高中室友最近突然聯(lián)系少女，說(shuō)她最近戀愛(ài)了，而且是初戀！
少女正要恭喜她，她卻話鋒一轉(zhuǎn)開(kāi)啟了吐槽模式：這戀愛(ài)談得太心累了…… 還不如單身痛快！
“我翻了他的手機(jī)，發(fā)現(xiàn)他的微信通訊錄里還有前女友的賬號(hào)，相冊(cè)里也還存著前女友的照片。最近，我通過(guò)他之前的微博點(diǎn)贊記錄找到了他前女友的微博。
現(xiàn)在我每天都偷偷跑去看他前女友的動(dòng)態(tài)，但是我越看越覺(jué)得自己不如她，心里很不好受…… 而且我發(fā)現(xiàn)自己居然開(kāi)始有意無(wú)意地學(xué)著她的穿著打扮，還有說(shuō)話的方式！”
“你說(shuō)我這是怎么了呢？有時(shí)候冷靜下來(lái)我也覺(jué)得自己好可怕，可是我卻無(wú)法停止這一切。”
通過(guò)室友一連串的敘述，少女可以看出來(lái)她其實(shí)很在乎這段關(guān)系，但是卻又真真切切地因?yàn)檫@段關(guān)系而痛苦不已。
少女發(fā)現(xiàn)，前任似乎是絕大多數(shù)情侶都逃不開(kāi)的話題。不管是現(xiàn)任的前任，還是前任的現(xiàn)任，只要你們不是彼此的初戀，那么你們必定會(huì) “計(jì)較” 這些角色的存在。
而這種 “計(jì)較”，本質(zhì)上其實(shí)屬于親密關(guān)系中的 “嫉妒（Jealousy）”。
心理學(xué)家認(rèn)為，嫉妒往往源于：我們感知到了某個(gè)競(jìng)爭(zhēng)者（第三者）對(duì)于我們一段重要關(guān)系造成了威脅。這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)者可能是真實(shí)存在的，也可能是我們幻想出來(lái)的假想敵。[1]
作為一種常見(jiàn)的情緒，不管是親情、友情還是愛(ài)情中，我們都能捕捉到嫉妒的影子。
比如，在如今的二胎時(shí)代，很多小孩都會(huì)本能地排斥并嫉妒自己弟弟或者妹妹的存在，因?yàn)榈艿苊妹脗兎肿吡烁改笇?duì)他們的關(guān)注和愛(ài)，威脅到了他們和父母的關(guān)系。
最近熱播的《隱秘的角落》，年僅十三歲的朱朝陽(yáng)就因?yàn)榧刀柿鶜q的妹妹分走了爸爸的愛(ài)，選擇了眼睜睜看著妹妹掉下高樓，而沒(méi)有拉她一把救她上來(lái)。
而在愛(ài)情中，嫉妒這種情緒更是普遍，并且更嚴(yán)重：畢竟在愛(ài)情中，第三者可不僅僅是分走你的愛(ài)那么簡(jiǎn)單，ta 會(huì)讓你徹底失去這份愛(ài)。
尤其是當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)：那個(gè) “潛在第三者” 居然比我們更優(yōu)秀、更好看（帥氣）、更有趣的時(shí)候，我們的嫉妒更是會(huì)瘋狂滋長(zhǎng)。[2]
就像少女的室友那樣：翻看男友前任的微博時(shí)，越是覺(jué)得對(duì)方優(yōu)秀，就越是感到自卑，越是感到嫉妒。
每一種情緒都會(huì)有它的意義，嫉妒也不例外，適度的嫉妒有時(shí)會(huì)讓我們朝著更好的方向改變。
進(jìn)化心理學(xué)家認(rèn)為，嫉妒其實(shí)也是一種適應(yīng)性的情緒：當(dāng)我們的重要關(guān)系被威脅時(shí)，適度的嫉妒會(huì)讓我們做出行動(dòng)去努力保護(hù)這段重要關(guān)系，從而不至于失去它。
也就是說(shuō)，嫉妒本質(zhì)上是一種 “守護(hù)伴侶不被別人搶走” 的有利情緒（前提是 “適度” ）。
研究 “嫉妒” 的心理學(xué)者 Lemay 最近的一項(xiàng)研究也證實(shí)了這一觀點(diǎn)，他發(fā)現(xiàn)：那些能夠敏銳察覺(jué)到“潛在情敵”的人，也更容易挽回一段關(guān)系。[3]
在這項(xiàng)研究中，參與研究的異性戀伴侶需要每天寫(xiě)日記，并記錄以下內(nèi)容：
他們是否正受到潛在第三者的誘惑。
他們認(rèn)為自己的伴侶是否正受到這類(lèi)誘惑。
他們做了哪些守護(hù)伴侶的行為。
他們對(duì)這段關(guān)系的忠誠(chéng)度。
研究人員發(fā)現(xiàn)，參與研究的情侶能夠相當(dāng)準(zhǔn)確地察覺(jué)到伴侶受到的誘惑。
當(dāng)參與者發(fā)現(xiàn)自己的伴侶正在被第三者誘惑時(shí)，他們會(huì)有更多的守護(hù)伴侶的行為。而當(dāng)參與者做出了守護(hù)伴侶的行為后，他們的伴侶對(duì)于這段關(guān)系的忠誠(chéng)度也上升了。
研究者 Lemay 開(kāi)玩笑說(shuō)道：“如果你們關(guān)系中一點(diǎn)嫉妒都沒(méi)有，那可能說(shuō)明你的伴侶不是很在乎你?！?/p>
看到這里，少女要再次提醒大家，這里說(shuō)的有利于關(guān)系的嫉妒，是建立在適度的條件下。一旦嫉妒過(guò)了頭，它就會(huì)變成毀滅關(guān)系的殺手。
過(guò)度的嫉妒往往會(huì)伴隨著憤怒、不安全感、自我懷疑、尷尬等多種情緒。
此時(shí)此刻，被嫉妒淹沒(méi)的人，會(huì)通過(guò)試圖控制自己的伴侶來(lái)緩解這種不適感，例如：搜查戀人的手機(jī)通話記錄、翻遍戀人的社交媒體、偷偷關(guān)注和戀人關(guān)系近的一切 “潛在情敵”……[3]
這還沒(méi)完。
接下來(lái)，被嫉妒淹沒(méi)的人還會(huì)拿著他們搜查到的一切 “證據(jù)” 去逼問(wèn)伴侶：
“你新添加的這個(gè)微信好友是誰(shuí)？”
“你微博為什么給這個(gè)女生的自拍點(diǎn)贊？”
“你昨天手機(jī)打車(chē)的出發(fā)地點(diǎn)為什么是我從未聽(tīng)說(shuō)的住宅區(qū)？”
……
可想而知，接著就是兩個(gè)人翻天覆地的爭(zhēng)吵。
而那些忍著不去質(zhì)問(wèn)伴侶的人，也沒(méi)有好到哪里去。
他們整個(gè)人早就被心中涌動(dòng)不止的嫉妒給吞噬了，他們雖然壓抑住了質(zhì)問(wèn)伴侶的沖動(dòng)，但卻更難以釋?xiě)研闹械脑箽?。他們可能?huì)在微博小號(hào)上散布伴侶和情敵的謠言，也可能會(huì)去自己的朋友面前大訴苦水。
過(guò)度的嫉妒不僅淹沒(méi)了他們自己，也漸漸淹沒(méi)了他們努力維護(hù)的這段親密關(guān)系。
此外，有研究發(fā)現(xiàn)，嫉妒會(huì)讓我們變得更像 “情敵” 。[3]
在這項(xiàng)研究中：
首先，參與者會(huì)閱讀一系列的人格特征，比如：文藝的、愛(ài)運(yùn)動(dòng)的…… 然后他們需要指出哪些形容詞和自己的形象相符。
接著，參與者們回到實(shí)驗(yàn)室，根據(jù)聽(tīng)到的指導(dǎo)語(yǔ)去想象一個(gè)場(chǎng)景：在這個(gè)場(chǎng)景中，他們的伴侶要么與情敵調(diào)情，要么拒絕情敵。
然后，研究者會(huì)給每個(gè)參與者呈現(xiàn)一份虛構(gòu)的情敵的人格特征檔案，其中就包括了參與者之前說(shuō)的與自己形象不相符的特征。
最后，參與者再對(duì)自己的人格特征進(jìn)行一次評(píng)定。
研究發(fā)現(xiàn)：那些經(jīng)歷了調(diào)情場(chǎng)景的參與者，更有可能改變他們對(duì)自己的看法，來(lái)匹配情敵。
例如，第一階段認(rèn)為自己不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男人，在聽(tīng)到并想象他的伴侶與一個(gè)運(yùn)動(dòng)員調(diào)情的場(chǎng)景后，更有可能在之后的自評(píng)中把自己評(píng)定為一個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男人。但是那些聽(tīng)到并想象自己伴侶拒絕了運(yùn)動(dòng)員的參與者，則沒(méi)有做出這樣的轉(zhuǎn)變。
這種 “模仿情敵” 的行為不一定是壞事。如果我們?cè)谇閿成砩险业搅丝扇〉拈W光點(diǎn)，那么就可以作為我們努力進(jìn)步的方向和參照，讓我們也變得更好。
比如你的情敵愛(ài)運(yùn)動(dòng)、性格開(kāi)朗、喜歡讀書(shū)，那么你也會(huì)朝著這些模樣發(fā)生積極的改變。
但如果我們察覺(jué)到自己和情敵的差距過(guò)大，那么就會(huì)讓我們否定自己，并引發(fā)極大的焦慮情緒。
就像少女的朋友那樣，因?yàn)椴聹y(cè)自己的男朋友還愛(ài)著前女友，于是偷偷地關(guān)注并模仿著男友前女友的衣著打扮和談吐舉止，卻因此把自己弄得更加糟心。
你會(huì)在與伴侶的親密關(guān)系中感到嫉妒嗎？如果會(huì)，你覺(jué)得你此時(shí)的嫉妒是適度的，還是過(guò)度了呢？
適度的嫉妒，往往是出于保護(hù)兩人親密關(guān)系的目的，而過(guò)度的嫉妒，目的卻變成了控制、操縱伴侶，它會(huì)讓我們失去自我，會(huì)讓伴侶喘不過(guò)氣，嚴(yán)重地破壞到我們的關(guān)系。
這里少女教大家一個(gè)表達(dá)自己苦惱的溝通技巧，一共 3 小步：
1.“我注意到... ... ”(我注意到你在微博上給其他女生的自拍點(diǎn)贊)。
2.“我覺(jué)得這可能意味著... ”(我覺(jué)得這可能意味著你覺(jué)得她長(zhǎng)得好看)。
3.“我對(duì)這件事的感受是... ... ”(我對(duì)此有點(diǎn)擔(dān)心，也有點(diǎn)嫉妒)。
這個(gè)溝通技巧的玄（要）妙（點(diǎn)）在于：它所有的句子都是以 “我” 開(kāi)頭，而不是用 “你”。
這樣的語(yǔ)氣會(huì)更溫和，能讓對(duì)方更容易接受，而不是起爭(zhēng)端。
別看這 3 句話看著簡(jiǎn)單，但它們其實(shí)把事實(shí)、心理、情緒三者都完整地表達(dá)了出來(lái)。這樣一來(lái)就可以避免我們陷入滿(mǎn)是猜忌或是情緒的對(duì)話。
寫(xiě)在最后
嫉妒并不是什么見(jiàn)不得人的事情。相反，它恰恰印證著你對(duì)這段關(guān)系的在乎、以及想要守護(hù)伴侶的愿望。我們會(huì)嫉妒，是因?yàn)槲覀冃闹杏袗?ài)，也因?yàn)槲覀儾辉甘ミ@份愛(ài)。
所以，不妨試著直面你的嫉妒，覺(jué)察它帶給你的變化，并試著與你的伴侶分享這一切。說(shuō)不定，ta 也正在經(jīng)歷和你一樣的情緒與變化。
最后，祝大家都能擁有一段讓自己想要努力守護(hù)的親密關(guān)系，也祝大家在嫉妒中仍然可以保持自我，永遠(yuǎn)記得那顆初心。
世界和我愛(ài)著你
