身體容易多吃，而且還很懶不想動(dòng)？血液循環(huán)和新陳代謝都會(huì)變緩，特別容易上火，積累毒素，這也是為什么很多人容易便秘，長(zhǎng)痘痘的重要原因之一。
所以，一定要多吃蔬菜、水果，多喝熱水，此外，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體的血液循環(huán)和新陳代謝。
那么，今天也給大家推薦一套疏通肝經(jīng)促進(jìn)身體排毒的陰瑜伽序列，身體上火嚴(yán)重，便秘毒素排不出去的伽人要常練哦！
1、快樂嬰兒式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部。
雙腿分開略大于髖部。
膝蓋向下找腋窩。
雙手握住前腳掌，保持5-8個(gè)呼吸。
2、蝴蝶式
·屈雙膝，腳心對(duì)腳心坐立于墊子上方。
·雙手尋找雙腳，拉雙腳使腳跟靠近會(huì)陰。
·屈雙肘，小臂置于大腿內(nèi)側(cè)。
·上體嘗試向前彎曲，雙臂有控制的下壓雙腿。
·持續(xù)二十個(gè)呼吸的練習(xí)。
3、蜻蜓式
·雙腳向兩側(cè)以自己可以承受的范圍內(nèi)，最大程度打開。
·吸氣時(shí)雙手撐在體前側(cè)，延展脊柱，保持背部平展。
·呼氣時(shí)雙腳腳尖回勾，上體前屈向下。
·持續(xù)二十個(gè)呼吸的拉伸，疏通肝經(jīng)。
4、鹿式
坐立在墊面上，雙腳并攏
將右腳向后，左腳靠近右大腿
坐骨坐實(shí)墊面
脊柱立直或者也可以向左扭轉(zhuǎn)
保持1-2分鐘，換另一側(cè)
5、青蛙式
·雙膝橫側(cè)跪立在瑜伽墊子上面。
·雙膝向兩側(cè)打開，雙小腿和膝蓋形成90度角。
·雙手小臂向前撐住地面，掌心向下貼地。
·吸氣時(shí)延展脊柱，呼氣髖部緩慢下沉。
·保持臀部、雙膝在同一個(gè)平面上。
·持續(xù)10個(gè)呼吸的練習(xí)時(shí)間。
6-8：龍式1-3
練習(xí)方法：
山式站立，右腳向后一大步
左小腿垂直墊面，雙手放在左大腿兩側(cè)
脊柱完全放松，進(jìn)入龍式1
整個(gè)身體，向右平移，雙手臂延展
也可以屈手肘在地面上
進(jìn)入龍式2，如果可以的話
身體向左扭轉(zhuǎn)，進(jìn)入龍式3
保持1-2分鐘，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)
9、睡天鵝
下犬式開始，將左腳向前一大步
屈左膝，左腳靠近髖部
吸氣，立直脊柱
進(jìn)入天鵝式，保持1-2分鐘
呼氣，前屈向下
進(jìn)入睡天鵝式
保持1-2分鐘，換另一側(cè)
10、方形式
·雙膝彎曲盤坐于墊子上方。
·雙小腿上下重疊。
·上體緩慢向前彎曲，嘗試雙手肘撐地，雙肩前側(cè)靠近雙小腿。
·記得換另一側(cè)腿在上重復(fù)練習(xí)。
·左右各保持二十個(gè)呼吸的練習(xí)。
11、半鞋帶式
坐立在墊面上，雙腿伸直
將左腳放在右側(cè)臀部外側(cè)
進(jìn)入半鞋帶式，保持1-2分鐘
換另一側(cè)
12、大休息
仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
雙手放在身體的兩側(cè)
膝蓋下方可以放抱枕
身體完全的放松
用意識(shí)掃描全身各個(gè)部位
進(jìn)入深度冥想5-8分鐘
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