自從“猝死”的新聞頻頻曝光后，“熬夜”成了人們離不開的話題。
經(jīng)常有人疑問“到底幾點睡才能算得上是熬夜”？
答：從媽媽喊你睡覺的那一刻起。
大家都知道，自然界萬物，無論植物、動物，甚至是病毒，都有”休眠“周期，人類也不例外。
睡眠對萬物來說有點潤物細(xì)無聲的感覺，它自然而然的來，我們水到渠成的睡，然后再帶著充沛的精力醒來，是不是感覺很和諧？
所以，歸根揭底，不是人類因為睡覺舒服才選擇睡覺，而是因為要順應(yīng)自然。
對于絕大多數(shù)人，睡眠的時間占據(jù)一生時間的1/3，當(dāng)然了眾所周知的愛因斯坦、達(dá)芬奇、魯迅甚至突破世界熬夜之王的案例，這些人可能睡覺時間很少，但這也不過是幸存者偏差，畢竟大多數(shù)人長時間不睡，自己都扛不住了。
說白了，睡眠像水、食物、空氣一樣，是人體賴以生存的需求，長期得不到規(guī)律又充足的睡眠，身體勢必會出現(xiàn)多種不適。
一、肥胖、皮膚疾病?
睡眠不足會導(dǎo)致皮膚毛細(xì)血管淤堵，代謝變差，從而使皮膚暗黃、長斑、冒痘以及皮膚衰老。
同時，長期失眠也會導(dǎo)致控制食欲的消脂蛋白濃度下降，從而使人食欲大增，最終因身體攝入過多熱量而肥胖。
二、心臟負(fù)擔(dān)重，罹患心臟病?
在睡眠不足的情況，內(nèi)臟得不到規(guī)律地調(diào)整，體內(nèi)廢氣無法通過睡眠正常排出，心臟負(fù)擔(dān)就會加重，突發(fā)心臟病的風(fēng)險也會提高。
三、免疫力下降?
良好的免疫力需要良好的精神支撐，經(jīng)常熬夜、失眠，人體的精神就會跟不上，感冒、胃腸疾病以及過敏性的疾病都會攻克免疫力之墻。
順著”熬夜“，可能不少人會說，自己不熬夜，但是失眠導(dǎo)致的睡眠不足也讓人幾近崩潰。
改善失眠的方法有多種，大家可以試試這些：
一、睡前運動?
生活和工作中我們常常都是久坐辦公室，身體得不到足夠的鍛煉，壓力也得不到及時的釋放。壓力激素囤積在肌肉里會導(dǎo)致身體乏力，心情焦慮。在身心都處于負(fù)面的狀況下，入睡就會發(fā)生障礙。
所以，我們可以在晚上做一些運動，例如慢跑、游泳、打球，讓肌肉得到伸展，釋放出肌肉中的壓力激素，使人在輕松的狀態(tài)下進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
當(dāng)然，運動不可以太劇烈，最好是安排在睡前三小時前，防止身體因運動過于亢奮，導(dǎo)致更難入睡。
二、睡前泡腳?
使腳部保持溫暖，血管才會擴張，從而睡眠的潛伏期就會縮短。
同時，讓腳步接觸溫?zé)岬乃梢詤f(xié)調(diào)交感和副交感神經(jīng)的興奮程度，使緊張的神經(jīng)松弛下來，更有助于入睡。
但是泡腳水的溫度不宜過熱，保持在40度左右最佳，泡腳時間控制在15-20分鐘即可。
三、睡前喝牛奶?
一般人知道喝牛奶可以補鈣，促進(jìn)骨骼的健康，其實牛奶中含有色氨酸，它是睡眠荷爾蒙的主要成分，對提高睡眠質(zhì)量有很大幫助。
另外，牛奶含有微量的嗎啡類物質(zhì)，這個物質(zhì)有一定的鎮(zhèn)定催眠作用，也是促進(jìn)身體迅速入睡的有效成分。
但是睡前喝牛奶不宜喝太多，喝太多牛奶反而會引起消化問題，影響睡眠。
四、睡前遠(yuǎn)離手機、電腦等電子設(shè)備?
現(xiàn)在，人們使用電子設(shè)備都很頻繁，尤其是一天下班后，趟床上，總會刷手機。
殊不知，電子設(shè)備屏幕發(fā)出的藍(lán)光會妨礙到入睡以及睡眠的質(zhì)量，睡前刷手機，很有可能越刷越睡不著，所以睡前盡量避免玩手機，如果避免不了，可以將手機屏幕亮度降低。
關(guān)于”睡眠“，睡多久對人體最有利？幾點睡最有利？
其實并滅有準(zhǔn)確的說辭，畢竟要尊重個體差異，但是無論怎樣，規(guī)律又充足的睡眠無疑是身體健康的基本。
對于網(wǎng)上瘋傳”器官排毒表“，在小康醫(yī)生看來也不過是扯淡。
身體的器官不可能都等到特定的時間進(jìn)行排毒工作的，倘若那樣，和中國有時間差的地區(qū)怎么辦？
都等北京時間排毒？
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