「科普」運(yùn)動(dòng)對(duì)骨質(zhì)疏松有哪些益處？應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)？ 王兮 山西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
作者：王 兮
運(yùn)動(dòng)對(duì)骨質(zhì)疏松有哪些益處？應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)？
隨著人類壽命的延長(zhǎng), 得骨質(zhì)疏松癥的患者越來越多，我國(guó)有骨質(zhì)疏松癥患者6000～8000萬(wàn)。治療骨質(zhì)疏松癥除了補(bǔ)鈣、飲食調(diào)節(jié)等措施，運(yùn)動(dòng)也是很重要的治療手段。運(yùn)動(dòng)怎樣改善骨質(zhì)疏松呢？體育鍛煉能改善骨的血液循環(huán)，促進(jìn)骨代謝。首先，人體在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，肢體不斷地移動(dòng)，附著在骨骼上的肌肉急劇收縮，從而改善了骨的血液循環(huán)。其次，機(jī)械負(fù)荷可以刺激骨組織對(duì)鈣及其它礦物質(zhì)的吸收和利用，鈣及礦物質(zhì)不斷的在骨架中儲(chǔ)蓄，鞏固骨微細(xì)結(jié)構(gòu)。運(yùn)動(dòng)一方面減少了骨質(zhì)的丟失，另一方面使骨質(zhì)含量增加，從而防治和延緩了骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生和發(fā)展。體育鍛煉能促進(jìn)性激素分泌，性激素與骨代謝關(guān)系密切。雌性激素可以穩(wěn)定骨鈣，因此，絕經(jīng)后的女性，由于雌激素水平的急劇下降，骨量丟失加快。
雌激素降低會(huì)破壞骨吸收與骨形成的關(guān)系，使骨代謝呈負(fù)平衡，引起骨質(zhì)疏松。運(yùn)動(dòng)可以使婦女雌激素濃度增加，從而增加骨鈣含量。長(zhǎng)期、適宜的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)鈣、磷、錳等元素的吸收利用。可以促進(jìn)胃腸道消化吸收功能，提高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收率，特別是鈣的吸收。這些都有利于骨結(jié)構(gòu)的良性改變，使骨的強(qiáng)度增加、骨的密質(zhì)增厚、骨質(zhì)的退行性變化推遲和減輕。并且，絕大多數(shù)體育鍛煉都是在戶外進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還能得到充分的陽(yáng)光照射，促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成，而維生素D有利于鈣的吸收。高強(qiáng)度的體育鍛煉反而會(huì)造成骨質(zhì)疏松。大量研究報(bào)道，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)降低骨密度。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過一定限度，反而會(huì)對(duì)骨骼造成負(fù)作用。并且高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致女性的激素失調(diào)、月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)，這些情況都是導(dǎo)致骨丟失、發(fā)生骨質(zhì)疏松的原因。對(duì)于有重度骨質(zhì)疏松癥的朋友來說,骨量已經(jīng)非常低,具有明顯的骨折傾向。所以不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。過猶不及，運(yùn)動(dòng)也要悠著點(diǎn)?！?/span>不同的鍛煉方式對(duì)骨質(zhì)疏松作用各不相同。力量型運(yùn)動(dòng)有利于骨質(zhì)疏松，舉重運(yùn)動(dòng)員的骨密度是最高的。其次是投擲運(yùn)動(dòng)員,然后是賽跑運(yùn)動(dòng)員、足球運(yùn)動(dòng)員, 游泳運(yùn)動(dòng)員。游泳屬于非抗重力性運(yùn)動(dòng), 對(duì)骨密度的增加作用較差。一些簡(jiǎn)單的負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼健康有益, 對(duì)骨密度正性作用很大, 如腹肌練習(xí)動(dòng)作:仰臥起坐、仰臥抬腿(先單腿,后雙腿)、啞鈴提放過膝;腰背肌力練習(xí)動(dòng)作:立姿屈腿、仰臥上下擺腿、下蹲等。有氧運(yùn)動(dòng)如：慢跑、快走、登臺(tái)階等能夠直接刺激骨形成并抑制骨流失,增加骨量。
平衡性、靈活性練習(xí)是預(yù)防跌倒的重要運(yùn)動(dòng)方式，如：體操、舞蹈、太極拳為平衡性、靈活性練習(xí)的首選。骨質(zhì)疏松的朋友可以選擇多種運(yùn)動(dòng)方式相結(jié)合來鍛煉。中老年朋友特別是患有心腦血管疾病的，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目盡量避免倒立性、屏氣性、突發(fā)力等動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地應(yīng)選擇平坦、陽(yáng)光充足又不爆曬、通氣性良好、避風(fēng)吹、空氣清新的場(chǎng)所。要根據(jù)身體健康狀況，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，達(dá)到最佳鍛煉效果。
文章:山西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院內(nèi)分泌二科 王兮
配圖:網(wǎng)絡(luò)（侵刪）
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