看帖很久，受益很多。想來這個組里應(yīng)該很多人都是高敏感體質(zhì)，決定把自己的經(jīng)歷梳理一下分享出來。希望對別人有啟發(fā)。歡迎留言討論。筆芯。
從小就是高敏感體質(zhì)的表現(xiàn)
心理學(xué)上對高敏感是否有明確的定義，我網(wǎng)上沒有查到。從很小的時候開始，我對美就很敏感。小學(xué)時，別的小朋友課間在嬉戲打鬧，我坐在樓梯上埋頭看書。沉浸在書本的世界里，時常能被感動得淚流滿面；學(xué)校的走廊里有一些名畫的介紹，我仔細(xì)去讀；籃球場邊上有一排桂花樹，我湊上去仔細(xì)觀察和嗅它們。
小學(xué)中高年級時，開始思考一些抽象的哲學(xué)問題。具體問題我記不清了，但可能跟時間的流逝、事態(tài)的多變和不變有關(guān)。我也有親密的同學(xué)，上廁所吃飯一起走、平時周末一起玩什么的，但內(nèi)心一直活在自己的世界里。
另一個表現(xiàn)是從小就同情心泛濫。走進(jìn)店里如果看了不買會覺得特別不好意思，特別麻煩店員。街上路過乞丐心里會難過。不敢和人當(dāng)面起沖突，怕和別人吵架。
高敏感（曾）給我?guī)淼睦_
高敏感曾經(jīng)對我是個很大的心理負(fù)擔(dān)。分幾個方面：
高敏感人群和討好型人格之間的關(guān)聯(lián)，和被校園霸凌的經(jīng)歷
好奇心理學(xué)上有沒有研究證明高敏感和people pleaser之間的correlation。因為對別人的心情敏感、和害怕沖突，我小時候軟弱，不敢爭辯。媽媽說，幼兒園時別的小孩被人推了會推回去，我被推了只會摸摸頭，往后退。
可能是這種唯唯諾諾的狀態(tài)“吸引”了霸道的人，小學(xué)1-2年級和6年級被一個同級的女生口頭霸凌，讓當(dāng)時的我每天上學(xué)的狀態(tài)都很緊張焦慮。
過早經(jīng)歷了嚴(yán)重的心理健康問題
高敏感人群對環(huán)境很敏感，所以對美的觸覺很敏銳，對黑暗和負(fù)面的觸覺也相當(dāng)敏銳。13 - 14歲時，因為一些個人經(jīng)歷、和當(dāng)時班級里復(fù)雜的人際關(guān)系，我患上了強迫癥和焦慮癥*。癥狀最嚴(yán)重時，腦子里恐怖的妄想揮之不去，身上一點點痛都怕自己是不是得了絕癥要死掉，甚至出現(xiàn)肢體體感，考試時寫著寫著會覺得有人摁住了我的喉嚨，喘不上氣，腦子里的思路全部斷片。
*非醫(yī)生臨床診斷，是我自己回顧當(dāng)時的癥狀做出的判斷
當(dāng)年心理健康知識不普及，“精神病“是非常羞恥的詞匯，媽媽對心理健康的概念還處于”得抑郁癥的人都是太玻璃心了“，我獨自扛下了這個秘密，痛苦地自我調(diào)節(jié)。
多年后，在一個飯局里碰到有相似癥狀的同齡人，她已經(jīng)需要吃藥才能控制。我才知道自己當(dāng)時獨自背負(fù)了什么。 那是我至今生命中翻越過的最險的一座大山。
我如何走出高敏感帶來的陰影
現(xiàn)實層面，換了個大環(huán)境
出國后，國外對心理健康的意識普遍比國內(nèi)強得多。“玻璃心”不會被視作一個人格缺陷，大學(xué)里設(shè)有免費的心理咨詢。好好說話被視為禮貌而不是軟弱。不停pick fights被視為有anger issues而不是強悍。
沒有條件出國的朋友們不要灰心，往下看。
知識結(jié)構(gòu)升級，學(xué)習(xí)系統(tǒng)思維
大學(xué)里，我接觸很多了不同學(xué)科，知識結(jié)構(gòu)徹底升級：
認(rèn)知科學(xué)
- 學(xué)習(xí)認(rèn)知科學(xué)，讓我第一次了解到神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)之間的相互作用?！盢eurons fire together wire together“, 大意是如果不停重復(fù)一個動作/想法/感受，相關(guān)的神經(jīng)元之間的串聯(lián)會被強化，一方面創(chuàng)造更多的聯(lián)結(jié)，另一方面也加強它們的化學(xué)溝通能力。Neuroplasticity（神經(jīng)可塑性）的大意是重復(fù)性的經(jīng)驗可以改變大腦的結(jié)構(gòu)，甚至成人后仍是如此。
- 這兩個概念加在一起，挑戰(zhàn)了我固有的認(rèn)知。我意識到”三歲看老”這種言論完全是錯的，人腦的復(fù)雜堪比宇宙，人的主觀能動性比社會想象的強得多，人完全可以通過選擇身邊的小環(huán)境而不重復(fù)命運。
- 引申閱讀：神經(jīng)現(xiàn)實
社會學(xué)和歷史
- 學(xué)習(xí)社會學(xué)和歷史，讓我懂得任何個體都脫離不了時代和社會群體對其的影響。所有的社會都有根深蒂固、代代相傳的“系統(tǒng)”，每個系統(tǒng)都有既得利益者和弱勢者。所以東亞的性別結(jié)構(gòu)，印度的caste system（加性別結(jié)構(gòu)）、美國的種族結(jié)構(gòu)，全都充滿了結(jié)構(gòu)上的對弱勢群體的洗腦和壓迫。
- 舉個例子，有那么一句話，”表面是性別問題，實際是階級問題“。這話只說對了一半，階級和性別結(jié)構(gòu)是互相作用、互相強化的。因為女性從小就不被鼓勵去追求事業(yè)探索大千世界， 所以無法改善所處的階級，所以上層的decision maker多數(shù)都是男性，有資源和power，并繼續(xù)維持和強化已有的性別+階級結(jié)構(gòu)。
- 看清這一點，了解到個體性格的形成和當(dāng)時文化歷史背景有關(guān)。說得中二些，“錯的不是我，是這個世界?！?既然已經(jīng)認(rèn)清了這一點，就能認(rèn)出一些情況下是什么看不見的系統(tǒng)在作用，能夠identify它，就能夠超越它。
- 引申閱讀：人類簡史
系統(tǒng)思維
- 只要人數(shù)超過一定數(shù)量，就會形成等級。人們看到的爆炸性新聞，往往只看到了一個特定時間特定地點發(fā)生的事件(event)，而事件背后，往往有一個長期的行為 (behavior)，而行為的背后，它受到自身所處的系統(tǒng)結(jié)構(gòu) (system structure) 影響。任何系統(tǒng)都由相反作用力，來維持系統(tǒng)的平衡。
- 小至一個公司、一個學(xué)校，大至一個教育系統(tǒng)、一個商業(yè)系統(tǒng)，都可以用到系統(tǒng)思維。
- 了解系統(tǒng)思維，對我最直接的影響是能夠從我個人的境遇中“分離”(detatch)出來，去思考一下事情背后的成因和發(fā)展是什么，“我”處于這個龐大系統(tǒng)的哪一環(huán)。從而了解到發(fā)生在我身上的事情很多時候不僅是針對我個人，也代表了背后龐大系統(tǒng)的一個支點。從而產(chǎn)生大局觀。
- 引申閱讀：系統(tǒng)之美（翻譯腔好像有點怪，建議讀英文原版）
明確人與人之間、和人與事之間的界限
這一點組里很多貼都有很好的討論。這個話題實在太深，能談得太多。劃清心理界限、“課題分離”對高敏感人群是十分有必要的，不然共情心太強會把自己累死。我在這里簡單說兩點：
High context communication vs low context communication
- 東亞的溝通方式是比較典型的high context communication，即溝通的意思不僅是口頭說的、字面的意思，也需要看當(dāng)時的情況、對方的表情、語氣和肢體語言，去“猜”你認(rèn)為對方這么說是什么意思，要是沒猜對人家還會在心里怪你。人們常說的“話里有話”和“你有沒有一點眼力見”，都是high context communication的表現(xiàn)。
- 舉個例子，母親曾經(jīng)說過，外婆在世時，討她老人家開心是件難事，因為她想要什么不會直說，只會說“你自己看著辦”，要是沒按照她心里的想法辦，她又會怪子女不孝，沒有猜中她的心思。
- 與之對應(yīng)的是low context communication，溝通的意思就是字面上的意思，有話直說，說啥就是啥。要是意思沒傳達(dá)到，表達(dá)者會反思自己是不是沒表達(dá)清楚，而不是“怪”傾聽者沒聽出自己話里有話。北美的溝通方式大概算是low context communication的典型。
樹立和父母之間的心理界限
Family dynamics是個很復(fù)雜的話題，“家家有本難念的經(jīng)”。我這里僅說兩種現(xiàn)象：
- 吸收父母的情緒：當(dāng)孩子年幼時，如果父母長期把焦慮和負(fù)面情緒傳遞給了孩子，高敏感的小孩子會吸收這樣的情緒，也許當(dāng)時會安慰和幫助父母，但這被傳遞的焦慮不會消失，會保存在體內(nèi)。因為孩子太小，自己沒辦法排解，又不會尋求幫助，久而久之這種情緒就形成淤青，堵在身體內(nèi)。如果被什么外在事件trigger，這種長期壓抑的負(fù)面情緒會大爆發(fā)出來。
- 把父母的意愿內(nèi)化成自己的意愿：如果孩子從小把父母視為權(quán)威，和父母情感上又很親近，長大后容易自然而然地把父母的意愿內(nèi)化成自己的意愿，又或者當(dāng)自己的意愿和父母的意愿沖突時，內(nèi)心很難受、感到?jīng)_突。即便父母沒有有意識地去情感操縱孩子，這種情況也有可能發(fā)生。
- 舉個例子：家長希望能認(rèn)識孩子的同學(xué)的家長，得到一些人脈，又不方便直接去reach out這些家長，于是讓孩子先reach out自己的同學(xué)，講自己家人想出來的商業(yè)經(jīng)，然后說服自己的同學(xué)、去和他們的家長說。這其實就是個典型的心理界限不分的情況，小孩吸收了父母的意愿，哪怕知道自己的同學(xué)會不開心，仍把自己父母的意愿放在首位去實施，“因為是為了這個家好”。家長也在耗損孩子和同學(xué)的友情。
引申閱讀
高敏感給我現(xiàn)在的生活帶來哪些妙處？
高敏感是一把雙刃劍，用于消耗自己，很鋒利。用于讓自己強大起來、探索世界，更鋒利。寫這一段，是希望還在黑暗中穿行的友鄰們能看見前面的曙光。
打開感官、收集日常的美
前面講到，高敏感表現(xiàn)之一就是對美格外敏感。我外出散步一圈，都能收集世間很多的美和生機。拂面的微風(fēng)、云海的形狀、葉間跳躍的陽光、海浪一般的蟬鳴、家家戶戶做飯的香氣、寶寶們在嬰兒車?yán)镉^察這個大千世界、狗子們歡脫地?fù)涞蛊渌纷?.....都能給我?guī)怼叭碎g值得”的愉悅。
我曾在廣播里寫下：
下樓，看到陽光給一切鍍上金黃，一切都清晰、生動、明亮。綠葉在風(fēng)中起舞，沙沙作響。鳥歡脫地叫著、行人的腳步聲、狗狗嗅著灌木叢的聲音，全都交織在一起。這是生命的樂章。有一瞬間，所有自我意識都消融，我仿佛一滴水滴融入大海，成為此情此景中沒什么特殊、又不可分割一部分。世間萬物都緊密相連，和諧統(tǒng)一。這也許就是神跡。
加速內(nèi)在自我成長
精于反思和總結(jié)、好奇心、和想要變得更強更好，是自我成長的原動力。高敏感人群對于情感/心理狀態(tài)的觀察和表達(dá)都很細(xì)膩，加上自己的思考、自身閱歷和學(xué)習(xí)到的知識，有巨大的潛能能夠光速成長。
這篇文章大概也是一個例子吧 :)
釋放創(chuàng)造力
（這是我非常想寫的一部分，因為我親歷高敏感的能量能夠從內(nèi)耗轉(zhuǎn)化為創(chuàng)造力，但寫這部分需要很大心力，我也需要一些時間的積累。想清楚后、日后我會更新這部分。）
