約個(gè)
覺(jué)
最新研究成果稱，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌不足。生長(zhǎng)激素簡(jiǎn)稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉的生長(zhǎng)，同時(shí)也加速體內(nèi)脂肪的燃燒。
有些人說(shuō)，我的生活習(xí)慣沒(méi)變啊，為什么越來(lái)越胖了呢?那就對(duì)了！30歲以后HGH的分泌量迅速下降，今后有誰(shuí)說(shuō)你發(fā)福了，你就抬出HGH懟他。
HGH只有夜間睡眠時(shí)分泌，入睡90分鐘以后分泌最旺盛。睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細(xì)胞代謝就越活潑，睡眠時(shí)消耗的能量當(dāng)然就越多。
睡眠不足的危害
睡眠不足時(shí)，體內(nèi)新陳代謝會(huì)超緩，導(dǎo)致體內(nèi)廢棄物或水分無(wú)法順利排盡，臉部容易出現(xiàn)水腫，脂肪容易囤積于腰腹。而且人體內(nèi)抑制食欲的瘦蛋白會(huì)減少，饑餓激素會(huì)相應(yīng)增加。睡眠越少越容易肥，夜間少睡80分鐘，人體內(nèi)熱量會(huì)上升 549卡，相當(dāng)于多吃了一個(gè)漢堡加一袋薯?xiàng)l。
睡飽的好處
睡得越多，吃的就越少
當(dāng)你感到勞累的時(shí)候，你就會(huì)吃得更多。所以，當(dāng)你的睡眠時(shí)間增加了，也就會(huì)減少熱量的攝入哦!
睡得越多，脂肪囤積就越少
前面說(shuō)了，充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。睡眠時(shí)，新陳代謝功能仍持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒!
睡得越多，精力就會(huì)越旺盛
睡得多，精力當(dāng)然就旺盛，這是人所皆知的事實(shí)。但是，其實(shí)它也是能幫助你減肥的。因?yàn)楫?dāng)你精力旺盛的時(shí)候，你就會(huì)更愿意花更多的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，這樣消耗的熱量也就會(huì)更多了。
睡眠減肥要點(diǎn)
戒掉酒精飲料及咖啡因
下午2:30之后，不要再飲用含咖啡因的飲料；睡前3小時(shí)，不飲酒，酗酒后得不到深度睡眠，酒醒之后你還會(huì)徹夜難眠。
良好的睡前習(xí)慣
睡覺(jué)時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來(lái)的訊號(hào)傳送給大腦，降低褪色素，促進(jìn)睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開(kāi)始，可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動(dòng)，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。
尋找睡眠時(shí)間
不是每個(gè)人都正好只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間，有些人需要9個(gè)小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難叫醒，那么說(shuō)明需要更多睡眠時(shí)間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時(shí)間，這個(gè)過(guò)程大約需要1周時(shí)間。
有規(guī)律的睡眠時(shí)間
將起床時(shí)間向前推7個(gè)半小時(shí)，就是該上床的時(shí)間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那么請(qǐng)相應(yīng)地將起床時(shí)間向后推1到2個(gè)小時(shí)，但必須保證7個(gè)半小時(shí)的睡眠。每天堅(jiān)持7個(gè)半小時(shí)的睡眠，睡眠時(shí)間越接近這個(gè)目標(biāo)，睡覺(jué)減肥法瘦身效果越明顯。
誤區(qū)
通篇我們說(shuō)的睡眠和瘦身的關(guān)系中，并不是說(shuō)睡得越多，瘦得越多。有的人一天睡12個(gè)小時(shí)，可是因?yàn)殚L(zhǎng)期賴床，身體的基礎(chǔ)代謝變得越來(lái)越低，這波老司機(jī)們，可不要照搬本篇的理論啊。
另外，一段完整的睡眠里如果大都是淺睡眠，減肥的效果也是大打折扣的，8小時(shí)的睡眠中“深度睡眠”如果能達(dá)到4個(gè)小時(shí)，睡醒后我們才會(huì)感覺(jué)比較舒適。深度睡眠是那些愛(ài)睡覺(jué)卻不節(jié)食的人群常保窈窕的秘密。
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