隨著健康意識的提高，大多數(shù)人都知道想要擁有一個健康聰明的寶寶，首先要擁有高質量的卵子和精子，想要得到高質量的卵子，則首先要使得卵泡變多，因此備孕期間的女性，除了在醫(yī)生的指導下服用一些必要的藥物，還可以多吃一些能使卵泡繁殖的食物。

備孕女性可以多吃哪些食物可促進卵泡發(fā)育呢？

1、 谷物類食物

大多數(shù)谷物類食物當中都含有豐富的雌性激素，想要寶寶的女性多吃一些，不但能夠使體內擁有充足的雌激素，而且還能夠使卵泡更好的生長和繁殖，常見的谷物類食物有大米、玉米、麥子、薯類等等。

2、 豆類食物

豆類食物當中也含有豐富的雌激素，因此想要有寶寶的女性們，日常可以選擇吃豆類的食物，不但可以使體內擁有充足的雌激素，而且還能夠使卵泡的生長發(fā)育變得更加順利，常見的豆類食物有黑豆、小豆、紅豆、大豆等等，其中黑豆當中的雌激素是最為豐富的，但如果腸胃功能比較差，那么則要少吃一些豆類食物，以免發(fā)生腹瀉的情況。

3、 魚湯類食物

如果女性缺乏蛋白質或者處于營養(yǎng)不足的狀態(tài)當中，那么卵泡的生長發(fā)育也會受到不良影響，因此備孕期間的女性要多吃一些富含蛋白質和充足營養(yǎng)的食物，比如魚湯，尤其是甲魚湯，滋補效果特別好，但不能夠一次性喝太多，要不然則可能會出現(xiàn)流鼻血的情況。

4、 富含有維生素C的食物

維生素是人體所必需的營養(yǎng)成分，同時也具有促進卵巢正常發(fā)育的作用，因此備孕期間的女性要多吃一些含有維生素C的食物，比如鮮棗、獼猴桃、山楂、草莓、柑橘、番茄、菠菜等等，另外維生素C還是很好的抗氧化劑，能夠提高人體的免疫力，使女性的身體素質變得更強，對之后的孕育有很大的幫助。

5、 堅果類食物

堅果類食物不但富含各種豐富的營養(yǎng)，而且其中也富含一定量的雌激素，因此備孕期間的女性也可以多吃一些堅果類的食物，堅持可以使卵泡生長發(fā)育的更加順利，比如核桃、腰果、杏仁、開心果等等，但不建議一次性吃太多，因為這些食物的熱量普遍都比較高。

6、 植物類雌激素豐富的食物

體內雌激素的含量是否充足，對卵泡的生長發(fā)育起著至關重要的作用，所以，想要做媽媽的女性們，要盡量多吃一些含有大量的雌激素的食物，其中以植物類雌激素最為適宜，建議多吃一些洋蔥、枸杞、南瓜等食物。

家醫(yī)君寄語

備孕期的女性除了要多吃一些對卵泡生長發(fā)育有幫助的食物，在生活方面也要特別注意，特別是生活中有著不良習慣，例如熬夜、酗酒或者吸煙習慣的女性，要及時戒煙戒酒，有熬夜習慣的女性要養(yǎng)成早睡早起的習慣，另外還要養(yǎng)成定時運動的好習慣，可以增強個人體質，對孕育以及分娩都有很大的幫助。

家庭醫(yī)生在線專稿