男人到了30歲后,往往會(huì)發(fā)現(xiàn),無(wú)論是自己的身材還是身體素質(zhì),都在走下坡路。其實(shí),也是因?yàn)樯眢w已經(jīng)慢慢的步入狀態(tài),身體的基礎(chǔ)代謝水平漸漸地下降。肌肉量也會(huì)流失,體能精力慢慢的變差,同時(shí),身體更容易囤積脂肪,引起肥胖,小肚腩、大肚腩、啤酒肚、大象腿等伴隨而來(lái)。
再加上現(xiàn)在許多人都有著很多不良的生活習(xí)慣,年紀(jì)輕輕,身材早已經(jīng)是很肥胖了。作為男人,只有保持著強(qiáng)壯的身體,身材的肌肉量高,肌肉線條明顯,才能保持男人魅力,展現(xiàn)男人能力。
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肥胖的人會(huì)隨著身體的脂肪增多,會(huì)抑制雄性激素分泌,睪酮水平下降,讓人時(shí)常感到力量不足,精神狀態(tài)較差。在生活中也不難發(fā)現(xiàn),一些30歲后的男人,身體各項(xiàng)指標(biāo)都很差,每天也沒(méi)有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),就算運(yùn)動(dòng)也不能堅(jiān)持幾分鐘。如果男人想要保持體能旺盛的身體,那么減肥是一定要進(jìn)行的。特別是肚子上頑固的贅肉,要減掉它們,才能更好地提升身體的肌肉量,促進(jìn)睪酮素分泌,才能讓你保持年輕的狀態(tài)。
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大肚腩的危害都有哪些?
1、啤酒肚的男人容易患“勃起障礙”
肚子贅肉的增多,會(huì)給身體的行動(dòng)帶來(lái)不便,不僅如此,啤酒肚的男性還容易患“勃起障礙”。特別是那些體重超標(biāo)的男性,體內(nèi)的睪酮素水平極低,脂肪超標(biāo),肌肉量少,特別容易患病。
據(jù)研究數(shù)據(jù)表明,平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的男性(特別肥胖人群),患“勃起障礙”的幾率比每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘的男性大很多,這個(gè)幾率超過(guò)60%。
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2、容易發(fā)生猝死
啤酒肚其實(shí)就是一種肥胖病的表現(xiàn)。若不加注意,可能會(huì)發(fā)生猝死。大部分的肥胖人群,都患有,其發(fā)病比例可以達(dá)到80%以上,也就是說(shuō),100個(gè)胖子,就有80個(gè)以上患有脂肪肝。
并且,啤酒肚患者發(fā)生骨關(guān)節(jié)病變、腦中風(fēng)、癌癥等疾病的概率也會(huì)提升。出現(xiàn)啤酒肚的原因想必大家都清楚,無(wú)非就是缺乏運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期久坐、頻繁吃夜宵、過(guò)量飲酒、有暴飲暴食的習(xí)慣等各種生活的不規(guī)律,都是引起啤酒肚的主要因素。所以,想要減掉啤酒肚,必須先改掉不良的生活習(xí)慣。
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3、加速衰老
腹部肥胖也是加速人體衰老的主要因素之一。目前已證明,至少有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病都與腹部肥胖有直接的關(guān)系,最常見(jiàn)的有:冠心病、心肌梗塞、肝腎衰竭等。并且,還有研究數(shù)據(jù)表明,有著大肚腩的男性的高血壓病的概率是正常男性的8倍,患糖尿病是正常男性的7倍,還有更多的患病概率都是達(dá)到5倍以上的。
可見(jiàn),肥胖的危害有多大,我們應(yīng)該重視肥胖!
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當(dāng)然,大肚腩的危害還不僅僅只有這3種,比如,導(dǎo)致多種慢性病的增加、分泌相關(guān)的疾病、脂肪肝、腎功能損害等危害。
那么怎么才能減掉大肚腩、啤酒肚,恢復(fù)身體旺盛的體能,展現(xiàn)男人魅力呢?堅(jiān)持下面4個(gè)方法,就可以做到!
方法1、控制,有規(guī)律進(jìn)食
生活中不良的飲食習(xí)慣都要改掉,比如愛(ài)喝酒、愛(ài)喝飲料、愛(ài)吃垃圾食品等這些習(xí)慣。這些不良的飲食習(xí)慣,對(duì)身體沒(méi)有什么好處,只會(huì)損害身體器官,加速脂肪的堆積而已。所以,想要減掉大肚腩,就先要調(diào)整飲食習(xí)慣,減少平時(shí)“沒(méi)有用”的熱量攝入,這樣才能減少脂肪的堆積,保持身體高基礎(chǔ)代謝,避免身體加速老化。
飲食習(xí)慣:一日三餐按時(shí)吃,多吃高纖維的蔬菜、高蛋白質(zhì)的食物;少吃煎炸類、腌制類等高熱量食物。在吃飯的時(shí)候,應(yīng)該細(xì)嚼慢咽,不要著急,這樣才能有助于腸胃的健康,促進(jìn)腸胃消化。每次吃飯,最好把湯放在吃飯前,并且吃飯時(shí)應(yīng)該先吃蔬菜,產(chǎn)生飽腹感,這樣才能降低饑餓感,以免引起在不知不覺(jué)中吃太多的習(xí)慣。
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方法2、必須安排運(yùn)動(dòng),每天至少保持30分鐘
腰腹部的脂肪是特別難減的,在加上平時(shí)腰腹部的運(yùn)動(dòng)就少,幾乎一天都沒(méi)動(dòng)過(guò)。所以,想要減掉這部位的脂肪,那么一定就要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。一些上班族平時(shí)時(shí)間很少,但這也不是借口,完全可以選擇下班回家后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
選擇一項(xiàng)適合自己的徒手訓(xùn)練,比如:俯臥撐、深蹲、跑步、游泳、騎行等這些健身動(dòng)作都非常不錯(cuò)的,能夠促進(jìn)身體消耗多余的脂肪,幫你在減肥的同時(shí)還能塑形。
不喜歡外出的人完全可以選擇自重徒手訓(xùn)練,每天堅(jiān)持100個(gè)俯臥撐和100個(gè)深蹲,不僅能夠促進(jìn)腰腹部脂肪的燃燒,還能提高身體肌肉量,促進(jìn)基礎(chǔ)代謝水平。堅(jiān)持一段時(shí)間后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體力量加強(qiáng),腰腹部的贅肉也在減少,并且,身體的體能素質(zhì)也會(huì)提高,讓你保持著年輕的狀態(tài)。
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方法3、按時(shí)作息,拒絕
每天保證充足的睡眠,對(duì)男性精力恢復(fù)很重要。如果經(jīng)常熬夜,作息不規(guī)律,那么只會(huì)加快身體衰老速度。
熬夜、不規(guī)律的作息習(xí)慣,會(huì)增加體內(nèi)皮質(zhì)醇的增高,抑制睪酮的分泌。會(huì)影響體能力量,身體基礎(chǔ)代謝也會(huì)降低,脂肪的堆積就會(huì)越來(lái)愈多。并且,熬夜后第二天,精神狀態(tài)都是很差的,一天的工作效率會(huì)很低,男性魅力也會(huì)大大下降。
所以,堅(jiān)持早睡早起,保證高質(zhì)量的睡眠,才能促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)和睪酮素的分泌,促進(jìn)身體基礎(chǔ)代謝,才會(huì)保持著一個(gè)體能旺盛的身體。
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方法4、釋放壓力
壓力也是使人肥胖的原因之一。如今,生活中的壓力特別大,人就會(huì)變得很焦慮。這個(gè)時(shí)候,身體就會(huì)分泌更多的皮質(zhì)醇,降低瘦素分泌,引發(fā)暴飲暴食的情況。
因?yàn)榇蟛糠秩硕紩?huì)選擇美食來(lái)釋放壓力,雖然說(shuō),美食能夠讓身體釋放多巴胺(快樂(lè)因子),但是,如果不稍微注意熱量的攝入,就會(huì)使身體的脂肪堆積越來(lái)越多,引起肥胖,影響身體健康,所以,這種方法不太行。
我們要選正確的釋放壓力方法,平時(shí)可以選擇爬山、騎行、唱歌等方式來(lái)釋放自己的壓力,在不攝入過(guò)多熱量的情況下,還能釋放多巴胺,更能促進(jìn)身體的健康,提高脂肪的燃燒。
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選擇對(duì)的方法,才能讓自己徹底甩掉大肚腩、啤酒肚,才能讓你保持旺盛的體能,增強(qiáng)身體力量,展現(xiàn)男性魅力!
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