對(duì)于每一個(gè)瑜伽的初學(xué)者來說，僵硬幾乎是最大的敵人，有的人可能只是肩部比較緊，有的人可能只是髖部比較緊，但有的人不僅肩部緊、髖部緊、大腿后側(cè)緊，甚至連背部都緊的不要不要的，僵硬的都不知道從身體的哪個(gè)部位練起！
如果你就是這樣的一位瑜伽初學(xué)者，今天小編給你們推薦一套既可以開髖，還可以瘦腿的瑜伽序列，記住堅(jiān)持練習(xí)，才有效果哦！
01.敬禮式
◆蹲位，雙腳分開略比肩寬，雙手掌合十，用兩肘抵住兩膝內(nèi)側(cè)。
◆吸氣，拾起頭、頸，向上仰望，手肘盡量向外側(cè)推動(dòng)雙膝。
◆呼氣，低頭，合攏雙膝手臂盡量向前伸展。
◆吸氣，再回到第2步，可反復(fù)做6次。
02.睡天鵝式
◆下犬式進(jìn)入，邁右腿向前一大步；
◆右小腿盡量平行墊面，左膝貼地；
◆吸氣，脊柱向上立直；
◆呼氣，屈肘，大小臂90°；
◆髖部中正，手臂向前伸直；
◆前額點(diǎn)地，保持1分鐘，換邊。
03.蜥蜴式
◆從下犬式開始，把右大腿向前邁一大步，右側(cè)大小腿90°。
◆雙手來到右腳內(nèi)側(cè)，屈手肘，雙手合十。
◆后側(cè)大腿內(nèi)旋，后側(cè)膝蓋可選擇伸直或膝蓋點(diǎn)地。
◆收腹部，髖向下，延展脊柱向前，在這里保持5次深呼吸，然后向后退一步回到下犬式，換另外一邊重復(fù)同樣動(dòng)作。
04.快樂嬰兒式
◆平躺，做深呼吸。
◆吸氣，雙腳舉起打開并曲膝，雙手抓住腳板，吐氣。
◆手施力將腳板往下拉，停留5~10秒，做深呼吸，緩慢還原，調(diào)息。
05.鎖腿式
◆雙腳離開地面，膝蓋找胸腔；
◆手指交叉抱住小腿，將大腿根拉向腹部，臀部后側(cè)拉長(zhǎng)向后推地；
◆并攏雙膝，靠向身體的中線；
◆呼氣，落下腳掌。
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）
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