(guò)程，我們必須用覺(jué)知力和自控力去約束天性，否則就會(huì)被潛意識(shí)左右而不自知。
從大范圍看，沉浸能力強(qiáng)的人時(shí)常處于支配層，沉浸能力弱的人時(shí)常處于被支配層。
如果我們希望從人群中脫穎而出，就一定要刻意磨煉這種品質(zhì)。能主動(dòng)選擇信息的人不一定能沉浸其中，所以很多人雖然能放下手機(jī)、拿起書本，能放棄娛樂(lè)、磨煉技能，甚至能大量練習(xí)，努力到感動(dòng)自己，但他們就是無(wú)法讓自己變得卓越。
其原因是大多數(shù)人情緒不穩(wěn)定：間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死。
然而獲取深度沉浸的能力不能僅靠熱情，更是一項(xiàng)技術(shù)，是有方法論的。
著名心理學(xué)家安德斯·艾利克森和科學(xué)家羅伯特·普爾經(jīng)過(guò)大量的研究后指出：所謂天才，其實(shí)并不神秘，其本質(zhì)是“正確的方法”加上“大量的練習(xí)”。換言之，我們沒(méi)有變得像天才般卓越是因?yàn)榉椒ú粚?duì)或練習(xí)不夠。
如果我們能早點(diǎn)知道這個(gè)原理并主動(dòng)運(yùn)用、修正，或許命運(yùn)軌跡和生活質(zhì)量都會(huì)有所不同。
如果一個(gè)人從小就養(yǎng)成了全情投入和界限清晰的專注習(xí)慣，那他不僅能獲得智力上的聰慧，也能獲得情緒上的平和。這樣的人在之后的人生里一定會(huì)有成果。
但只靠重復(fù)的“埋頭干”和“正確的方法”相去甚遠(yuǎn)。
《認(rèn)知覺(jué)醒》中，作者總結(jié)了“正確的方法”通常具有的四個(gè)特征。
1.有定義明確的目標(biāo)。
2.練習(xí)時(shí)極度專注。
3.能獲得有效的反饋。
4.始終在拉伸區(qū)練習(xí)。拉伸區(qū)，就是介于舒適區(qū)和困難區(qū)之間的過(guò)渡，這個(gè)范圍既能挑戰(zhàn)自己又不會(huì)打擊信心，是幫助人持續(xù)成長(zhǎng)的重要階段。
比如你要練琴，那就告訴自己：“連續(xù)三次不犯任何錯(cuò)誤、以適當(dāng)?shù)乃俣葟椬嗤昵??！倍皇恰拔乙毲侔胄r(shí)”這樣寬泛的目標(biāo)。
目標(biāo)定義越明確，注意力的感知精度就會(huì)越高，精力越集中，技能越精進(jìn)。如果目標(biāo)太大，那就將它分解成小目標(biāo)，這樣做也是為了使目標(biāo)更具體、精細(xì)。
一個(gè)手電筒不能同時(shí)照出兩種光。
所以最好的方法是：先保持極度專注，想不出答案時(shí)再將注意力轉(zhuǎn)換到另一件與此毫不相干的事情上。即事前聚精會(huì)神，讓意識(shí)極度投入；事后完全忘記，讓意識(shí)徹底撒手。
這樣，靈感和答案就會(huì)大概率地出現(xiàn)。
阿基米德絞盡腦汁也沒(méi)有想出鑒定皇冠真假的辦法，所以準(zhǔn)備去公共浴室徹底放松一下，但在他的身體進(jìn)入澡盤的那一瞬間，溢出的水就給他帶來(lái)了靈感。除此之外的很多例子都表明，科學(xué)發(fā)現(xiàn)或其他智力上的突破都是在當(dāng)事人毫無(wú)期待、正在想別的事情的時(shí)候出現(xiàn)的。
徹底關(guān)注和完全放松之際，潛意識(shí)能幫你到達(dá)你根本想象不到的地方。
李大釗就說(shuō)過(guò)：“要學(xué)就學(xué)個(gè)踏實(shí)，要玩就玩?zhèn)€痛快！”
這跟著名的英語(yǔ)諺語(yǔ)“Workhard.Playhard”——努力工作，努力玩。異曲同工。
這是倫敦帝國(guó)理工的校訓(xùn)，也是谷歌公司的宗旨。其實(shí)就是說(shuō)明專注和放松的重要性。
一味重復(fù)已經(jīng)掌握的事情是沒(méi)有意義的，但挑戰(zhàn)太難的任務(wù)也會(huì)讓自己感到挫敗，二者都無(wú)法使人進(jìn)入沉浸狀態(tài)，好的狀態(tài)應(yīng)該介于二者之間。
著名心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴在《心流》一書中提出這樣一個(gè)模型：
當(dāng)人們對(duì)當(dāng)前的活動(dòng)感到厭倦時(shí)，說(shuō)明應(yīng)該提高難度；當(dāng)人們對(duì)當(dāng)前的活動(dòng)感到焦慮時(shí)，說(shuō)明應(yīng)該保持這個(gè)水平專注練習(xí)，如此反復(fù)交替就可以讓自己進(jìn)入心流通道，沉浸其中。
就像我們每個(gè)人都必定有過(guò)這樣的經(jīng)歷：因喜歡一件事而沉醉其中，忘記時(shí)間，不知疲倦，不管這件事是娛樂(lè)消遣還是學(xué)習(xí)研究。
但若想在某方面有所成就，就不能依賴這種不穩(wěn)定的自發(fā)狀態(tài)，必須建立穩(wěn)固可靠的行為模式。
因?yàn)槲覀兠鎸?duì)的不僅僅是興趣，還有讓人心生畏懼的核心困難。
所以，要做到真正的卓越離不開另一個(gè)要素：大量的練習(xí)。
這種大量練習(xí)需要到什么程度呢？小鋼琴家陳安可或許可以為我們提供一個(gè)參考答案。
她三歲半開始練琴，一年半后就上節(jié)目演奏8級(jí)難度的鋼琴曲。在一次節(jié)目采訪中，她坦言自己每天要練4小時(shí)琴，而在更早的采訪中她就說(shuō)：“我每天都練，沒(méi)有一天不練?！?/p>
鋼琴家郎朗也多次在采訪中談到，他小時(shí)候每天練琴8小時(shí)以上，直到現(xiàn)在還每天至少練琴兩個(gè)小時(shí)，不論是休假還是工作到凌晨?jī)牲c(diǎn)，都會(huì)堅(jiān)持。
可見，天才也需要大量的練習(xí)，或者說(shuō)正是“正確的方法”加“大量的練習(xí)”造就了天才。無(wú)論是誰(shuí)，擁有深度沉浸的能力和訓(xùn)練后，就一定能走向某一領(lǐng)域的高處。
所以，從現(xiàn)在開始，好好地審視自己吧。
審視自己的注意力——是被動(dòng)吸引還是主動(dòng)選擇？ 審視自己的沉浸度——是分心走神還是極度專注？ 審視自己的練習(xí)量——是淺嘗輒止還是大量投入？ 前人的智慧足以使我們走向卓越，只要用心拾取，我們一定能在進(jìn)化的大潮中成就自己，造福他人。
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