一生中，我們不可能一帆風(fēng)順，我們會遇到無數(shù)的打擊、失敗和傷害，當(dāng)我們無法自我調(diào)節(jié)時，我們有可能會產(chǎn)生焦慮抑郁的情緒，這是正常不過的情緒。如果長此以往，形成了抑郁癥，也不要恐慌，在接受治療的基礎(chǔ)上，也可以自我療愈，走出人生困境。
1，遠離傷害源，給自己創(chuàng)造一個情緒的安身之所
人是環(huán)境的產(chǎn)物，它包含人文環(huán)境和居住環(huán)境，好的人際關(guān)系和親人關(guān)系會給自己提供安全、快樂和溫暖的感覺，但同樣我們的傷害往往來自別人，尤其是最親的人，但即使是最親的人，我們也要主動或被動地離開他們，尤其處于抑郁狀態(tài)時候，他們會使你雪上加霜。
不要長期待在陰暗潮濕狹小的居住空間，它只會讓你更加地自閉退縮，能量低下。
2，當(dāng)面對自己無法解決的問題或者想不通的事情，不妨?xí)和Ｒ幌?/strong>
很多事情到最后并不是真正解決了，只是時過境遷釋懷了，學(xué)會放過自己了。
停下來一段時間，不糾結(jié)于具體的選擇，不急于找到一個答案，讓方向和真正的問題慢慢地出現(xiàn)。關(guān)鍵是告訴自己：我可以難過，我可以失敗，我可以慢下來。
有時候不去解決問題，才是最好解決問題的方法。
3，學(xué)會從反芻思維抽離出來，通過關(guān)注身體感受活在當(dāng)下
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己不知不覺又陷在消極思維里無法逃離的時候，不妨動一動身體，放下手機，深呼吸，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)自己的眼球，聞一下聞花香，稍微活動一下筋骨，品嘗一下美食，把注意力放在當(dāng)下的事物上，關(guān)注身體的感覺。
4，不關(guān)注自己何時恢復(fù)最好狀態(tài)，制定很細微但很明確的目標(biāo)
僅僅是想著讓自己好起來可能令人更加惶恐，但制定一個具體可觸及的目標(biāo)，會讓人更有掌控感，更能真正改變。比如每天看一集電視劇，每天出去行走20分鐘。
5，多到戶外走走，呼吸新鮮空氣，曬曬太陽，一花一世界，一葉一菩提，大自然具有天生療愈的功效。
6，在沒那么抑郁時，去運動一下
研究表明，運動有助于緩解抑郁情緒。瑜伽就是一項很好的運動；步行，每周三次，每次 20-40 分鐘，持續(xù)六周，也可以緩解抑郁癥狀。
與伴侶或團體一起散步的話，效果會更好，因為社交互動可以提升情緒、增加繼續(xù)運動的動力。當(dāng)然，抑郁的時候，不想動也沒關(guān)系。
7，不要相信別人可以，我也可以
在成長的過程中，總有一個聲音告訴我們：我可以，所以你也可以。比如：我可以賺很多的錢，你努力一些你也可以。我可以變得很瘦，你也可以。我可以給我的孩子爭取最好的學(xué)校資源，你不能是因為你不夠好。如果你深入思考一下，你就會發(fā)現(xiàn)這個世界讓你看到的東西，并不全部是事實。成功的人都會標(biāo)榜自己白手起家，政治家都會標(biāo)榜自己出生名門。
所以它不值得你為此感到遺憾，這種我可以，你也可以是被制造出來的幻覺，讓你誤以為你沒有擁有他人有的東西，沒有獲得某種獎賞或者物質(zhì)，都是由于你不夠強大、或不夠努力。所以往往這個時候會加重我們的自責(zé)感無力感！如果思維讓我們一直沉浸在挫敗中，那么就會引起我們的抑郁情緒。
朋友，學(xué)會放過自己，便是晴天！
8，不要和他人比較
痛苦來自比較，幸福來自感恩！比較是最大的暴力，人與人之間沒有任何的可比性，悲喜并不相通，你觸手可及的東西是別人夢寐以求的東西，你夢寐以求的東西是別人唾手可得的東西。
我們大多說人痛苦在于我們總是把意識投射進我們沒有的東西，而忽視一直我們擁有的，所以我們總是在朋友圈相互羨慕。
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