今天是初伏的第一天，初伏一來(lái)，意味著三伏天帶著濕和熱正式來(lái)臨了。
根據(jù)計(jì)算，今年的三伏為期40天，全國(guó)各地都將進(jìn)入“蒸籠模式”，持續(xù)高走的溫度，時(shí)不時(shí)下雨帶來(lái)的悶熱感，都讓人苦不堪言。
為了祛除暑熱，人們想盡了辦法來(lái)找點(diǎn)“涼意”：喝冷飲、游泳、洗冷水澡、開(kāi)空調(diào)……怎么舒服怎么來(lái)，但身體反而吃不消了。
明明入伏后天氣炎熱，但醫(yī)院里感冒、發(fā)燒、頭痛的病人卻逐漸增多，有的中老年人還因突發(fā)心腦血管疾病住院，險(xiǎn)象環(huán)生。
要提醒大家：這一切的發(fā)生，和不正確的“避暑方式”可離不開(kāi)關(guān)系。
三伏天，需重視“熱養(yǎng)生”
中醫(yī)養(yǎng)生，看重順應(yīng)時(shí)節(jié)。炎熱的夏季該熱就要熱，應(yīng)當(dāng)出汗就該出汗，順應(yīng)自身陽(yáng)氣的生發(fā)宣泄，帶走身體中的暑濕之氣，才能為秋冬做好準(zhǔn)備。
此時(shí)若不順應(yīng)季節(jié)規(guī)律，一味貪涼、不出汗，反而容易出現(xiàn)一些疾病。因此夏季祛暑養(yǎng)生，應(yīng)當(dāng)“以熱去熱”。
01喝熱茶
很多人尤其是年輕人，暑熱天氣最喜歡喝冷飲，認(rèn)為這樣可以緩解身體的燥熱，還能祛暑降溫。但實(shí)際上冷飲進(jìn)入體內(nèi)后反而會(huì)促使血管收縮，降低身體散熱的速度。
在炎熱天氣下來(lái)杯熱茶才是解暑的好選擇。熱茶能幫助體內(nèi)的毛細(xì)血管、汗腺舒張，散發(fā)體內(nèi)熱量，從而降低體溫，有助于消暑。
另外，茶葉熱量低，還富含鈣、鐵、鉀等微量元素，常喝不但不會(huì)讓人體熱量攝入過(guò)剩，還能幫助我們補(bǔ)充一部分因大量流汗而帶走的電解質(zhì)，維持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。
注意：飲用茶飲的溫度最好不要超過(guò)60℃。
02吃熱食
這里的熱食指的并不是“熱熱的食物”，而是指溫?zé)嵝缘氖巢?/span>。老話(huà)常說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方”，可見(jiàn)在夏季吃點(diǎn)溫?zé)嵝缘氖澄飳?duì)健康有好處。
生姜既便宜又常見(jiàn)，是“熱食”的好選擇。夏季常常待在空調(diào)房中，體內(nèi)濕寒較重，平時(shí)可以切點(diǎn)生姜入菜或是煲湯飲用，堅(jiān)持下來(lái)能緩解因濕寒造成的各種不適。
除了生姜外，牛羊肉、茴香、肉桂等也屬溫?zé)嵝?，夏季也可以適量食用。
注意：體質(zhì)偏熱或上火的人群，建議要在醫(yī)生建議下選擇是否食用。
03洗熱水澡
在之前的推文中，我們也數(shù)次提到過(guò)夏季“因洗冷水澡，血管收縮而導(dǎo)致猝死”的案例，可見(jiàn)在暑熱天隨便洗冷水澡并不是一個(gè)好選擇。
而看起來(lái)“會(huì)讓人更熱”的熱水澡反而能幫助祛暑熱。和喝熱飲的原理一樣，熱水能幫助血管舒張，毛孔打開(kāi)，更好地散熱，從而達(dá)到降溫祛暑的目的，澡后也會(huì)更涼快。
但是要注意保持水溫在30℃左右，以不燙皮膚為宜。也要注意控制洗熱水澡的時(shí)間，并保持浴室的通風(fēng)，以免因熱氣太多引起眩暈、缺氧等情況。
04泡熱水腳
很多人在冬天有泡腳的習(xí)慣，但是到了炎熱的夏天就不愿意再泡熱水腳了。但實(shí)際上夏季泡腳也是好處多多。
除了能促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝外，夏季泡熱水腳還能幫助去除因長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房和電扇下積累的濕寒，避免感冒；也能幫助改善夏季因出汗過(guò)多而發(fā)生的腳臭、腳癢、脫皮等真菌感染癥狀。
注意：夏季泡腳水溫應(yīng)保持在42℃-45℃，時(shí)間控制在15-20分鐘左右，水位在膝蓋以下3/4為佳，自覺(jué)微微出汗即可。
05做艾灸
中醫(yī)認(rèn)為，夏季陽(yáng)氣旺盛，而艾葉屬于溫補(bǔ)、通經(jīng)絡(luò)的藥物。夏季艾灸，兩陽(yáng)相重，補(bǔ)陽(yáng)的力度為最強(qiáng)。
如果存在哮喘、習(xí)慣性腹瀉等寒證的患者或體質(zhì)偏寒的人群，可以選擇在夏天定時(shí)艾灸，達(dá)到大補(bǔ)陽(yáng)氣、溫通止痛的作用。
06運(yùn)動(dòng)熱身
夏季天熱，運(yùn)動(dòng)的舒適性可能會(huì)有所降低，但夏季運(yùn)動(dòng)的好處卻不能被否定。在高溫環(huán)境下進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)時(shí)，為了防止體溫上升過(guò)快，體表的血管會(huì)擴(kuò)張，汗腺也會(huì)打開(kāi)，以便增加散熱。
研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)2周在熱環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，人體就會(huì)逐步產(chǎn)生對(duì)于熱環(huán)境的適應(yīng)，稱(chēng)為熱習(xí)服（heat acclimatization）。這種適應(yīng)對(duì)人體的體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝、心血管機(jī)能方面都有幫助。
注意：高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)最好選擇慢跑、健步走等不劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，并選擇在早晨或傍晚進(jìn)行。
雖然夏季養(yǎng)生要“以熱制熱”，但高溫下的隱藏風(fēng)險(xiǎn)卻不得不防。
這2種“高溫病”，不得不防
01中暑
中暑是一種在高熱環(huán)境下因機(jī)體大量失水、鹽而導(dǎo)致的機(jī)體紊亂現(xiàn)象。當(dāng)產(chǎn)熱增加、散熱減少時(shí)，就容易出現(xiàn)中暑的情況。比方說(shuō)在溫度、濕度較高的環(huán)境下工作或在高溫環(huán)境下待太久等。
如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了發(fā)熱、心慌、大量出汗的情況，就該警惕是不是中暑。此時(shí)應(yīng)立刻停止工作，并尋找陰涼處休息，脫掉汗?jié)竦囊挛锊⒓皶r(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。
如果休息片刻之后情況沒(méi)有好轉(zhuǎn)，甚至出現(xiàn)了高熱持續(xù)不退、抽搐、昏迷等情況，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。
? 注意事項(xiàng)：
很多家庭中常備藿香正氣水，一旦出現(xiàn)中暑癥狀就會(huì)使用。但實(shí)際上，藿香正氣水只適用于因過(guò)度貪涼而導(dǎo)致的陰暑癥狀，而對(duì)因長(zhǎng)期暴曬引起的陽(yáng)暑癥狀則更適合使用人丹、風(fēng)油精等藥物。
陰暑癥狀：無(wú)汗、胸悶、發(fā)熱惡寒、身重疼痛、神疲倦怠、惡心嘔吐。
陽(yáng)暑癥狀：高熱、心煩、胸悶、口渴、小便短赤。
02空調(diào)病
空調(diào)病，又被稱(chēng)為“空調(diào)綜合征”，是指因長(zhǎng)期待在空調(diào)環(huán)境下而導(dǎo)致鼻塞、頭昏、打噴嚏、耳鳴、乏力、記憶力減退、四肢肌肉關(guān)節(jié)酸痛等癥狀的一種疾病。
出現(xiàn)這種疾病和開(kāi)空調(diào)時(shí)房間的密閉性、房間的濕度和溫度等有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)空調(diào)環(huán)境下更合適霉菌、細(xì)菌、病毒等各種微生物繁衍，從而更容易讓人感染上由微生物引發(fā)的疾病。
另外，長(zhǎng)期處于溫度過(guò)低的環(huán)境會(huì)使血液循環(huán)的速度變慢，加重關(guān)節(jié)、肌肉的不適感。若室內(nèi)外溫差過(guò)大，在頻繁進(jìn)出的過(guò)程中因血管收縮甚至?xí)型话l(fā)心梗、腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。
? 遠(yuǎn)離空調(diào)病，要注意這些事：
① 溫度控制在26℃。26℃為人體感覺(jué)最舒適的溫度，且能保證室內(nèi)外溫差較小，減輕體溫調(diào)節(jié)中樞負(fù)擔(dān)。
② 空調(diào)風(fēng)往上吹。冷空氣會(huì)往下沉，因此風(fēng)往上吹不但能降溫，還可以避免因冷風(fēng)直吹身體帶來(lái)的頭痛、頭暈等問(wèn)題。
③ 注意換氣。長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào)會(huì)使空氣更干，同時(shí)由于環(huán)境密閉，空氣不流通，更易出現(xiàn)呼吸道疾病。因此建議每1小時(shí)開(kāi)窗15分鐘換氣一次，且多去室外走走，呼吸新鮮空氣。
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