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這段時間來咨詢失眠的來訪者很多，今天我想針對睡眠的問題，做一些科學的解釋，以幫助到更多的被失眠的困擾的朋友。
我們先來看看這樣的場景：
父（母）：“寶貝兒，起床了！”
子女：“讓我再睡一會兒吧，昨晚沒有睡好！”
父（母）：“不行！早睡早起，才會身體好！要慢慢養(yǎng)成好的生活習慣！”
如果孩子想再瞇一會兒，必定會在5分鐘之內(nèi)，耳邊再次響起或溫柔或粗暴的 morning call。就這樣，孩子即使有一萬個不情愿，也不得不妥協(xié)，被迫開始一天的新生活。這樣的結(jié)果往往就是，睡得不夠，一整天都過得很糟糕，做什么都提不起精神來。無論你堅持了多長時間，除了不怎么需要鬧鐘叫醒之外，習慣了提不起精神來了。同樣的道理，如果讓那個早睡早起的父母，試著晚睡晚起，不管堅持多久，他們也回不到開始的時候，比較合適他們的完美的狀態(tài)。
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你的睡眠習性，是在你生下來那天就被你的基因所決定了的。
2017年，諾貝爾醫(yī)學獎頒給了三位發(fā)現(xiàn)生物鐘的科學家。這次的發(fā)現(xiàn)，徹底顛覆了我們對于生物鐘的定義和想象。他們的研究表明，生物鐘是在人出生之后便被寫進基因中的，人為操控是不可能的，所以就不存在調(diào)節(jié)生物鐘的說法。
這就是為什么有些人更適合通宵達旦的晚上加班工作，而有的人更適合早九晚五的工作。原來在睡眠上，每個人先天的基因就已經(jīng)貼好了標簽。
那么睡眠基因到底對人有什么樣的影響呢？
睡眠基因不但決定你睡眠的軌跡，還決定你的人生軌跡。比方說，你是一到晚上就精神抖擻的人，把對你最難的問題，放到深夜去做，往往會迎刃而解。如果你是喜歡日出而作，日落而息的生活，那就盡可能的晚上不要做太復雜的工作。這樣不但做不好，反而會影響你的情緒。
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如何準確定位自己的睡眠基因？
美國的一位心理學家，經(jīng)過大量的調(diào)查和研究，結(jié)合歷史的數(shù)據(jù)，把現(xiàn)代人的生理時鐘，分為海豚型、獅子型、雄型和狼型。
海豚型：睡眠非常淺，容易被吵醒，反應靈敏，聰明而警覺。
獅子型：早睡早起，樂觀積極，行動力強，
熊型：生理時鐘和日出日落同步。
狼型：晚睡晚起，在晚上精力旺盛。
睡眠的習性通常會受到很多方面的影響，比如工作的節(jié)奏、生活的質(zhì)量、情緒的好壞等等。如果長期在這種環(huán)境下，一個人的生物鐘就會慢慢的發(fā)生改變。但影響生物鐘的是睡眠基因，這個是很難發(fā)生改變的。
當你對你的生物鐘有了清晰的認識的時候，就找到了高效率工作和精彩生活的另外一條道路。所以，更加清晰的去了解自己的睡眠基因的類型，根據(jù)類型去了解自己睡眠的規(guī)律，合理做一些時間的安排以及更加準確的高強度工作的安排，對于我們更好的睡眠和更好的工作，都是有用的。
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同時，還有一個大家所不知道的科學睡眠觀。
其實人每天只要深度的睡眠達到40分鐘左右，基本上是可以保證第二天正常的工作的精力和生活的。
什么叫“深度的睡眠達到40分鐘”？
差不多就是兩個睡眠周期，如果長的話就是兩個睡眠周期，短的話就是一個睡眠周期，幾乎可以保證有40分鐘的深度睡眠時間。
人的 睡眠期間分為：快速眼動階段和深度睡眠兩個階段。快速眼動階段，就是剛剛?cè)胨臅r候，會看到人的眼珠快速的轉(zhuǎn)動。每個人晚上都會做夢，做夢就是發(fā)生在快速眼動睡眠階段。這個時候，如果把他叫醒，他可能會清晰的記得做夢的內(nèi)容。這個階段可能會維持20-30分鐘左右。
緊接著，就會進入到下一個階段：深度睡眠階段。你會發(fā)現(xiàn)他的四肢不再動了，整個人，呈現(xiàn)出疲勞、癱軟的狀態(tài)，這個時候，除非有外界比較強的刺激，是很難叫醒他的。這個階段短的話，20分鐘左右，長的話有30-40分鐘左右。
這就是完整的睡眠過程：快速眼動——深度睡眠——快速眼動——深度睡眠......從深度睡眠到下一個階段，人會有一個短暫的醒過來的階段，這個時候，大部分人是不記得的，因為這個時間非常的短暫。人每天晚上就是在這樣一個睡眠階段不斷的交替往復。
2012年，英國的心理學家通過近十年的調(diào)查與研究，發(fā)現(xiàn)，人只要保證有40分鐘的深度睡眠時間，基本上可以保證第二天的精力的。
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看到這里，你肯定會問我：“我每天可能不止40分鐘，不止是兩個睡眠階段或者一個睡眠階段，我沒有意識的時間可能是2小時或者3小時，或者更長的時間，為什么第二天我的精力也會感到受影響呢？第二天的工作效率也不高，狀態(tài)也不好？”
這位英國心理學家做出了解釋：很有可能是因為我們的心理暗示造成的。很多人都有這樣的觀念：每天晚上必須要睡夠多長時間才能保證第二天的精力，一旦沒有達到這個心理預期，可能就會產(chǎn)生這樣的心理暗示，導致自己真的第二天像沒有睡醒一樣。
所以，如果你偶爾有一點失眠，或者偶爾有一、兩天睡得不那么深，不那么沉，只要你看看你自己一天的睡眠時間是否能夠保證在2小時左右的深度睡眠，第二天你的精力是不應該受到影響的。
希望偶爾的失眠不再困擾你，希望你每天都有一個好心情！
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