懷孕期間，幾點睡覺更好呢？別晚于這個時間，對孕媽和胎兒都
懷孕，在別人眼中，是一件非常輕松的事情，但是只有孕媽知道，懷孕是一件非常辛苦的事情。因此，孕期提高睡眠質(zhì)量，保持良好的作息規(guī)律，就顯得尤為重要了。孕媽只有睡得好，才能精神好，胃口才會好。對孕媽和胎兒都好。
但是懷孕后，孕媽受到各種孕期不適的影響，孕媽的睡眠質(zhì)量也會跟著下降，因此，為了保證更好地睡眠，那么孕媽就需要根據(jù)孕期不同階段，來調(diào)整孕期睡眠了，這樣才更有利于保證睡眠質(zhì)量，促進胎兒健康發(fā)育。
孕早期，孕媽雖然沒有孕肚的煩惱，但是孕早期的孕媽，一般來說，或多或少，都會有孕吐反應(yīng)的，還會食欲不振，晚上被餓醒，但是吃點東西，又會孕吐，讓孕媽感覺苦不堪言。
孕早期的孕媽，是需要保證8-9個小時的睡眠，才能更好地促進胎兒健康發(fā)育的。因此，孕早期，孕媽是需要保持規(guī)律的作息，至少保證9個小時左右的睡眠時間，切忌熬夜。
但是為了應(yīng)對孕期不適，導(dǎo)致睡眠困難問題，孕媽最好少食多餐，吃點自己喜歡吃的食物，晚上睡覺，最好準備點葡萄干等干果類零食，這樣餓了就可以吃點，就能夠有飽腹感，還提供大量能量供消耗。此外，孕媽還可以在睡覺前，喝點牛奶，泡個腳，也是有助于睡眠的。
孕早期，孕媽睡姿，也可以隨意一些，怎么睡著舒服，怎么來，不要太過于拘泥的。
寶媽到了孕中期，各種孕期不適，也沒有了，孕媽精神好，食欲好，每天精神也會很充沛，每天可能感覺睡6-7個小時，就可以了。
但是孕媽需要注意的是，雖然情況好轉(zhuǎn)，孕媽還是應(yīng)該盡量保證8個小時的睡眠時間，如果白天出現(xiàn)疲勞、打瞌睡的情況，那么可以在中午睡個午覺。
到了孕中期，孕媽睡姿就需要注意一下了，不能太過隨意了。由于孕肚已經(jīng)明顯了，因此，睡姿最好選擇側(cè)睡，不然容易壓迫到孕肚，影響胎兒健康發(fā)育。
到了孕晚期，新的孕期不適又來了，如尿頻、小腿抽筋、恥骨疼等問題，以及孕肚大了，睡覺姿勢，怎么睡都會感覺不舒服。因此，孕晚期的孕媽，也是容易睡不著的。因此，一些孕媽可能就會玩手機，但是可能越玩越興奮，以至于很晚都不睡覺。
到了孕晚期，孕媽也是需要注意避免熬夜的。依舊要盡量保持規(guī)律作息。身體疼痛不舒服，可以讓老公幫忙按摩一下緩解。尿頻的話，可以在晚上睡覺前2小時，避免喝水，要喝水，就提前喝。對于孕肚太大，導(dǎo)致睡眠困難的話，孕媽可以選擇一個適合自己的孕婦枕頭，來幫助自己調(diào)節(jié)睡姿。
孕晚期一般都會睡眠質(zhì)量變差，因此，孕媽可以在午休1-2個小時，晚上睡覺最好別晚于11點。這個時間，是身體排毒的重要時期，也是肝膽造血的重要時期，如果孕媽經(jīng)常晚于這個時間睡覺，不僅容易導(dǎo)致孕媽身體毒素難以排出體內(nèi)，沉積在身體中，影響寶寶的健康發(fā)育，還會加重妊娠貧血問題。#孕晚期注意事項#
孕期，為了促進胎兒更好地發(fā)育，也為了孕媽身體的健康，孕媽睡覺時間，最好別晚于10點，更不能熬夜，玩手機，這些不良習(xí)慣，都最好戒掉，不然對孕媽和胎兒都是不利的。別不在意。
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※ 作者簡介：張女子育兒，從事育兒工作10余年，家里有2個調(diào)皮鬼。多平臺賬號同名，優(yōu)質(zhì)育兒領(lǐng)域原創(chuàng)作者，專注分享科學(xué)育兒知識，與寶寶一起健康快樂成長。如果你在育兒路上有什么困惑，都可以私信我。
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