林爍 譯
近日，科學(xué)家根據(jù)最新在老鼠身上的研究，認(rèn)為存某種特定的運(yùn)動(dòng)在鍛煉大腦方面比其他運(yùn)動(dòng)更為有效。科學(xué)家們第一次比較了不同類型的運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響：跑步、重量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
其結(jié)果令人驚訝：為了長(zhǎng)期的大腦健康，有時(shí)候越努力訓(xùn)練，往往卻不盡如人意。
正如我經(jīng)常寫的那樣，運(yùn)動(dòng)改變了大腦的結(jié)構(gòu)和功能。在動(dòng)物和人身上的研究已經(jīng)表明，體力活動(dòng)通常會(huì)增加腦容量，可以減少在大腦的白和灰質(zhì)上與年齡有關(guān)的孔的數(shù)量和尺寸。
運(yùn)動(dòng)也許是最能夠增強(qiáng)成年神經(jīng)的生成的一種活動(dòng)，就是指能夠促進(jìn)已經(jīng)成熟的大腦的新腦細(xì)胞的生成。在動(dòng)物研究中，相比于保持久坐的動(dòng)物的大腦，讓動(dòng)物運(yùn)動(dòng)，以跑輪或跑步機(jī)的形式，過(guò)后可以發(fā)現(xiàn)兩倍甚至三倍的新神經(jīng)元出現(xiàn)在動(dòng)物海馬體之后的大腦學(xué)習(xí)和記憶的關(guān)鍵區(qū)域?？茖W(xué)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)對(duì)人類海馬體有類似的影響。
過(guò)去的運(yùn)動(dòng)和神經(jīng)再生的研究都集中在距離跑步。實(shí)驗(yàn)室老鼠知道怎么跑。但是，其他形式的運(yùn)動(dòng)使得神經(jīng)發(fā)生的增加是未知的，這是科學(xué)家們越來(lái)越感興趣的問(wèn)題，因?yàn)?/span>體重訓(xùn)練和高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練越來(lái)越受歡迎。
所以，作為一項(xiàng)新的研究，并發(fā)表在本月的《生理學(xué)雜志》上，研究人員在芬蘭的尤瓦斯吉拉大學(xué)和其他機(jī)構(gòu)聚集了一大群成年雄性老鼠。研究人員給大鼠注射了一種新的腦細(xì)胞，然后將它們?cè)O(shè)置為一組做訓(xùn)練，另外一組保持不動(dòng)作為對(duì)照組。
在一部分老鼠的籠子里放了一只輪子，讓它們跑來(lái)跑去。最少每天慢跑幾英里，雖然有個(gè)別里程變化。
另外一些老鼠開始進(jìn)行阻力訓(xùn)練，它們要在尾巴上帶著的重物爬上一堵墻。
還有一些老鼠開始高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練。
對(duì)于這一方案，老鼠被放置在小跑步機(jī)上，需要一個(gè)三分鐘的非?？焖俸蛣×业?/span>運(yùn)動(dòng)沖刺時(shí)間，隨后兩分鐘緩慢的休息時(shí)間，整個(gè)序列重復(fù)兩次以上，總共15分鐘的運(yùn)行。
在這些實(shí)驗(yàn)持續(xù)了七個(gè)星期之后，研究人員在顯微鏡下觀察了從每只老鼠的海馬體中提取出來(lái)的腦組織。
他們發(fā)現(xiàn)不同的運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)神經(jīng)增殖并不一樣。
與不運(yùn)動(dòng)的老鼠的大腦相比，那些跑輪子的老鼠的神經(jīng)發(fā)生水平表現(xiàn)穩(wěn)健。海馬組織經(jīng)常有新的神經(jīng)元。跑步的老鼠在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中跑的距離越遠(yuǎn)，其大腦中的新細(xì)胞就越多。
在已經(jīng)完成了高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練老鼠的大腦中，增加的新神經(jīng)元數(shù)量很少。比起不運(yùn)動(dòng)的老鼠表現(xiàn)出一定的數(shù)額優(yōu)勢(shì)，但這個(gè)數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于我們的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員老鼠。
對(duì)于進(jìn)行重量訓(xùn)練的老鼠，雖然他們?cè)趯?shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)要比他們?cè)陂_始時(shí)更大只一點(diǎn)，但沒(méi)有明顯的神經(jīng)再生。他們的海馬組織看起來(lái)就像沒(méi)有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的老鼠。
顯然，老鼠不是人，不能完全的對(duì)應(yīng)于人身上。但這些研究結(jié)果的影響是具有煽動(dòng)性的。
尤瓦斯吉拉大學(xué)的一位研究人員米里亞姆說(shuō)：“持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)可能是最有利于大腦健康的，這也包括人類?！?/span>
為什么相比于其他訓(xùn)練，長(zhǎng)跑能更為有效的促進(jìn)神經(jīng)發(fā)生？
諾基亞博士和她的同事們推測(cè)，長(zhǎng)跑刺激大腦中被稱為腦源性神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)因子，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)的一種特殊物質(zhì)釋放。跑的里程越遠(yuǎn)，B.D.N.F.產(chǎn)生的越多。
重量訓(xùn)練，從另一方面來(lái)說(shuō)，是對(duì)肌肉健康極為有益的，先前已被證明對(duì)體內(nèi)的B.D.N.F.水平的影響不大，諾基亞博士說(shuō)，這可以解釋為什么在這項(xiàng)研究中它不能使神經(jīng)發(fā)生增加。
諾基亞表示，由于高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，其潛在的腦益可能會(huì)被其強(qiáng)度所削弱。比起適度的跑步，更多的是生理的消耗和壓力，“壓力會(huì)減少成年海馬的神經(jīng)發(fā)生，”她說(shuō)。
然而，這些結(jié)果并不意味著只有跑步和類似的中等強(qiáng)度的鍛煉能夠鍛煉大腦，諾基亞博士說(shuō)。這些活動(dòng)確實(shí)與海馬中的神經(jīng)再生息息相關(guān)。但重量訓(xùn)練和高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練很可能導(dǎo)致在大腦其他區(qū)域的變化。例如，他們可能會(huì)鼓勵(lì)創(chuàng)造更多的血管來(lái)產(chǎn)生大腦細(xì)胞之間的新連接或者大腦的不同部位之間的連接。
因此，如果你目前在進(jìn)行重量訓(xùn)練或者高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，請(qǐng)繼續(xù)。但是，偶然跑跑步或者騎騎自行車更有利于你的海馬體健康。
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