不知道從什么時(shí)候起，玩手機(jī)已經(jīng)成了一種習(xí)慣。社交媒體正在毀掉我們的大腦。
1 編輯我們的生活
生活充滿了重要的時(shí)刻，想想你最喜歡的假期、家人共享的假日晚餐、以及職業(yè)生涯中最大的成就，這些都是你想要永遠(yuǎn)記住的時(shí)刻，不是嗎？但對(duì)很多人來說，僅僅記住是不夠的。他們想要實(shí)物來提醒他們當(dāng)時(shí)的感覺，所以他們拍照、錄像、保存紀(jì)念品。這些提醒將他們帶回到過去，讓他們重新感受過去某一時(shí)刻的喜悅、美好或者驚喜。
但當(dāng)你開始在社交媒體上發(fā)布這些照片時(shí)，奇怪的事情發(fā)生了。你不再關(guān)注那一時(shí)刻本身，不再記得當(dāng)時(shí)發(fā)生的事情，而是開始思考你可以改變什么。你開始剪掉那些你看上去不是最好的照片，即使那張照片讓你哭過笑過。你開始修改你真正經(jīng)歷過以及感受到的。為什么會(huì)這樣呢？
因?yàn)槟阆胱寗e人看到，你的生活是多么完美強(qiáng)大。很多人在社交媒體上過于關(guān)注展示完美，以至于他們的現(xiàn)實(shí)生活迷失在這種混亂中。頭像上那個(gè)人可能類似于理想化版本的自己，他們改變了自己的整個(gè)生活，只是為了給網(wǎng)上的一群人留下深刻印象。
如果開始編輯你的生活，你就不再欣賞生活的不完美?？慈章涞臅r(shí)候，你可能會(huì)專注于拍出完美的照片，讓色彩更艷麗或是營(yíng)造合適的氛圍，而不是欣賞那一刻的落日。你越來越不注意那些發(fā)生在你身上的重要時(shí)刻，你不再欣賞這些經(jīng)歷本身，而是將其視作另一個(gè)可以在社交媒體上炫耀的機(jī)會(huì)。
2 對(duì)強(qiáng)化的依賴
觀看、點(diǎn)贊和評(píng)論都是各種各樣的正強(qiáng)化。正強(qiáng)化是指某人因?yàn)槟阕隽撕檬露o你獎(jiǎng)勵(lì)。比如父母因?yàn)楹⒆涌床〉臅r(shí)候表現(xiàn)好而給他冰淇淋，他們用積極的獎(jiǎng)勵(lì)來強(qiáng)化孩子的良好行為，故此被稱為正強(qiáng)化。如今在社交媒體上，虛擬世界的贊美無異于別人給你的冰淇淋，每一個(gè)都會(huì)讓你自我感覺良好。它告訴你，這個(gè)世界上有人喜歡你、羨慕你、甚至嫉妒你。它能提升你的自我價(jià)值，激勵(lì)你繼續(xù)下去。
在網(wǎng)上發(fā)布照片后 你可能會(huì)覺得自己很特別，所以你發(fā)布了一張又一張，直到每天都在社交媒體上發(fā)照片。你變得依賴于正強(qiáng)化，你開始依賴這些平臺(tái)讓自己感覺良好，這是很危險(xiǎn)的。如果你不學(xué)著欣賞自己，你會(huì)越來越難去自我欣賞，你忘記了如何珍視自己。所以不要讓社交媒體奪走你的快樂。偶爾的鼓勵(lì)沒什么壞處，但是如果你一味沉迷于網(wǎng)上的贊美，它真的會(huì)影響你的大腦。
3 浪費(fèi)時(shí)間
社交媒體是出了名地浪費(fèi)時(shí)間。不知不覺中，你可能每天就要花上幾個(gè)小時(shí)瀏覽不同的平臺(tái)。有些人醒著躺在床上不停地刷著網(wǎng)頁(yè)，直到突然發(fā)現(xiàn)已經(jīng)凌晨?jī)牲c(diǎn)。還有一些人在很少的時(shí)間段內(nèi)使用社交媒體，他們可能一次只花五分鐘在手機(jī)上，但是他們每個(gè)小時(shí)都會(huì)這樣做。他們似乎很少使用社交媒體，但這些五分鐘加起來可不得了。等到晚上你已經(jīng)浪費(fèi)了一個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)的時(shí)間了。
你本可以把這些時(shí)間花在工作、愛好、或者陪伴家人上。社交媒體在時(shí)間方面，特別具有破壞性。它扭曲了你的思維方式，它用那些按鍵 圖片和視頻分散你的注意力。然后你的大腦會(huì)忘記時(shí)間。
4 動(dòng)力殺手
社交媒體和動(dòng)力是天生的敵人。事實(shí)上，社交媒體是人們拖延的最常見的方式之一。當(dāng)你感到有壓力或者缺乏安全感時(shí)，社交媒體讓你有機(jī)會(huì)迷失在別人的生活中，從而忘掉自己的壓力。但有很多其他的事情也會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，以看電視或玩電子游戲?yàn)槔?，這兩種活動(dòng)都會(huì)分散你的注意力，讓你無法專注于本該做的事情。
但是社交媒體會(huì)以其他任務(wù)壞習(xí)慣所不具備的方式，削弱你的動(dòng)力。它會(huì)摧毀你的工作效率和自尊。每次你瀏覽社交媒體，看到其他人做著很不錯(cuò)的事情。從表面上看，這些信息似乎很鼓舞人心。但實(shí)際上，他們會(huì)讓你的自我感覺更糟糕。你會(huì)不由自主地拿自己的生活和他們比較。
所以你不停地希望，你的生活不是現(xiàn)在這樣的。這些比較會(huì)粉碎你的動(dòng)力。不僅僅是因?yàn)槟阍谏缃幻襟w上拖延，還因?yàn)槟悴粷M足于當(dāng)前的生活，這會(huì)讓你變懶。所以，幫自己一個(gè)忙吧，減少使用社交媒體，這樣這個(gè)壞習(xí)慣才不會(huì)毀掉你的動(dòng)力。
5 阻礙我們的幸福
社交媒體會(huì)改變你的情緒嗎？大多數(shù)時(shí)候，社交媒體似乎無害，它只是你在排隊(duì)或試圖入睡時(shí)看的東西。但是社交媒體不僅僅是一種打發(fā)時(shí)間的方式，它實(shí)際上會(huì)阻止你獲得快樂。
2013年發(fā)表在《公共科學(xué)圖書館·綜合》日?qǐng)?bào)上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，臉書的狂熱用戶滿意度更低。不僅僅是對(duì)他們的工作和社交圈，還有整個(gè)生活。經(jīng)常使用臉書的人更孤獨(dú)，自尊心也更低，他們感受不到太多的支持。另一方面，很少使用臉書的人，會(huì)更加充實(shí)和自信。
2017年發(fā)表在《美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》上的另一項(xiàng)研究，在11個(gè)不同的媒體平臺(tái)進(jìn)行了測(cè)試，他們嘗試了從Ins到Reddit的所有平臺(tái)，甚至從Linked In這樣面向職業(yè)的平臺(tái)上收集數(shù)據(jù)。但無論他們?cè)谀睦镉^察，結(jié)果總是一樣的——社交媒體對(duì)人們的幸福感有負(fù)面影響。而狂熱用戶有更高的孤獨(dú)感。換句話說，即使你有很多朋友，仍會(huì)感到孤獨(dú)和不滿足。我知道社交似乎是一種有趣的消磨時(shí)間的方式。但事實(shí)是，它會(huì)阻礙你的幸福。
6 嫉妒的循環(huán)
每次登陸社交賬戶，你都在參與一個(gè)嫉妒的循環(huán)。事實(shí)上，很多社交媒體用戶，試圖引起別人的嫉妒。當(dāng)你瀏覽崇拜的人的信息時(shí)，嫉妒的循環(huán)就開始了。在你眼里，他們?cè)谧鲆恍┝瞬坏玫氖虑?。你覺得他們了不起，甚至嫉妒他們。所以你也要努力讓自己的資料看起來很棒。但這只是意味著會(huì)有人看你的照片，然后想：“哇 我希望我也能這樣”。然后他們會(huì)把這種感覺帶入自己的虛擬生活中。就這樣，嫉妒的鏈條可以跨越幾十人甚至幾百人。
那么，嫉妒是如何影響你的大腦的呢？突然間，你不再考慮自己想要的生活了。你不再為自己而活，而是為了讓別人嫉妒。只有當(dāng)別人羨慕你時(shí)，才會(huì)感到滿足。當(dāng)他們不這樣做時(shí)，你就會(huì)感到痛苦。我的觀點(diǎn)是，社交媒體把你拉進(jìn)了這個(gè)惡性循環(huán)，一不小心，你就會(huì)忘記什么才是真正重要的。
7 預(yù)測(cè)誤差
很多人在每次登陸社交媒體的時(shí)候，都會(huì)犯一個(gè)基本的認(rèn)知錯(cuò)誤，他們希望社交媒體能對(duì)他們的生活起到積極的影響。他們希望社交媒體有趣、有用，使他們滿足。但這種情況幾乎是不可能的。當(dāng)你期待著一種感受，卻得到與預(yù)期不同的感受，你就犯了預(yù)測(cè)錯(cuò)誤。比如你預(yù)測(cè)會(huì)玩得很開心，但現(xiàn)實(shí)并非如此。
預(yù)測(cè)錯(cuò)誤與壞習(xí)慣的結(jié)合是非常普遍的。你說服自己這次會(huì)有所不同，最后卻后悔自己的決定。這樣做一次兩次沒什么，但如果你一遍又一遍地犯同樣地預(yù)測(cè)錯(cuò)誤，會(huì)怎么樣呢？不出意外，它會(huì)讓你感覺更糟，會(huì)影響你的自律。所以對(duì)自己現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，只是因?yàn)槟臣略诋?dāng)時(shí)看起來是個(gè)好主意，并不意味著它實(shí)際上就是。
8 關(guān)系出現(xiàn)裂痕
社交媒體不僅影響你的想法和情緒，,還會(huì)破壞你的人際關(guān)系。它讓你遠(yuǎn)離朋友，制造一堆不必要的緊張，削弱你們之間的關(guān)系紐帶。想象一下，你正在和朋友一起吃午餐，你很高興見到他們，激動(dòng)地告訴他們你生活中的事情。但他們卻一直在給食物拍照發(fā)帖，當(dāng)別人點(diǎn)贊他們的帖子時(shí)才笑。他們幾乎沒有將注意力放到你的身上，這難道不會(huì)破壞你們的關(guān)系嗎？
對(duì)于過度使用社交媒體的人來說，這種情況經(jīng)常發(fā)生。他們的朋友感到被忽視，社交媒體改變了他們的優(yōu)先級(jí)。他們開始重視虛擬的聯(lián)系，而不是真實(shí)的聯(lián)系。他們真正的朋友就開始消失了。
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