當(dāng)下，新型冠狀病毒肺炎的疫情防控形勢嚴(yán)峻
如山東臨沂市2月4號下發(fā)通知，“全市所有村莊、社區(qū)、單位實(shí)行封閉式管理，人員進(jìn)出一律測溫，并出具有效證件。”這是物理隔離傳染源，以便“早發(fā)現(xiàn)、早隔離”，當(dāng)然也勢必給廣大群眾帶來應(yīng)急措施下的不適應(yīng)。
事實(shí)上，這次肺炎疫情就是一次重大社會危機(jī)事件，關(guān)系到你我他每個人，由此也出現(xiàn)兩種極端的情緒應(yīng)激反應(yīng)形式。
一種極端反應(yīng)是冷淡對待，漠不關(guān)心，情感隔離，我行我素。
對于疫情的嚴(yán)重認(rèn)識不足，不以為然，認(rèn)為事不關(guān)己，高高掛起，還認(rèn)為自己不會有事，壞事不會降臨到自己身上，于是“傻大膽”“不怕死”“裝英雄”，類似極端例子很多。
如濟(jì)南一年輕人酒后不戴口罩，拒絕配合檢查并辱罵工作人員，還撥打12345市民熱線，惡意投訴疫情檢疫工作人員對其實(shí)施毆打。青島一老者不戴口罩乘坐公交車，司機(jī)與乘客勸阻反遭罵，面對民警依舊是不依不饒，臟話連篇。
另一種極端反應(yīng)則是惶恐不已，焦慮不安，吃不好，睡不好。
面對疫情過分恐懼，出現(xiàn)嚴(yán)重情緒障礙，導(dǎo)致心神不寧，惶惶不可終日，仿佛世界末日來臨。
這種情況雖然不見報(bào)道，但絕不是沒有，只是目前形勢下不知道而已，但一定存在的。
對這兩種極端情緒情形，正是我們作為專業(yè)心理人士要關(guān)注的。
對此，我們建議對策如下：
一是正確認(rèn)識新型肺炎特點(diǎn)，嚴(yán)守規(guī)定做好防范。
1、傳染強(qiáng)范圍廣。表現(xiàn)為SARS事件我國內(nèi)陸診斷病例共5327例，本次肺炎截至2月4日全國已確診24324例。SARS事件山東省內(nèi)僅有1例非典病人，本次截至2月4日已有298例，我們身邊縣市區(qū)幾乎都有病人。
2、無特效藥治療。新型肺炎沒有特效藥物，一旦感染主要依靠自身免疫力，而疫苗研制尚無日期。
3、依然可防可控。雖然疫情嚴(yán)重，但重災(zāi)區(qū)在湖北尤其是武漢，目前全國馳援湖北，力求控制源頭。同時由于武漢出來500萬人口，潛在傳染源不明，但一般為14天發(fā)作期，耐心等待拐點(diǎn)出現(xiàn)，即已被傳染者最大限度暴露。為此加強(qiáng)自身防護(hù)，盡量不出門，自覺在家隔離，必須外出做到戴口罩、勤洗手、多喝水，遇到檢查自覺接受量體溫、聽指揮等。
二是認(rèn)識自己的認(rèn)知偏差，避免“達(dá)克效應(yīng)”。
那些情緒冷漠不以為然者，看似口口聲聲說“不怕死”，其實(shí)這些人最怕死，只不過僥幸心理罷了。如果把這些人放進(jìn)確診或者疑似病例待過的地方，他們會立即變成另一個極端，即驚慌失措。作為例證，好多原本不以為然說謊沒有接觸外來人員者，患病發(fā)作后比誰跑的都快去醫(yī)院就診。
這就是認(rèn)知偏差問題，“人們在知覺自身、他人或外部環(huán)境時，常因自身或情境的原因使得知覺結(jié)果出現(xiàn)失真的現(xiàn)象。是個人知覺具有選擇性的特征所致。”舉例暈輪效應(yīng)，遇見有文化的人犯錯，會詫異這么有文化的人還會犯錯；認(rèn)為自己經(jīng)歷很多困境都沒事，這次也不會有事，典型賭徒心理。
認(rèn)知偏差有個典型現(xiàn)象，就是達(dá)克效應(yīng)，是說無知的人容易盲目自信，這對于第一種無視疫情者是個警示，自己不怕感染的背后是認(rèn)為自己不應(yīng)該有事，而且不關(guān)心別人的擔(dān)心害怕。
對于焦慮情緒的極端者，則要認(rèn)識到疫情雖嚴(yán)重但并非不可控，比如政府強(qiáng)有力控制，社會整體參與，不會出現(xiàn)災(zāi)難化情況。當(dāng)然，要接受最壞情況，比如接受當(dāng)下不外出少外出受約束，知道這個疾病死亡率并不高，只要接受治療絕大數(shù)人沒啥生命危險。
三是保持適當(dāng)情緒狀態(tài)，加強(qiáng)具體技術(shù)練習(xí)。
針對目前疫情問題，要保持適度緊張，調(diào)節(jié)好自己心態(tài)。
1、接受緊張害怕心情。生死是大事，面對危機(jī)人人害怕，怕死心理不用回避，也不用裝作傻大膽，要接受害怕的想法與感受。因?yàn)榕滤啦乓龊梅雷o(hù)，做好防護(hù)就保證安全，真的自認(rèn)為不怕死的人，想象自己接觸病人甚至成為病人會不會害怕。
緊張害怕是人的本性，不能消除，適度緊張還有個好處，就是做好防護(hù)，遵守規(guī)則。
2、降低焦慮指數(shù)的方法。練習(xí)腹式呼吸法，簡稱為“315呼吸法”，坐或躺著，手放在腹部感受起伏，然后3秒時間用鼻子緩緩吸氣，停留1秒鐘，再5秒時間用嘴巴緩緩呼出，如此練習(xí)3-5分鐘，呼氣時候可以想象不快緊張等負(fù)面情緒隨之而去。
練習(xí)“著陸技術(shù)”，就是借助視覺、觸覺、回憶等，在當(dāng)下不斷地說話表達(dá)出來，不評價不思考只觀察只表達(dá)，比如感覺腳接觸地面感覺，手摸東西感覺，看房間內(nèi)外物品說名字、顏色、形狀、大小等，看花草樹木說出名字特點(diǎn)等，也可回想過去愉快輕松事情說出來。
這個為了增加有效性，家人之間可以監(jiān)督配合，提供支持鼓勵。
3、居家時刻做具體事情調(diào)節(jié)情緒。
首先確保合理作息時間，如同正常上下班。
個人活動包括讀書、看電視、玩游戲等，但要有有參與性。舉例讀書，應(yīng)帶著問題閱讀，“這本書是說什么的”“假設(shè)我是作者我會如何寫”，閱讀后堅(jiān)持寫讀后感。必須參與進(jìn)去，活動才有緩解情緒效果。
集體活動，家人共同參與，比如回顧過去照片視頻，分享故事經(jīng)歷，賞花學(xué)習(xí)，指導(dǎo)健身。比如我晚上時候讓孩子指導(dǎo)幾招健身術(shù)，包括深蹲、蹲馬步、跨步壓腿、平板支撐、上卷腹等，都有價值感表達(dá)。很多指導(dǎo)式活動，其實(shí)網(wǎng)上都有，只要有想法就能去實(shí)現(xiàn)。
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