骨骼是人體的支柱，也是我們身體中非常重要的組織器官，如果人的骨骼健康，那么不僅會(huì)影響到身材的挺拔，同時(shí)也會(huì)伴隨一定的痛苦。
而日常生活中一些骨骼健康不太好的人，往往都是那些上了歲數(shù)的中老年人，其實(shí)近幾年患上骨骼癥狀的人群也慢慢趨于低齡化。
鈣質(zhì)是組成骨骼的重要元素之一，所以說(shuō)大多數(shù)骨骼問(wèn)題可能都跟鈣元素缺乏有關(guān)。
人之所以會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，主要跟鈣元素缺失有關(guān)，嚴(yán)重缺鈣，那么就會(huì)導(dǎo)致骨密度下降。
骨質(zhì)疏松患者為何逐漸增多?
1.運(yùn)動(dòng)不足
現(xiàn)代研究證實(shí)，缺乏運(yùn)動(dòng)，尤其是青少年時(shí)期缺乏運(yùn)動(dòng)，將導(dǎo)致骨密度和骨礦含量的儲(chǔ)備嚴(yán)重不足。
老年人也應(yīng)該注意鍛煉身體，盡管不能增加骨密度，但至少可保持已有的骨密度不降低并增加骨礦含量。
另外要注意的是，老年人下雪及下雨天，出門(mén)要格外小心，路面滑老年人極易摔跤，摔倒后很可能骨折。
2.熬夜居多
很多人有熬夜的習(xí)慣，一些人可能為了熬夜追劇或者打游戲，睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足，自身的免疫力也在下降。
長(zhǎng)此以往下去，對(duì)于骨骼細(xì)胞是一種破壞作用。大多數(shù)熬夜的人，往往骨質(zhì)疏松會(huì)比正常人更高發(fā)。
3.飲食不健康
現(xiàn)在餐桌上的飲食豐富，吃到的食物也是各種各樣，所以很多人不顧自己的健康，暴飲暴食的太多了。
尤其是一些人可能經(jīng)常攝入高脂肪、高糖、高鹽等食物，就導(dǎo)致了自己的骨骼中鈣的丟失。所以自身的骨質(zhì)疏松才會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。
4.衰老
骨質(zhì)疏松是機(jī)體衰老過(guò)程中必然伴隨的現(xiàn)象。骨和所有人體器官組織一樣，都在不斷地進(jìn)行新陳代謝，在舊骨分解的同時(shí)，新骨也在不斷形成。
成年人這個(gè)過(guò)程是平衡的，35歲以后，骨分解的速度開(kāi)始超過(guò)骨再生的速度，骨雖然仍能繼續(xù)維持原來(lái)的形狀，但卻變得越來(lái)越不那么致密，也即是疏松了。
骨質(zhì)疏松的“加速器”或被發(fā)現(xiàn)，醫(yī)生：這5種食物，平時(shí)盡量少吃
1.肥肉
肉食中的脂肪對(duì)于骨骼的傷害也不容小覷，他雖然不會(huì)直接刺激到骨細(xì)胞使其快速流失，他會(huì)通過(guò)抑制腸胃的吸收以及對(duì)骨骼造成的負(fù)擔(dān)來(lái)傷害自身骨骼。
腸胃的吸收作用受到損傷骨骼的代謝就不能吸收到足夠的營(yíng)養(yǎng)成分，且大量的脂肪可能會(huì)利用體重為骨骼增加負(fù)擔(dān)，不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)流失，還有可能誘發(fā)骨骼變形的情況發(fā)生。
2.韭菜
韭菜炒雞蛋、制作餃子的烹飪手法已經(jīng)成為了各家各戶常配菜品之一，其中的維生素含量在一定程度上補(bǔ)充了體內(nèi)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，間接性增強(qiáng)了機(jī)體免疫系統(tǒng)循環(huán)機(jī)制。
但針對(duì)于老年人來(lái)講自身的骨骼正呈現(xiàn)于下降趨勢(shì)發(fā)展，若長(zhǎng)時(shí)間養(yǎng)成了吃韭菜的習(xí)慣，只會(huì)加重自身鈣元素流失速度。
與機(jī)體骨骼組織成分發(fā)生一定的鈣物質(zhì)反應(yīng)形成草酸鈣，不利于身體健康。
3.碳酸飲料
超市中擺滿了各種的碳酸飲料，很多人都特別喜歡吃，不管是中老年人還是年輕人。
但是碳酸飲料中含有較多的酸性物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)，不僅會(huì)導(dǎo)致酸堿平衡失效。
而且過(guò)多的磷酸和鈣元素吸收也會(huì)形成磷酸鈣，抑制體內(nèi)鈣元素的吸收，導(dǎo)致骨密度下降，久而久之就會(huì)產(chǎn)生骨質(zhì)疏松。
4.竹筍
竹筍的營(yíng)養(yǎng)成分的確很高，但骨質(zhì)疏松的人最好是少吃。由于竹筍歸屬于高草酸食材，常常吃非常容易和身體的鈣生成鈣鹽，造成骨骼中的鈣元素降低。
此外，經(jīng)常吃竹筍也不利于腸胃的健康，會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，所以骨質(zhì)疏松的人盡量遠(yuǎn)離竹筍。
5.香菇
香菇它是一種常見(jiàn)的菌類食物，生活中也有許多人喜歡吃，而且香菇的制作方法也是多種多樣，可以用它制作出多種美味佳肴。
但是，香菇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值雖然高，可它也屬于一種高磷的食物，是不能長(zhǎng)期食用的。
如果長(zhǎng)期大量食用香菇，當(dāng)體內(nèi)攝入過(guò)多的磷元素，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)磷元素超標(biāo)。從而使體內(nèi)的鈣磷失衡，影響骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育，久而久之容易引起骨質(zhì)疏松。
怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松
1.適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)人體血液循環(huán)，還可以提升肌肉的耐力，降低人體的骨質(zhì)流失率。
所以建議大家在生活中可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防疾病，像是慢跑、游泳喝爬山等都可以強(qiáng)身健體。但做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候千萬(wàn)不要過(guò)量，以免傷害到自身骨質(zhì)。
2.吃含鈣量豐富的食物
在飲食方面，應(yīng)當(dāng)攝入充足的鈣質(zhì)，要多選擇一些含鈣量豐富的食物，如蝦皮，海帶木耳、核桃仁、排骨等。
另外，充足的蛋白質(zhì)也必不可少，牛奶，雞蛋，豆制品都是不錯(cuò)的選擇，當(dāng)然啦，新鮮的蔬菜和水果也是必不可少的。
維生素C在骨骼代謝上起著非常重要的作用。同時(shí)要忌食辛辣油炸等刺激性食品，煙酒也要摒棄。
3.充足睡眠
想要有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，平時(shí)就應(yīng)該保證充足的睡眠時(shí)間。人在睡眠的狀態(tài)下內(nèi)分泌水平保持穩(wěn)定，身體吸收鈣質(zhì)的速度也會(huì)加快。
一般在睡覺(jué)前使用鈣片，飲用牛奶吸收的鈣質(zhì)會(huì)比較多，可以達(dá)到良好的補(bǔ)鈣效果。
4.適當(dāng)曬太陽(yáng)
想要防止骨質(zhì)疏松這種現(xiàn)象產(chǎn)生，平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)除了殺菌消毒之外，還可以促進(jìn)身體對(duì)維生素D的合成.
身體維生素D合成量增多，身體吸收鈣質(zhì)的速度會(huì)加快，這樣可以防止身體缺乏鈣質(zhì)供應(yīng)影響健康。
5.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
戒煙限酒、生活規(guī)律。研究表明酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細(xì)胞中毒、壞死，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。
因此，人們要盡量做到不吸煙，少飲酒，不酗酒。此外，應(yīng)避免喝濃茶、咖啡及食用過(guò)多的高蛋白食品，因?yàn)轱嬘眠^(guò)量咖啡因飲料會(huì)促進(jìn)尿鈣排泄。
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