中年人恢復精力八法
來源：《現(xiàn)代護理報》
俗話說：“人到中年萬事忙”。中年人大多事業(yè)有成，成為各部門的骨干力量，在家庭生活中還要贍老撫幼，肩負重任，壓力大。如何減輕壓力，精神百倍地度過每一天呢？現(xiàn)介紹8種恢復精力的方法供中年朋友參考。
做深呼吸深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力、降低血壓。每天做10～15次的深呼吸練習讓空氣充滿你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼吸。
沉思找一個安靜的地方，然后舒舒服服地坐著，放松、閉上眼睛，想象一個“一”字。當其他想法侵入時，集中精力，再去想“一”字。
慢慢地做一些伸展運動做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉的張力，加速血液在體內的循環(huán)以及幫助把氧氣輸送到大腦等重要器官。
在一天的開始，來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可以加速體內的循環(huán)。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然后慢慢的、用勁把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘，然后慢慢地放松?；螂p腳以肩寬分開、身體略微向前傾斜、屈膝把你的手放在大腿的中部，然后輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松?？芍貜妥鰯荡?。
尊重你的生物鐘有的人早晨時精力最旺盛，而有些人晚上精力最好。找出你的“黃金時間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時間”。比如，如果你是一個“云雀”，那就在中午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因為下午時，你的精力已經衰退了。
少吃多餐吃飯時，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。如有條件每天可吃5～6頓，一頓吃一點點，那么你的血糖將保持穩(wěn)定。為了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時間長，因而血液離開大腦的時間也長，但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅果。它們是很重要的營養(yǎng)滋補品。
多曬太陽陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天里的那幾個月，有些人就會患季節(jié)性的“情感性精神病”———一種可能引起疲勞的抑郁癥。
注意站姿我們一天搬運的物體就是我們自己的身體，只要我們保持它在我們支撐點的中心，就不會那么疲勞。下面是一些保持平衡的簡單方法：保持你的頭在盆腔上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應該與屏幕的中間在一水平線上。女人們，脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里———因為這兩樣東西都會使你的身體偏離中心。
檢查你的睡眠習慣睡眠多久才夠？人與人不同?？梢赃@樣測量：如果你在不想瞌睡的時候瞌睡，那說明你沒有得到充足的睡眠，爭取在以后的幾個星期里每天多睡1個小時，然后看你的感覺如何。
中年男人的健康休整
來源：《現(xiàn)代護理報》
一般以為，40～45歲是人生中年期的開始。男人四十正當壯年，事業(yè)有成，家庭美滿，正所謂“四十而不惑”。但經年的積勞如蓄勢“火山”隨時可能爆發(fā)，“慢性疲勞綜合征”的癥候群已尾隨著四十男人團團轉。
此時的男人，站著看，是乏力的軀殼，凸起的肚腹無地自容，腰酸背痛；坐著，耷拉著腦袋昏昏欲睡，老態(tài)盡顯，記憶力減退甚至記不起孩子的生日；躺著，睡眠不穩(wěn)，輾轉反側，夜尿開始多，夜夢也開始多。還有食欲不振、性欲減退、頭暈耳鳴、關節(jié)疼痛、焦慮不安、周身不適。胃潰瘍、冠心病、高血壓、糖尿病、椎間盤突出、前列腺肥大、心肌缺血、心肌勞損、心肌梗死、腦血管意外、癌癥等等，都是中年男性易患之癥。
臨床醫(yī)生提示，男人四十是健康的一大關口。從青少年的成長成熟，到了四十中年巔峰已過，組織器官的“健壯”開始走下坡路。這時，如不以自我保健來彌補，則使組織器官加速衰敗甚至得病，即所謂積勞成疾。更令專家憂慮的是，這“四十”之關隘已大有向前移動之趨勢。
醫(yī)學專家分析，中年男人在近三十年的學習、工作、生活、婚戀、家庭、社交的多重壓力下，胃粘膜日復一日、年復一年地充血缺血、缺血充血，胃酸分泌增多，體內兒茶酚胺濃度也逐漸升高，胃粘膜像大海的千里之堤受到潮起潮落的沖擊，最終導致潰瘍出血。長期的緊張、焦慮、壓抑、嫉妒等情緒積累，交感神經活動亢奮，人體腎上腺素分泌失調、增多，血液粘稠度增高，最終導致心臟冠狀動脈粥樣硬化和腦血栓形成。超負荷的勞作，永不言倦的開拓奮進，心力、體力、精力的惡性透支，結果是神經、精神、心理、生理、微循環(huán)、內分泌、組織器官功能受到困擾，繼而疾病便如雜草叢生，火燒不盡。
因此，中年男子有必要開始(其實從年輕時就要做起)重視自我保養(yǎng)，以順利過關。要審視、剖析自己的健康態(tài)度，反省、反思自己的健康觀念，領會健康的重要性。治理整頓分宏觀調節(jié)和微觀調節(jié)。前者是指從整體上對自己的生活、工作、事業(yè)、身體進行全面的調適，善待生活，善待生命，控制不良的行為和習慣，緩和生活節(jié)奏，調理生活軌跡，提高生活質量；后者是指某些具體的做法，如保證足夠的時間進行運動、休閑、娛樂，天倫之樂，手足之情。保證定期到醫(yī)院檢查身體，對身體進行一次又一次的“修理”、“換油”、“充電”。有條件的話，不妨交一個醫(yī)生做朋友，這是勝于十個簽約客戶的買賣。
