中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

●幻椅式，吸氣脊柱手臂延展；

●呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)，雙手合十；

●左手肘抵右膝外側(cè)，胸腔扭轉(zhuǎn)；

●停留5~8個呼吸，吸氣回正；

●呼氣換側(cè)練習(xí)，重復(fù)3~5次。

●站姿，吸氣，雙臂高舉過頭頂，雙手合十，大拇指相扣，雙臂向上夾緊雙耳，腰背挺直，目視前方，左腿微微后移，腳尖點地。

●呼氣，上半身向前傾，雙臂并攏伸直、向前伸展。吸氣，左腿抬起，直至與地面平行。

●呼氣，雙臂帶動身體回正中位置，右腿收回，身體還原，然后換另一條腿練習(xí)。

●山式站姿，雙腿分開約兩肩寬的距離；

●站直，右腳腳掌向外打開，左腳腳掌向前，右腳掌垂直于左腳掌；

●雙手側(cè)平舉，與肩同高，然后保持雙臂和肩膀在同一條直線上，上半身想右側(cè)彎曲，右手手掌貼向右腳掌前方的地板上；

●保持三個呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

●俯臥，前額點地，雙腳并攏，雙手放在胸腔的兩側(cè)，五指打開，指尖指向正前方；

●腳尖回勾，腳后跟向后蹬，大腿肌肉收緊；雙手撐地，身體向上，慢慢的伸直手臂，進(jìn)入到板式。

●斜板式進(jìn)入，雙手撐地，雙腳并攏，向后蹬直雙腿，身體呈一個斜面，注意，頭頂心向斜前方的力和腳跟向后蹬送的力相等，重心均勻的放在身體的核心區(qū)域，不要塌腰翹臀，收腹部收臀部，肘窩相對，肩部放松；

●整個身體向左向上打開，右腿在左腿的正上方，雙腿并攏，整個身體在一個平面內(nèi)，髖部遠(yuǎn)離地面，右手向上伸直，五指打開，指尖指向天花板眼睛看向前方。