對于我們許多人來說，在家鍛煉是終極健身夢想。當(dāng)然，健身房有其優(yōu)勢，但是能夠完全專注于你的身體并在自己舒適的家中進(jìn)行日常鍛煉還是甚好。也不用擔(dān)心所穿的衣服，陌生人旁邊的樣子，或者使用的設(shè)備。

家庭鍛煉的空間和時間可能是你考慮的問題。家庭鍛煉就像是上運(yùn)動課一樣，你需要及時到崗，不能被電視誘惑，然后就是尋找滿足你個人健身需求的實際方案。現(xiàn)在在家中鍛煉的選擇太多了，更多的技術(shù)和設(shè)備可供更多的人使用。有氧運(yùn)動，力量訓(xùn)練，HIIT訓(xùn)練，平衡，瑜伽等都有價值。請考慮你的目標(biāo)是什么，并相應(yīng)地設(shè)計鍛煉。

為了幫助你做到這一點，一只肌整理了這份從頭到尾的家庭鍛煉指南。從你需要的家庭健身器材，到你可以想像到的每種鍛煉類型和目標(biāo)。完成為自己設(shè)定的個人健身目標(biāo)。

如何開始在家鍛煉

盡管可能很想直接進(jìn)入有趣的部分，但重要的是首先確定基礎(chǔ)知識，確保自己可以成功執(zhí)行你的鍛煉計劃。考慮到這一點，請按照以下步驟：

第1步：定義你的健身目標(biāo)。此步驟通常被忽略，但它很關(guān)鍵，因為弄清楚你的運(yùn)動和總體健康狀況與個人情況差不多。畢竟，這實際上是在決定你想要和想要的東西！確定你希望完成的任務(wù)，比如減肥，增長力量或只是嘗試移動更重的東西。

第2步：創(chuàng)建鍛煉空間。計劃建立家庭鍛煉是一回事，而家庭鍛煉空間在何處存在則完全是另一回事。如果鍛煉區(qū)域所需的空間與你實際擁有的空間不符，那么可能是時候發(fā)揮你的創(chuàng)意了。例如想做一個早晨瑜伽運(yùn)動，但沒有足夠的空間放置墊子，可以嘗試從床上做瑜伽動作。

步驟3：選擇健身器材。此步驟很大程度上取決于之前的步驟，因為適合你的最佳家庭健身器材將根據(jù)你的特定健身目標(biāo)以及實際存儲空間有很大差異。另外，如果你沒有足夠的空間或金錢來購買健身器材，那么有很多方法可以在沒有健身器材的情況下進(jìn)行鍛煉，因此這不是阻止你實現(xiàn)在家鍛煉的借口。

步驟4：開始。現(xiàn)在，你知道鍛煉的目標(biāo)，在哪里鍛煉并擁有鍛煉所需的設(shè)備，現(xiàn)在是時候進(jìn)行主要活動了：鍛煉！

初學(xué)者鍛煉

如果你是新手，那么知道從哪里開始可能會有些不知所措。通常，最好從全身，體重鍛煉開始，讓你習(xí)慣在增加體重之前習(xí)慣正確的鍛煉方式，但這還取決于你要完成的工作。對于初學(xué)者來說，家庭健身選擇是在網(wǎng)站上找到簡短的常規(guī)程序。網(wǎng)上有很多適合初學(xué)者的鍛煉方法。

在家中制定鍛煉計劃的原因有很多，但最常見的原因之一就是減肥。當(dāng)你對自己的身體不太自信并且不想去健身房時，在自己家里的私密場所鍛煉的能力會特別好。當(dāng)你在家進(jìn)行減肥鍛煉時，你有很多選擇。

在家鍛煉的類型

你最近愛上普拉提嗎？沒有CrossFit不能生活嗎？不要灰心，或者認(rèn)為你不可能在家進(jìn)行鍛煉，因為你更喜歡在工作室或體育課上通常采用的健身方式。通過一些簡單的修改，大多數(shù)流行的鍛煉都可以在自己舒適的家中完成。例如，你可以在家中輕松進(jìn)行HIIT鍛煉，因為它具有體重鍛煉功能，這意味著你無需流汗就可以購買任何專用設(shè)備。

在家里進(jìn)行力量訓(xùn)練時，你也不需要昂貴的裝備?；镜墓ぞ?，例如壺鈴，啞鈴，可以與你在健身房看到的昂貴器械一樣有效。

盡管鍛煉本身并不能區(qū)分男女，但是男女的健身和身體目標(biāo)之間可能會有很大的差異。因此，盡管非常歡迎男性嘗試女性的動作，但他們更傾向于針對女性最常見的健身目標(biāo)和挑戰(zhàn)。

再說一次，健身與性別無關(guān)，但是某些男人想要發(fā)展的體格確實需要不同的鍛煉方法。因此，無論你是想要胸肌，還是擁有更好的享受這種感覺，都別無所求。但是，女士們，請注意：也沒有什么可以阻止你們也可以這樣做。

在任何年齡段，定期運(yùn)動都對你有益。但是，如果你正進(jìn)入退休及以后的黃金歲月，那么保持健康就顯得尤為重要，特別是如果你想繼續(xù)做自己喜歡的事情。你需要將有氧運(yùn)動，平衡訓(xùn)練和肌肉強(qiáng)化納入你的日?；顒又校羞@些都可以在自己舒適的家中完成。

最后