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膝關(guān)節(jié)[霧霾]受傷，怎么做運(yùn)動(dòng)康復(fù)？
羽毛球運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率較高，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生與羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及膝關(guān)節(jié)存在解剖生理弱點(diǎn)密不可分，羽毛球愛(ài)好者 髕骨勞損發(fā)生率 居 膝關(guān)節(jié)損傷 首位，約占膝關(guān)節(jié)損傷的48%[流淚]
在羽毛球運(yùn)動(dòng)是很常見(jiàn)的，因此做好急性損傷的處理和康復(fù)工作，對(duì)后期功能的恢復(fù)十分重要。[來(lái)看我][來(lái)看我][來(lái)看我][來(lái)看我]

1.用泡沫軸放松大腿外側(cè)和大腿前外側(cè)，放松髂脛束及股四頭肌肌肉
圖1-圖2 ：建議3-5min/組，2-3組

2.開(kāi)始保持放松，用手活動(dòng)髕骨，保持其活動(dòng)性，亦可以固定髕骨后，大腿前側(cè)用力下壓床面，手控制使髕骨沿正確的軌跡向上移動(dòng)
圖3:建議3-5min/組，2-3組

3.1股四頭肌力量訓(xùn)練-靜蹲或蹲起練習(xí)
圖4：建議20-30s/組，2-3組，12-15次/組

3.2股四頭肌力量訓(xùn)練-伸膝訓(xùn)練
圖5：建議12-15次/組，3-4組

4.側(cè)臥位，上身與地面垂直，膝蓋靠攏，腳跟靠攏。膝蓋慢慢打開(kāi)，同時(shí)腳跟用力貼緊，腳尖自然旋轉(zhuǎn)，膝蓋逐漸打開(kāi)，然后慢慢合上
圖6：建議12-15次/組，3-4組，10-15次/組

如果要進(jìn)行打球等運(yùn)動(dòng)時(shí)，在運(yùn)動(dòng)前一定做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，要做好充分的熱身和準(zhǔn)備活動(dòng)之后再運(yùn)動(dòng)，建議佩戴護(hù)膝，但平時(shí)不建議經(jīng)常穿戴；運(yùn)動(dòng)后如有腫脹要進(jìn)行冰敷（10-15分鐘），平時(shí)注意膝蓋的保暖。
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