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腿部肌肉力量一旦削弱，即便之后再進(jìn)行康復(fù)鍛煉，也需要很長時間才能恢復(fù)。

因此，維護(hù)雙腿健康，保持雙腿運(yùn)動能力至關(guān)重要。這幾種行為正在加速腿部衰老，你有這么做嗎？

鞋跟過細(xì)過高，會使小腿承受過多重量，甚至超負(fù)荷。這樣腿部肌肉不但會慢慢變粗，更會影響健康。

蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。時間長了，小腿外側(cè)會有麻木和疼痛感，容易出現(xiàn)靜脈曲張，嚴(yán)重者會出現(xiàn)足背無法抬起，甚至可能引發(fā)血栓。

久坐會使下肢肌肉長期處于放松狀態(tài)，因?yàn)榧∪庑枰粩嗍湛s，才能保持彈性和韌性，久坐不動就是在加速腿部肌肉衰老。

不注意下肢保暖，寒氣會鉆進(jìn)小腿不利于血液循環(huán)，久了還可能加重骨關(guān)節(jié)炎。

下裝過緊會阻礙小腿血液循環(huán)，甚至導(dǎo)致下肢靜脈曲張，使小腿皮膚出現(xiàn)清晰可見的蜘蛛網(wǎng)狀毛細(xì)血管，甚至蚯蚓狀靜脈隆起。

腿部衰老的報警信號

1、腿腳沒有原先靈便

2、做點(diǎn)事就腰酸腿疼

3、走路變慢

4、雙腿一側(cè)發(fā)涼

5、抽筋次數(shù)增多

6、腫脹

7、靜脈曲張

8、髖膝關(guān)節(jié)疼痛

這樣做能減緩衰老

千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達(dá)上身，維持機(jī)體平衡。臨睡前拿小枕頭墊墊腿，也能促進(jìn)血液暢通。

曬太陽不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。　

運(yùn)動可使腿部得到鍛煉，會變得更加結(jié)實(shí)。

減緩?fù)炔克ダ系?個絕招

用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣方法按摩另一條腿，重復(fù)10~20遍。

這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20~30次為一節(jié)，共做六節(jié)。此法能疏通血脈，增強(qiáng)腿部力量。

一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前、向上翹起，然后向后甩動，一次甩80~100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20~30次。此法能增腳力。

雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。