我們?nèi)粘Ｉ钪锌偸菚?huì)感覺髖部垮垮的，特別是久坐的上班族，更是每天都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的屁股又大了。甚至于有一段時(shí)間，上班來的第一件事就是問問隔壁那個(gè)小美女，今天你屁股大了么？好尷尬，雖然還挺好玩的。于是我們的瑜伽老師就讓我們練一個(gè)瑜伽動(dòng)作，橋式，之后男朋友再也不擔(dān)心我屁股太大了。你們同樣有煩惱的有救了，一星期就能明顯感覺到變化喲。
接下來我們先來看看橋式的正確圖解，正誤對(duì)比，讓你更好的練好這個(gè)簡(jiǎn)單又高效的動(dòng)作。別說愛我，愛我的那么多，估計(jì)你得排隊(duì)到很久。
練習(xí)步驟分解：
1、仰臥，雙手放在身體的兩側(cè)，雙腳打開與髖部同寬，雙腳腳尖指向正前方，屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直。
2、呼氣，抬起髖部向上，雙肩雙手臂向下壓向地面，胸腔向上抬起，雙手掌合十放在身體的下方，也可雙手握住雙腳腳踝。
3、保持雙腿平行，膝蓋指向正前方，小腿垂直地面。
如果我們一開始不能做到正確的高度，那么沒關(guān)系，先找到正確的發(fā)力點(diǎn)，一點(diǎn)點(diǎn)抬高就好，或者我們用瑜伽磚來幫助我們進(jìn)行，也可以輕松很多喲。重點(diǎn)是，這樣我們的大屁股就能收緊了，女人屁股緊了，穿什么做什么都會(huì)變成享受。
有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會(huì)108體式千萬變化，就不信沒一個(gè)姿勢(shì)能讓你喜歡。
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