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情緒管理 | 我成功擺脫焦慮的6個(gè)方法，一學(xué)就會(huì)！

2023.07.01 廣東

大家好，我是安迪。

有一句話說：“天下本來無事，都是人自己給自己找麻煩，才將事情越弄越糟。”

今天想和大家聊聊一個(gè)我們可能都會(huì)遇到的問題——焦慮?？梢哉f，每個(gè)人都會(huì)因?yàn)槟承┱T因而引發(fā)焦慮。

焦慮可能像一個(gè)不請自來的客人，無論你是老人、小孩，無論你是男性、女性，無論你是教師、醫(yī)生還是公務(wù)員，它都可能突然出現(xiàn)。

今天，寫這篇文，想簡單分享幾個(gè)我成功擺脫焦慮的經(jīng)驗(yàn)，希望對你也有所幫助。

1、認(rèn)知重塑。

其實(shí)，就是改變自己對焦慮的理解和看法。以前，我曾經(jīng)非常害怕這種讓人心神不寧的感覺。每次焦慮襲來，我都會(huì)驚慌失措，讓焦慮情緒越來越重，就像一個(gè)漩渦，把我一次次拉向深淵。

后來我開始慢慢接受并理解焦慮，它只是一種情緒反應(yīng)，告訴我有些事情需要我去關(guān)注，需要我去處理。當(dāng)我改變了對焦慮的看法后，我就可以用更積極的心態(tài)面對焦慮，正面對待它，而不是逃避或者抵抗。

2、深度放松。

通過深度呼吸、冥想等方式來達(dá)到身心的放松。我以前就是一個(gè)工作狂，把全部的精力都投入到工作中，常常忽視了對自己身心的照顧。所以我時(shí)常感到疲憊不堪，也變得更加焦慮。

后來我在聽書的時(shí)候，偶爾聽到一本《正念的奇跡》，還有一本關(guān)于冥想的書。于是我開始嘗試深度放松，每天會(huì)抽出10分鐘左右，做冥想練習(xí)。

深呼吸，深度放松。這樣的練習(xí)使我逐漸感到平靜和放松，焦慮情緒也隨之減輕。當(dāng)然，這個(gè)方法要長期堅(jiān)持才行。所以，要有耐心堅(jiān)持。

3、積極的生活方式。

我不記得從什么時(shí)候開始，養(yǎng)成了每天早睡早起的習(xí)慣，規(guī)律的飲食，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，不再熬夜吃零食。

這些改變讓我有了更多的精力去應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)，身心都變得更加健康。我也更有信心和能力去面對和管理焦慮。

4、情緒釋放。

我記得在之前的文章中分享過，我會(huì)通過寫日記、運(yùn)動(dòng)等方式來釋放我內(nèi)心的壓力和緊張。現(xiàn)在我還記得有一次，我在日記中寫下了自己內(nèi)心深處的恐懼和焦慮。

寫完后我竟然感到一種釋然的感覺，那種被壓抑的焦慮似乎得到了釋放。運(yùn)動(dòng)也是釋放壓力不錯(cuò)的方式，選擇適合自己的就行。

5、尋求支持。

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