人一生中，約有1/3的時間都是在睡眠中度過的！
可見睡眠對于我們是何等重要，睡眠就像食物和水，維持著人體生命運轉(zhuǎn)，并決定著我們的身心健康。
如果長期處在睡眠不足的狀態(tài)，不光會降低人體的抵抗力，還容易焦慮，煩躁，增加患上心血管疾病的風險，所以說，足夠的睡眠也是我們身體健康的保障。
那么，怎樣睡覺才能保證擁有充足的睡眠質(zhì)量呢?下面小編就給大家分享關(guān)于睡眠的健康知識，下面一起來看看吧！
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很多中老年人晚上睡得都比較早，睡眠時間有相對來說比較短。所以早上起來的都比較早。久而久之就養(yǎng)成這種習慣。每天習慣性的天還沒亮就起床。但是有專家表示，太早起床對于健康沒啥好處。
一般來說早上五點正是我們的大腦最為疲憊的時候。這個時候也是身體新陳代謝的高峰期，如果在這個時候起床，就會給心腦血管，造成一定的負擔。
早上6起來最合適的。既可以保證充足的睡眠，又可以可以使得陽氣及時生發(fā)。
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1、精神飽滿，情緒更積極
調(diào)差的數(shù)據(jù)表明，不管是老年人還是年輕人，早睡早起都會使情緒更加的積極。
2、治療便秘，排便更通暢
良好的睡眠習慣會給腸道充足的時間在睡眠的過程中運轉(zhuǎn)，進行排毒和代謝，這樣胃腸道的功能就會越來越強。
所以早睡早起的人很少會有便秘，這也是腸道健康的一種明顯表現(xiàn)。
一般10點睡覺，6點起床是早睡早起的最好時間段。
3、不易生病，提升免疫力
有許多研究表明，但我們的生活習慣習慣和我們身體內(nèi)部的“計時器”作對的時候，患上各種疾病的風險會更高。
如果我們的身體能夠順應(yīng)生物鐘，養(yǎng)成早睡早起的生活習慣，身體的免疫力會逐漸增強，減少生病的幾率。
4、皮膚變好，沒有黑眼圈
早睡早起還能夠促進新陳代謝，讓身體的肌膚看起來有光澤，而且還不會有黑眼圈哦。
比起愛熬夜的人，就算每天同樣睡7小時，早睡早起的人看起來就是春風滿面。
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（1）倒頭就睡
人要進入睡眠狀態(tài)的話，需要15-30分的時間去緩沖，如果我們倒頭就睡，很有幾率會在睡眠的過程中出現(xiàn)“呼吸停止現(xiàn)象”，也就是休克。
如果睡眠經(jīng)常是這種情況的人，誘發(fā)高血壓、心臟衰竭、心肌梗塞的風險是非常之高的。
（2）坐著睡
坐著睡覺最大的危害就是我們的頸椎受損，當我們在睡覺的時候，頸部的雞肉無法得到放松，所以沒有辦法做到保護頸椎。這個時候頭部的重量就會由頸椎間盤和小關(guān)節(jié)承受，容易造成損傷。
（3）長期睡眠
有專家研究表明，中老年人每天睡足七個小時是最合適的，如果超過七個小時，反而會對大腦產(chǎn)生一些不好的影響。
所以，睡眠時間長未必是一件好事，需要多多注意！
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