數(shù)據(jù)顯示，我國心血管病患病人數(shù)已達(dá)2.9億。從死因構(gòu)成分析而言，目前心血管病死亡占居民疾病死亡構(gòu)成 40% 以上，居于首位，遠(yuǎn)高于腫瘤及其他疾病。
大家可能沒想到，國人性命最大的威脅是很多人不太關(guān)心的心血管健康。其實(shí)，心血管醫(yī)學(xué)領(lǐng)域有一句耳熟能詳?shù)脑挘喝伺c動(dòng)脈同壽，意思是說，人的血管活多久，人就能活多久。
正常的血管是堅(jiān)實(shí)而富有彈性、內(nèi)壁光滑的，而動(dòng)脈粥樣硬化的血管，由于血脂沉積于動(dòng)脈內(nèi)膜，形成粥樣斑塊，導(dǎo)致關(guān)閉增厚、僵硬、鈣化，最后管徑狹窄甚至完全阻塞，血液無法順暢流過，人的壽命也開始進(jìn)入倒計(jì)時(shí)。
當(dāng)人體動(dòng)脈不斷硬化阻塞，最后臟器（心腦）梗塞、壞死之日，就是人的壽終正寢之時(shí)。下面這6種行為，最傷血管，吃再多養(yǎng)血管的都補(bǔ)不回來。
1、大油大肉，血管容易堵 人攝入過多營養(yǎng)，多余的脂質(zhì)和養(yǎng)分等難以排出體外，聚集在血管里。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會(huì)增加血液黏稠度引發(fā)血栓。
2、吸煙傷血管，十年難恢復(fù) 心內(nèi)科專家表示，即使吸煙不多，10 年后就會(huì)出現(xiàn)明顯的動(dòng)脈粥樣硬化。即使戒煙后，要過10年才能完全修復(fù)血管內(nèi)皮的損傷。
3、吃多鹽和糖，血管壁變皺 當(dāng)人吃了過甜過咸的食物后，血管壁細(xì)胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發(fā)展成高血壓、心腦血管疾病。
4、熬夜傷血管 研究表明，長期熬夜的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高1倍。 熬夜時(shí)，機(jī)體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管表示壓力很大。
5、久坐不動(dòng)，垃圾囤積在血管 久坐不動(dòng)，下肢肌肉收縮活動(dòng)相對減少，會(huì)導(dǎo)致人體血液流動(dòng)速度減慢，血液黏稠度增加。另外，如果缺乏運(yùn)動(dòng)，血液中的廢物排不出去，多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會(huì)囤積在血液里，使血液變得濃稠骯臟，在血管中形成粥樣硬化斑塊等不定時(shí)炸彈。
6、口腔細(xì)菌也傷血管 口腔細(xì)菌產(chǎn)生的毒素可進(jìn)入全身血液循環(huán)，損傷血管內(nèi)皮。因此，大家千萬別以為刷牙事小，早晚刷牙，飯后漱口，每年洗牙，樣樣都不能少。
生活方式是所有治療的基礎(chǔ)，并且不像藥物、手術(shù)治療一樣存在適應(yīng)癥、禁忌癥等，是可以在任何時(shí)間開始、被任何人所利用的“治療”方法。
1、每天一份全谷物 超過80%的成年居民全谷物攝入不足。谷類是膳食中B族維生素的重要來源，也有著豐富的膳食纖維。吃全谷物其實(shí)非常簡單，比如，不再光吃白米飯，而是在蒸米飯時(shí)候加點(diǎn)雜豆(紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)。
2、久坐一小時(shí)要活動(dòng) 久坐少動(dòng)者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度也會(huì)增高，氣血循環(huán)受阻，自然各種疾病也容易出現(xiàn)。每久坐1個(gè)小時(shí)就起來活動(dòng)5-10分鐘。
3、每天多喝水 建議成年人每天飲水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
4、每天一斤蔬菜半斤水果 《中國居民膳食指南2016》提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入 300-500 克，深色蔬菜應(yīng)占 1/2；天天吃水果，推薦每天攝入200 -350 克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
5、每天吃一把堅(jiān)果 研究人員通過進(jìn)行大量的分析研究發(fā)現(xiàn)，每天20克(相當(dāng)于一把堅(jiān)果)堅(jiān)果就能夠降低個(gè)體將近30%患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，15%的患癌風(fēng)險(xiǎn)以及22%的早死風(fēng)險(xiǎn)。 建議每天都吃一點(diǎn)堅(jiān)果，但別超過50克（也就是一兩），吃幾顆核桃，吃幾?；ㄉN類盡量多一點(diǎn)，把堅(jiān)果當(dāng)成早餐的一部分最好。
6、晚上十一點(diǎn)前入睡 中醫(yī)講，子時(shí)（23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)）是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開始，應(yīng)該睡覺。子時(shí)前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。
7、每周吃一斤魚 魚類含有較多的不飽和脂肪酸，脂肪含量相對較低。推薦每周吃魚 280-525克，也就是約半斤到一斤。
8、保持一份好心情 如果心情不好壓力過大，長期得不到釋放、緩解，將導(dǎo)致各種心腦血管疾病。因此，好的心情對健康也是有十分重要的因素的。
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