我們的壞情緒，一部分是因?yàn)楹⒆硬宦?tīng)話(huà)，時(shí)不時(shí)的給我們添麻煩產(chǎn)生的；
還有一部分是因?yàn)閷W(xué)習(xí)、工作、生活不順心，家庭雞毛蒜皮的瑣事鬧的……
我們煩躁、焦慮、氣憤、抓狂、甚至罵孩子、打孩子；
情緒平復(fù)之后又開(kāi)始后悔:“是不是不該罵孩子?
是不是不該動(dòng)手打Ta?”
“為什么我總是控制不住自己的脾氣呢？”
“我怎么變得和我最討厭的人一樣了？”
其實(shí)，不過(guò)是因?yàn)樽约航g盡腦汁，辛辛苦苦花費(fèi)一個(gè)多小時(shí)做出來(lái)的飯菜，孩子不買(mǎi)賬不愿意吃，還說(shuō)我要吃別的……
好不容易準(zhǔn)備半天，帶孩子去餐館吃飯，去圖書(shū)館看書(shū)，去超市購(gòu)物，孩子卻在公共場(chǎng)合瞎鬧騰，亂嚷嚷，東摸西搞，顯得自己很無(wú)能，沒(méi)有管教好孩子，不禁老臉燒紅火冒三丈；
孩子學(xué)習(xí)習(xí)慣很差，一做作業(yè)就注意力不集中，各種開(kāi)小差，這次考試又墊底；
為了孩子我們辛辛苦苦工作，花大把的錢(qián)上各種培優(yōu)班，甚至一家人齊上陣——天天輔導(dǎo)，一遍遍的教，卻收效甚微，然后一個(gè)小小的“我不會(huì)”，成為壓倒駱駝的最后一根稻草；
看看別人家孩子，省錢(qián)省心成績(jī)又好……
我們頭腦發(fā)熱，無(wú)名火就竄上來(lái)了，巴拉巴拉一頓說(shuō)，噼里啪啦一通罵，甚至“男子單打、女子單打、男女混合雙打……”
大多數(shù)時(shí)候，當(dāng)我們把這些負(fù)面情緒發(fā)泄完后，感覺(jué)好很多。
但事后看到孩子的可憐像，又會(huì)想“自己會(huì)不會(huì)做錯(cuò)了?”
“自己是不是有些反應(yīng)過(guò)度了?”
瞬間心里滿(mǎn)是自責(zé)、后悔、愧疚。
不過(guò)，愧疚持續(xù)不了多久，我們的神經(jīng)又會(huì)被下一件事深深的刺激到——孩子老毛病又犯了！
于是我們的老脾氣又立馬失控了……
我們的情緒就這樣不停的在“發(fā)脾氣—后悔—又發(fā)脾氣—又后悔”的怪圈之中循環(huán)著。
難道真的是我們愛(ài)發(fā)脾氣么?
不是的。
很多時(shí)候是我們的“無(wú)力感”讓我們把自己在生活中、工作中、家庭中受到的挫折，發(fā)泄在孩子身上；
我們是愛(ài)罵人、侮辱人、打人的原生家庭的翻版，父母加諸于我們身上的痛苦已經(jīng)長(zhǎng)進(jìn)了我們的血肉，我們又不知不覺(jué)的把這種痛苦加諸于孩子身上；
我們望子成龍自己又沒(méi)有方法，也沒(méi)有實(shí)力，轉(zhuǎn)眼看到光宗耀祖升官發(fā)財(cái)?shù)南Ｍ诤⒆由砩嫌忠淇?，心里不平衡拿孩子出氣?/p>
還有，可能是我們得病了，有身體的也有精神的，我們卻不自知，往往也是控制不住脾氣的原因。
所以，想要改善情緒，控制脾氣，首先是找到原因，再對(duì)癥處理。
一.飲食對(duì)情緒的影響
曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)故事，說(shuō)一個(gè)媽媽飯后困的不行，想好好午睡，孩子卻不依不饒非要媽媽陪著一起玩，媽媽情緒一上頭把孩子狠狠打了一頓。世界清凈了，她也能睡覺(jué)了，可醒來(lái)之后才發(fā)現(xiàn)孩子已經(jīng)死了……
這個(gè)故事無(wú)從考證是不是真實(shí)的，但午飯后犯困的現(xiàn)象確是真實(shí)存在的。
以前，每次中飯后，我整個(gè)人就昏昏沉沉，煩躁不安，瞌睡得不行，根本不耐煩陪孩子，只好把他和一堆玩具放一起，交代好不能出門(mén)，自己倒頭就睡，睡醒后才感覺(jué)自己又“活過(guò)來(lái)”了。
孩子也吵鬧過(guò)，不過(guò)被罵次數(shù)多了就不再有要求了。
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病和日間極度嗜睡、犯困有十分緊密的聯(lián)系，糖尿患者出現(xiàn)白天嗜睡犯困的可能性，是其他人的近2倍。
有研究表明，過(guò)量的糖分?jǐn)z入會(huì)損害我們的認(rèn)知能力和自我控制能力。
所以，糖是我們情緒的大敵，從根源上導(dǎo)致我們情緒不穩(wěn)定，喜怒無(wú)常。
研究證實(shí):
孩子大量吃甜食——會(huì)出現(xiàn)頭暈、目眩、注意力不集中等精神行為改變。
是因?yàn)閱翁?、雙糖、糖醇的分解吸收速度較快，血糖會(huì)隨之快速上升或下降，隨之引發(fā)胰島素、腎上腺素水平大起大落。
還會(huì)會(huì)影響他的食欲——造成含維生素B1的食物供應(yīng)不足，最終使葡萄糖氧化不全，產(chǎn)生乳酸等代謝產(chǎn)物。
這類(lèi)中間產(chǎn)物在孩子的腦組織中蓄積，就會(huì)影響孩子中樞神經(jīng)的活動(dòng)，使孩子精神煩躁，出現(xiàn)精力不集中、情緒不穩(wěn)定、愛(ài)哭鬧、好發(fā)脾氣等癥狀。
它不僅對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育、生活學(xué)習(xí)不利，嚴(yán)重的還會(huì)影響孩子智力的開(kāi)發(fā)。
所以，當(dāng)務(wù)之急就是盡量不吃糖，一切導(dǎo)致血糖急劇升高的食物都要控制。
比如，盡量不吃甜粥，大碗白米飯、面條、面包、蛋糕、薯片、餅干等各種點(diǎn)心，升糖指數(shù)非常高；
水果其實(shí)也非常甜，但含有維生素、纖維素，控制在一天50克左右比較好；
多吃魚(yú)肉蛋奶等富含蛋白質(zhì)食物，多吃各種蔬菜；
嘴巴饞了，肚子餓了，沒(méi)有到飯點(diǎn)，盡量不用點(diǎn)心填肚子，可以選奶酪、牛奶、酸奶、豆子、堅(jiān)果和種子(核桃、花生、杏仁、開(kāi)心果等等)、圣女果，黃瓜等蔬菜解饞；
主食以雜糧，含淀粉的蔬菜(土豆、玉米、芋頭、山藥等等)為主，既鍛煉了咀嚼能力，又不會(huì)讓血糖急劇升高。
不要懷疑，試幾個(gè)月少吃主食和甜食、少吃高糖水果，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不再嗜睡，精神明顯變好，睡眠情緒也平穩(wěn)很多。
二，心態(tài)平和，不要放大小事
很多時(shí)候，導(dǎo)致我們情緒爆發(fā)的只是一些微不足道的小事。
年前，我們?cè)谛^(qū)廣場(chǎng)打乒乓球的時(shí)候，親眼看到旁邊一家子把打球游戲變成了“情緒失控”現(xiàn)場(chǎng)。
那個(gè)爸爸大概是對(duì)自己的球技很自信(我們從旁觀(guān)者的角度看他其實(shí)很菜)，自我感覺(jué)良好，興致勃勃的不斷的“指導(dǎo)”兒子打球:
“發(fā)球姿勢(shì)不對(duì)！”“還是不對(duì)！”“錯(cuò)了，錯(cuò)了！”“怎么就教不會(huì)啊?”“怎么不看球?”“這個(gè)球怎么接的?”“怎么這么笨?”“你急什么?”“怎么就不好好打球?”“哭什么哭?”“你個(gè)大男人哭什么哭?”“你笑什么笑?”“你有毛病啊！”“你發(fā)神經(jīng)??！”……
大概是孩子沒(méi)有很好的領(lǐng)會(huì)爸爸的意思，對(duì)指導(dǎo)執(zhí)行的不到位。
于是爸爸越說(shuō)情緒越差，臉越拉越長(zhǎng)長(zhǎng)，聲音也越來(lái)越高，然后就開(kāi)始罵罵咧咧……
我兒子在旁邊都感覺(jué)他們這球打出了大大的“仇恨感”。
本來(lái)好好的親子時(shí)間，被爸爸的壞情緒攪得煙消云散，一家子高興而來(lái)，敗興而歸。
想想，到廣場(chǎng)打乒乓球不就是為了讓自己身心愉快么?
如果動(dòng)不動(dòng)就上綱上線(xiàn)，各種挑剔，哪個(gè)小孩會(huì)喜歡?
哪里還能愉快的玩耍?
剛開(kāi)始學(xué)習(xí)，不說(shuō)手把手的教，至少要好好示范，循序漸進(jìn)，心態(tài)平和吧?
看看他，每打一下球就會(huì)有一個(gè)意見(jiàn)出來(lái)，都是羅里吧嗦的廢話(huà)，半天也沒(méi)有整到點(diǎn)子上。
孩子小不能領(lǐng)會(huì)，他自己就先氣不順了，拿孩子出氣。
這種毫無(wú)理智，只會(huì)發(fā)泄情緒的教育方法，只會(huì)讓孩子失去學(xué)習(xí)的興趣。
也許這個(gè)爸爸發(fā)脾氣并不是惡意的，甚至指導(dǎo)孩子打球的出發(fā)點(diǎn)是為了孩子好；
可惜他控制不住自己的情緒，一點(diǎn)點(diǎn)不如意就情緒失控，口不擇言，甚至上升到人身攻擊。
聯(lián)想到我家爸爸，也是個(gè)爆脾氣，隨時(shí)隨地發(fā)泄自己的不滿(mǎn)，每天無(wú)數(shù)次的辱罵我們、揭短、貼標(biāo)簽，要是不能及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，恐怕要得抑郁癥了。
當(dāng)然，所謂自我調(diào)節(jié)就是心放大一點(diǎn)，自己不要“玻璃心”，一想就氣，一說(shuō)就氣，讓別人的情緒打擊了自己，又讓自己陷入負(fù)面情緒不能自拔。
其實(shí)，大多數(shù)讓情緒失控的都是小事情——
不信可以拿個(gè)筆記錄每次發(fā)脾氣的原因，或者發(fā)脾氣的時(shí)候錄音，事后再聽(tīng)，自己再分析，絕對(duì)不是什么人命關(guān)天的大事；
只是因?yàn)槲覀儗?duì)身邊的人投入了情感；
對(duì)所做的事的投入了心血(沒(méi)有方法、能力不行，做事費(fèi)勁，所以覺(jué)得自己做的事都是心血)，以至于期待太高，所以無(wú)法接受非“理想”的結(jié)果。
負(fù)面情緒對(duì)生活、工作有著近似毀滅的作用，所以，盡量不要有。
我們必須接受不完美的自己，把自己的心鍛煉“皮實(shí)”，多點(diǎn)幽默和自黑；
也不要把別人的情緒、、態(tài)度看得太重要——他的情緒是他的，發(fā)再大的火也是他的，和我有什么關(guān)系?
我只要聽(tīng)清話(huà)中真正重要的信息，把該做的事做對(duì)，做好就可以了。
這就是——對(duì)事不對(duì)人。
不管是別人的，還是自己的——只對(duì)事情負(fù)責(zé)，自己不帶負(fù)面情緒，也不對(duì)別人的負(fù)面情緒負(fù)責(zé)。
三.學(xué)習(xí)不好的鍋，該我們自己背，而不是沖孩子發(fā)脾氣
比如輔導(dǎo)作業(yè)，老師在學(xué)校已經(jīng)講過(guò)了，回家孩子還是不會(huì)做，我們費(fèi)勁口舌的講了幾遍，孩子卻傻呆呆的看著你；
你問(wèn)他聽(tīng)明白了沒(méi)有，他說(shuō)明白了，轉(zhuǎn)頭還是做錯(cuò)。
天天這么一遍遍的上演，是個(gè)人也要抓狂了，不怪我們總是情緒失控；
要不然也不會(huì)有:“不做作業(yè)母慈子孝，一做作業(yè)雞飛狗跳！”
但我們沒(méi)有搞清楚問(wèn)題的關(guān)鍵——
我們根本就沒(méi)有明白，講了這么多遍孩子為什么還是沒(méi)有聽(tīng)明白、學(xué)會(huì)?
其實(shí)就是知識(shí)輸入太少，孩子理解能力太差，你讓他拿什么努力?
再認(rèn)真也是瞎“用力”——腦子里啥都沒(méi)有，你叫他拿什么“用力”?
在孩子2--6歲，認(rèn)知能力極速上升的階段，閱讀打基礎(chǔ)的時(shí)候，你是不是只顧自己玩手機(jī)，刷抖音，追劇?
只顧自己吃喝玩樂(lè)，天天打牌?
或者用工作太忙，自己太累要放松來(lái)搪塞，不耐煩回答孩子的“十萬(wàn)個(gè)為什么”，把TM推給手機(jī)或電視?
我們大多數(shù)時(shí)候覺(jué)得孩子小，只要吃飽穿暖就夠了，對(duì)精神方面卻不肯花時(shí)間來(lái)提高——
花錢(qián)上培訓(xùn)班?
這是用“戰(zhàn)術(shù)上的勤奮掩飾戰(zhàn)略上的懶惰”——不要以為花點(diǎn)錢(qián)，走人不走心的陪讀就能把知識(shí)灌進(jìn)去，你自己行為的潛移默化比想象的要厲害的多得多。
偶爾會(huì)耐心的陪?
相信即使我們成年人，偶爾的學(xué)習(xí)也記不住多少吧?
換位思考，那我們?cè)趺茨苤竿仔〉暮⒆尤涀。祭斫?
就是天才，也是經(jīng)過(guò)一萬(wàn)小時(shí)刻意訓(xùn)練才成為天才的！
閱讀太少，知識(shí)量不夠，看不懂題，理解不了題意，寫(xiě)作文沒(méi)有素材，閱讀無(wú)法理解，見(jiàn)識(shí)太少不會(huì)做；
閱讀對(duì)數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)同樣有影響——不會(huì)審題，理解不了題意，邏輯一團(tuán)糟，你用成年人的方式解題TM哪里聽(tīng)的懂?
英文學(xué)習(xí)亦是如此。
所以，我們憑什么發(fā)脾氣、吼孩子?
憑什么自己偶爾做一點(diǎn)點(diǎn)，以為自己犧牲良多，就指望孩子立馬變身學(xué)霸?
為這些理由發(fā)脾氣，完全是我們大人在“耍無(wú)賴(lài)”。
輔導(dǎo)作業(yè)中出現(xiàn)的問(wèn)題，根本不是偶然的，那都是早就預(yù)示了的————沒(méi)有“輸入”，哪有“輸出”?
要改善孩子這種腦袋空空的現(xiàn)象，只能靠父母。
首先，要花心思，認(rèn)真篩選合適自己孩子年齡階段和特點(diǎn)愛(ài)好方面的書(shū)籍；
工作再忙，也要堅(jiān)持每天20分鐘睡前故事；
要心甘情愿，聲情并茂的一遍遍的給孩子講書(shū)中故事，這個(gè)非常重要。
不要買(mǎi)一堆書(shū)，不走心的陪讀，孩子感覺(jué)得到你不喜歡，那TM也不會(huì)發(fā)自?xún)?nèi)心真正的喜歡；
一遍遍的讀就是孩子鞏固知識(shí)的過(guò)程，嫌麻煩可不好；
最好能夠在孩子聽(tīng)熟之后，鼓勵(lì)孩子把聽(tīng)到的、看到的故事講出來(lái)的給你聽(tīng)——這是費(fèi)曼學(xué)習(xí)法，目前最好的學(xué)習(xí)方法。
四，找到問(wèn)題的關(guān)鍵，及時(shí)剎住壞脾氣
這兩天，我和孩子都會(huì)到小區(qū)廣場(chǎng)打乒乓球。
因?yàn)槌鯇W(xué)不久，自家人一起玩，只能發(fā)最簡(jiǎn)單的拋拋球，即使這樣，撿球次數(shù)明顯多余于打球。
撿球躬得我的老腰都酸了，煩躁的我，臉也越拉越長(zhǎng)。
孩子也是越打情緒越差，動(dòng)不動(dòng)摔拍子，恨不得把球扔地上攆兩腳。
眼看著到了他忍耐的盡頭，馬上要“火山爆發(fā)”了。
我突然想起《阿甘正傳》里面的一句話(huà)——打好乒乓球的訣竅就是盯著乒乓球。
如果真的是這樣，那還還不簡(jiǎn)單，不就是盯住球么！
我堅(jiān)定的對(duì)孩子說(shuō):“我聽(tīng)說(shuō)，高手打球的訣竅之一就是盯著打過(guò)來(lái)的球，咱們也試試?
要是能夠接住所有的球，我們也是高手啦！”
也許是注意力集中了，也許是這個(gè)建議簡(jiǎn)單好實(shí)施，也許是我的“打雞血”有效了。
總之，我們接到球的幾率明顯增加，越打越順利，越打越開(kāi)心，對(duì)打乒乓球的好感呈直線(xiàn)上升。
即使我們的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)球也不好看，偶爾接球的時(shí)候會(huì)手忙腳亂，但已經(jīng)完全不妨礙我們喜歡上打乒乓球了。
一句話(huà)，轉(zhuǎn)眼改變了我們的壞情緒，讓暴躁瞬間平復(fù)。
相信我，小朋友的成長(zhǎng)階段，重要的不是父母的學(xué)歷和工作有多厲害，有多高級(jí)的專(zhuān)業(yè)技能，而是他們?cè)敢饣〞r(shí)間，愿意投入精力，“敬業(yè)”的陪孩子玩，
所以，找出問(wèn)題的本質(zhì)，對(duì)癥才是關(guān)鍵。
有人說(shuō)，多讀書(shū)，讀好書(shū)，讓人理智和成熟，脾氣會(huì)越來(lái)越好；
有人說(shuō)，找人傾訴，每天冥想，每日自省，會(huì)讓自己更了解自己，可以剝離原生家庭對(duì)自己的傷害，也會(huì)改善自己的脾氣，減少對(duì)孩子的傷害；
最不濟(jì)，就是離開(kāi)，收回感情，實(shí)現(xiàn)自我或者財(cái)務(wù)自由，一樣能夠塑造全新的自我，遠(yuǎn)離負(fù)面情緒的荼毒。
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