減肥是人類社會(huì)恒久不變的話題。大多數(shù)人在減肥的路上半途而廢，還有一小部分人最終獲得了完美身材，這時(shí)，問題來了：如何防止體重反彈？畢竟，沒有人希望一輩子都在重復(fù)減肥-反彈-減肥的循環(huán)。如何防止體重反彈？我們先從為什么體重會(huì)反彈開始說起。

為什么體重會(huì)反彈？

1. 飲食習(xí)慣的變化

許多人在減肥之前，飲食非常不健康，常食用垃圾食品和高熱量食品，或過量飲食。減肥開始后，他們被迫改變自己的飲食習(xí)慣，開始選擇健康食品或減少食物的攝入。當(dāng)體重達(dá)到自己滿意的程度后，經(jīng)受不了食物的誘惑，又開始恢復(fù)之前的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致熱量攝入過多，體重反彈。

2. 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的改變

許多人愿意在減肥時(shí)運(yùn)動(dòng)，畢竟運(yùn)動(dòng)是消耗熱量的最佳方式之一。當(dāng)體重達(dá)到自己滿意的程度后，一部分人停止了運(yùn)動(dòng)，但食物的攝入量卻沒有改變。由于運(yùn)動(dòng)停止，每日消耗的熱量減少，而攝入的熱量不變，最終導(dǎo)致體重反彈。

3. 節(jié)食減肥

許多人喜歡節(jié)食減肥，因?yàn)楸容^輕松。長(zhǎng)期的節(jié)食減肥會(huì)使人體流失過多的肌肉，肌肉的流失會(huì)促使體重的下降，這當(dāng)然是許多人愿意看到的結(jié)果。但是，肌肉的流失也會(huì)造成基礎(chǔ)代謝大幅度下降?；A(chǔ)代謝率越低，每日消耗的熱量越少。

舉個(gè)例子，胖子甲節(jié)食減肥前，每天吃10個(gè)饅頭（假設(shè)每個(gè)饅頭100熱量，10個(gè)饅頭共1000熱量）。這時(shí)，她的每日消耗熱量為1000，消耗量=攝入量，所以體重不增不減。

接下來，它開始節(jié)食減肥，每天吃3個(gè)饅頭（天天吃不飽，餓，沒力氣，沒活力，節(jié)食減肥的常見現(xiàn)象），由于攝入熱量＜消耗熱量，所以3個(gè)月后，她減肥成功。但是由于肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝也大幅度降低。這時(shí)，她每日消耗熱量為500。

達(dá)到目標(biāo)體重后，她每天開始吃6個(gè)饅頭，雖然比減肥前吃的少多了，但是由于基礎(chǔ)代謝太低，所以攝入熱量＞消耗熱量，體重反彈。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議：減肥者在減肥期間，應(yīng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，防止肌肉過分流失，在減肥成功后，也應(yīng)該保持該習(xí)慣。

第一步：樹立正確的觀念

你想減肥-反彈-減肥-反彈-減肥-反彈嗎？如果不想，就請(qǐng)先認(rèn)真閱讀以下文章

超級(jí)科普 | 一個(gè)月最多可以減去多少脂肪？

如果想讓你的減肥成果更持久、更穩(wěn)定，首先要做的就是樹立正確的觀點(diǎn)：減慢點(diǎn)！包括美國(guó)和營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)在內(nèi)的多個(gè)權(quán)威機(jī)構(gòu)建議：在減肥過程中，每周減1-2斤體重即可。減肥的方法有無數(shù)種，減重越快的方法，反彈的幾率越高，對(duì)健康的損害也越大。

第二步：選擇自己喜愛的運(yùn)動(dòng)方式

運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助你消耗熱量，還對(duì)健康有著重要的影響。如果你想在50歲以后，比同齡人看起來更年輕，現(xiàn)在就應(yīng)該運(yùn)動(dòng)起來！運(yùn)動(dòng)的方式有很多種：跑步、游泳、單車、負(fù)重訓(xùn)練、徒手訓(xùn)練等等。選擇自己喜愛的運(yùn)動(dòng)方式，可以更好的維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，防止體重反彈。

第三步：培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣

亞洲傳統(tǒng)飲食的特點(diǎn)是主食（尤其是精米精面）比例高，蔬菜和蛋白質(zhì)（肉、蛋、奶等）比例少。這種飲食方法并不利于維持健康的體型。對(duì)大多數(shù)人而言，一次性徹底改變飲食習(xí)慣是非常困難的。如果你想維持或減少體重，我建議你先進(jìn)行以下改變：①每餐保證至少一只手大小的蔬菜（熟）；②每日飲食以粗糧（中-低GI食物）為主， 細(xì)糧為輔（高GI食物）；③保證充足的蛋白質(zhì)攝入，即使你不運(yùn)動(dòng)，每天也需要0.8g/kg的蛋白質(zhì)。一名50kg的女性，每天需要40g蛋白質(zhì)才能維持身體健康，這相當(dāng)于200g瘦肉。

第四步：尋找志同道合的伙伴

許多人在減肥期間，充滿動(dòng)力。減肥成功后，沒有了動(dòng)力，很容易恢復(fù)以前不健康的生活習(xí)慣，導(dǎo)致體重反彈。尋找志同道合的小伙伴，相互鼓勵(lì)，相互進(jìn)步，才能長(zhǎng)久的保持你的戰(zhàn)果！