羞怯是許多人都有過(guò)的一種普遍的情緒體驗(yàn)，它是逃避行為最常見(jiàn)的形式，主要是指由于性格、認(rèn)知或挫折引起的自我約束言行，以致無(wú)法真實(shí)表現(xiàn)自己情感的一種心理障礙。
孟子早就有言：“無(wú)羞惡之心，非人也?！弊隽瞬缓玫氖露煤π?，這是一種優(yōu)點(diǎn)。怕羞的人會(huì)全心聆聽(tīng)別人講話，不搶別人的話題，于是，他們就顯得謙虛而有涵養(yǎng)。但羞怯到一定的程度，就會(huì)成為人生走向成功的障礙。特別是與陌生人或異性交往時(shí)，產(chǎn)生的一種緊張、約束乃至尷尬的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)往往給自己造成很大的心理壓力，以致不敢在集體中發(fā)言，一到大庭廣眾中講話就臉紅心跳，遇到陌生人時(shí)局促不安、手足無(wú)措，等等。
羞怯感強(qiáng)的人，往往在陌生人面前感到一種無(wú)形的壓力。他們不敢迎視對(duì)方的目光，缺乏交往的信心和勇氣。在與人交談時(shí)面紅耳赤、虛汗直冒，以至于張口結(jié)舌、語(yǔ)無(wú)倫次。其特征就是對(duì)正常的人際交往感到焦慮和害怕。
他們對(duì)自己的舉止神態(tài)和言談過(guò)分敏感，生怕自己在別人面前失態(tài)、出丑。他們?cè)綋?dān)心自己的言談舉止，就越無(wú)法恰當(dāng)?shù)乜刂谱约旱氖B(tài)行為，反而在別人面前感到異常的緊張。越是提醒自己不要臉紅，偏偏臉紅得越厲害。
不自然的面部表情和行為通過(guò)反饋更進(jìn)一步加強(qiáng)了緊張心理，形成惡性循環(huán)。以往受挫折的經(jīng)歷、消極的自我暗示，會(huì)使他們對(duì)交往情景形成一種條件反射般的害怕心理。
“羞怯的人往往過(guò)分擔(dān)心本身的行為是否反映出真正的自我，”心理學(xué)家巴度說(shuō)，“就像演員，你必須學(xué)會(huì)把真正自我與扮演角色之間的界限消除。讓你的行為表達(dá)出明確意義，你的行為就能反映你的自我?！?/p>
與自卑感相同，引起羞怯心理的主要因素也是缺乏自信。在交往過(guò)程中由于缺乏相應(yīng)的知識(shí)、交往技能和經(jīng)驗(yàn)，就會(huì)產(chǎn)生對(duì)自己的不信任。諸如怕遇到難題答不上來(lái)而出洋相，怕說(shuō)話不得體而傷害別人或有損自己的形象，怕在交往中失禮而被人笑話看不起，怕應(yīng)付不了對(duì)手的 “手腕”而使自己吃虧，怕出現(xiàn)僵局下不了臺(tái)，怕在異性面前言行不當(dāng)而引起對(duì)方的誤會(huì)或旁人的誤解……這種種的“怕”，就形成了人際交往中的羞怯心態(tài)和恐懼心理。
有趣的是，許多名人竟然也都曾有過(guò)“怕羞”的心理表現(xiàn)。像美國(guó)前總統(tǒng)卡特、英國(guó)王子查爾斯、被譽(yù)為“田徑之王”的卡爾·劉易斯，都坦率地承認(rèn)，自己過(guò)去是個(gè)十分“怕羞”的人?？涩F(xiàn)在他們卻“視演說(shuō)為常事”。這充分表明，羞怯心理是可以克服的。
那么，怎樣才能克服羞怯心理呢？
只有相信自己能夠戰(zhàn)勝“羞怯”成為社交能手的人，才敢去說(shuō)、去干、去爭(zhēng)取成功。古希臘大演說(shuō)家德莫爾尼斯，小時(shí)候因有口吃毛病，不敢同陌生人講話，后來(lái)經(jīng)過(guò)刻苦努力，終于成為聞名遐邇的演說(shuō)雄才。
與此類似的例子還有很多，這充分說(shuō)明，“怕羞”的心理是可以改變的，關(guān)鍵是不要心里總想著自己的弱點(diǎn)，要有自信心，大膽地去做你想做的事。一位名人說(shuō)得好：“愈注意自己的缺點(diǎn)，就愈無(wú)法改善它?！?/p>
羞怯感強(qiáng)的人，最怕得到否定的評(píng)價(jià)，結(jié)果，越害怕越不敢交往，越不敢交往越害怕，惡性循環(huán)使他在羞怯的旋渦中越陷越深。其實(shí)，被人評(píng)論是正常的事，應(yīng)把它作為改善自己交往的動(dòng)力，而不應(yīng)當(dāng)作精神負(fù)擔(dān)。
只有擁有豐富的知識(shí)，才不會(huì)在各種不同類型的交往活動(dòng)中因知識(shí)面過(guò)分狹窄而受窘。這里所說(shuō)的知識(shí)，不僅包括科學(xué)文化知識(shí)，而且包括交往活動(dòng)的基本禮節(jié)和技巧。你可以從有關(guān)人際交往的書(shū)刊上獲得這些知識(shí)，也可以從周?chē)耐瑢W(xué)、同事、朋友身上獲得。
常用的控制方法是積極的自我暗示。我們走到一個(gè)陌生的場(chǎng)合或與陌生人打交道，自我感覺(jué)有些緊張、羞怯的時(shí)候，可提醒自己鎮(zhèn)靜下來(lái)，什么都不要想，把陌生人當(dāng)作熟人一樣， “羞怯”心理就會(huì)減少大半。
心理學(xué)的研究表明：一個(gè)非常怕羞的人，當(dāng)他在陌生場(chǎng)合講出第一句勇敢的言語(yǔ)以后，隨之而來(lái)的將不再是羞怯，而是可以在對(duì)方面前暢所欲言了。除此之外，還要講究鍛煉技巧。這種鍛煉，主要是指自信的提升，可以從以下三個(gè)方面入手：
一是加強(qiáng)預(yù)備訓(xùn)練。如大會(huì)發(fā)言時(shí)提前擬好講稿，讀熟或者背誦，然后在家人或熟人面前試講。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，達(dá)到內(nèi)容熟悉、語(yǔ)言流暢，最后開(kāi)會(huì)發(fā)言就能做到心中有底，膽大不慌了。
二是暗示性訓(xùn)練法。有時(shí)面臨一種場(chǎng)合來(lái)不及先做準(zhǔn)備，又自感心情緊張時(shí)，可采取自我暗示的方法，提醒自己“鎮(zhèn)靜、不慌、什么都不去想”，用意念控制自己的恐慌緊張情緒。
三是模仿性訓(xùn)練。即經(jīng)常觀察和模仿一些活躍、開(kāi)朗、善于交往、泰然自若的人的言談舉止，有針對(duì)性地克服自己怕羞的弱點(diǎn)。
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