來(lái)源:未知作者:明天會(huì)更好更新：2012-06-11
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賀老師曾經(jīng)在師范學(xué)校擔(dān)任音樂(lè)老師，非常多才多藝，他給學(xué)生們排練的節(jié)目常常在市里獲獎(jiǎng)。退休后他在老年大學(xué)兼音樂(lè)課和舞蹈課，還活躍在相鄰兩個(gè)社區(qū)的老年活動(dòng)中心，教中老年學(xué)生跳踢踏舞，他仍然很有成就感，從來(lái)不覺(jué)得“孤獨(dú)”和自己會(huì)扯上關(guān)系?？墒?，前年，賀老師的膝關(guān)節(jié)出了問(wèn)題，手術(shù)換了關(guān)節(jié)，跳舞完全不可能了；去年，賀老師心臟又做了3個(gè)支架，醫(yī)生囑咐他不要做劇烈活動(dòng)，不要情緒激動(dòng)，更不要?jiǎng)诶?。這下子，“紅人”賀老師基本歇業(yè)了，只能偶爾給大家排練一下小合唱，平日由老伴陪著在附近散散步。老伴倒是挺忙，社會(huì)活動(dòng)還越來(lái)越多，賀老師看著真眼紅。自己才六十多歲，前后落差太大，他陷入了前所未有的孤獨(dú)苦悶中，覺(jué)得自己不再重要，甚至感到這么快就被忽略了。常在家呆著，他十分孤獨(dú)無(wú)聊，人一下子老多了。
l 生活上對(duì)老伴太依賴
方教授是研究歷史的，在專業(yè)上非常有建樹，人很聰明自不必說(shuō)，但是只有妻子知道他是如何的“笨”：不會(huì)用卡，不光是搞不清銀行卡是否打進(jìn)了工資、搞不清怎么取錢、怎么刷卡，連密碼都完全記不準(zhǔn)；這還不算，連小區(qū)的門卡都不會(huì)用，或者給了他很快就找不到了；家里諸如擰電燈泡、小修電器之類的事情根本指望不上他，都是妻子上手，他更懶得操心家里所有細(xì)軟的藏身之處。方教授退休七八年了，身體不是很健朗，基本是宅男，因?yàn)橛胸S富的精神世界，他看看書、寫寫字，倒是能夠耐得住寂寞，也不會(huì)抱怨孤獨(dú)，可是妻子和兒女們隱隱有些擔(dān)憂，特別是最近妻子查出了心臟病之后，這種擔(dān)憂更甚：萬(wàn)一將來(lái)妻子先走，方教授可怎么活下去啊？可是長(zhǎng)年累月養(yǎng)成的生活習(xí)慣真是很難改變。
l 對(duì)孩子要求太多或者太過(guò)關(guān)心——“媽媽總是遙控著我”
我從上大學(xué)就離開家了，現(xiàn)在在北京一家報(bào)社工作。我發(fā)現(xiàn)，自從媽媽退休，我簡(jiǎn)直就在她的“遙控”之下，幾乎令我窒息。媽媽退休時(shí)，爸爸還在上班，每天挺忙的，晚上泡在飯局里，有時(shí)候還和客戶或朋友打打麻將。這時(shí)候媽媽可能是心煩吧，就用很多種方式跟我聯(lián)系，開始是打電話，后來(lái)我告訴她我在上班（報(bào)社上夜班），讓她有事發(fā)短信給我，她就開始問(wèn)我“吃飯了嗎？工作忙不忙？都在忙什么？”然后跟我連篇累牘地抱怨爸爸……我通常實(shí)在是很忙，也沒(méi)有時(shí)間理她。第二天早上，我還在睡覺(jué)，第一條短信一定是她發(fā)來(lái)的，又是一通細(xì)細(xì)打聽，諄諄教誨。打開電腦，MSN上、QQ上，媽媽總會(huì)用各種方式與我相會(huì)。我沒(méi)男朋友時(shí)，媽媽成天念叨，知道我談了男朋友，媽媽更是關(guān)心得緊，有時(shí)候甚至突然坐火車來(lái)到北京，出現(xiàn)在我的門外。后來(lái)我實(shí)在受不了她的監(jiān)控，有一次跟她發(fā)脾氣：“媽！我是成年人了，難道沒(méi)有自由嗎？你才五十多歲，不能忙點(diǎn)自己的事嗎？你‘鬧更’怎么鬧不完呢！”媽媽聲淚俱下地說(shuō)：“我是關(guān)心你……你就不能關(guān)心關(guān)心我嗎？你不想想，我有多孤獨(dú)！”
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戰(zhàn)勝孤獨(dú)的精彩榜樣
實(shí)例1：
我還要做很多事，沒(méi)有時(shí)間哀嘆孤獨(dú)
文：司徒雙
司徒雙：77歲，著名畫家司徒喬之女，北京外國(guó)語(yǔ)大學(xué)法語(yǔ)系教授，巴黎大學(xué)藝術(shù)史博士。曾隨丈夫完永祥大使出使國(guó)外，所到之處，以法、英兩種外語(yǔ)不遺余力弘揚(yáng)祖國(guó)文化?；貒?guó)后，積極致力于向大眾介紹西方文化。
今年的這個(gè)清明節(jié)，我光忙著掃墓了，先去香山的萬(wàn)安公墓，那里有我的父母和姐姐。第二天去八寶山看望去年辭世的先生，本想下午人少些，誰(shuí)知堵車，到那里下午5點(diǎn)10分，人家5點(diǎn)關(guān)門，只好第三天再去一次?；叵肴ツ甑倪@個(gè)時(shí)候，先生老家安徽合肥的親朋好友正興高采烈地為我們慶賀金婚，轉(zhuǎn)眼陰陽(yáng)相隔，實(shí)在令人難以接受——先生去年從老家回來(lái)沒(méi)多久，突發(fā)心臟病離世。兒子女兒都從美國(guó)、加拿大趕回來(lái)送別了父親，女兒又特別陪伴我多住了一段時(shí)間。幫我料理一些家事。女兒走后，我陷入了前所未有的孤寂。
不時(shí)為自己的進(jìn)步喝彩
先生叫完永祥，我叫司徒雙，我們把自家會(huì)客室命名為“雙祥閣”，先生配門聯(lián)一副:
雙棲雙飛，雙雙對(duì)對(duì)；
祥吉祥瑞，祥祥和和。
如今，雙棲雙飛、出雙入對(duì)再也沒(méi)有了。雖然我和先生早已多次討論過(guò)生死問(wèn)題——因?yàn)?007年我得了乳腺癌，且發(fā)現(xiàn)時(shí)已是晚期，幾乎是死定了，于是要為先生安排我走后他的生活，誰(shuí)知到頭來(lái)他倒走在我的前頭……雙雙對(duì)對(duì)突然變成形單影只，怎么能不讓人黯然神傷呢？
退休后，我的社會(huì)活動(dòng)多，比先生忙，家里的大小事情都由他安排。以前常年在國(guó)外工作，回家后他樂(lè)于承擔(dān)家務(wù)，很享受其中的樂(lè)趣，我總是笑稱“大使”變成“大師傅”了。他這一走，一切都亂套了，家里所有重要東西都找不到，買什么東西、去哪里買我也一頭霧水。就連在取款機(jī)上取款都搞不定，不是搞錯(cuò)了機(jī)器（在查詢的機(jī)器上浪費(fèi)時(shí)間），就是記錯(cuò)了密碼。過(guò)去出門旅游他會(huì)把一切都準(zhǔn)備妥當(dāng)，現(xiàn)在只能靠我自力更生，真是天差地別！
有一天我突然發(fā)現(xiàn)，家里的銀行卡、存折有幾張?jiān)趺匆舱也坏搅?！我安慰自己，好歹還剩一半，省著點(diǎn)花吧。電話跟女兒溝通后才想起，當(dāng)初女兒和我特意商量好分開兩個(gè)地方保存的，我怎么完全拋在腦后了！按女兒的指點(diǎn)找到另一半存折后，我有一種天上掉餡餅的感覺(jué)，仿佛又可以奢侈一把了——從小到老，這種樂(lè)觀的天性屢屢?guī)椭谊J過(guò)難關(guān)、度過(guò)困境。當(dāng)我慢慢知道了什么東西在哪里買，逐步學(xué)會(huì)做飯、打理家務(wù)后，不禁暗暗佩服自己，給自己喝彩：“你真棒！”
抓緊時(shí)間做“必須我做”的事情
我有許多事情要做，所以沒(méi)有煩悶無(wú)聊、哀嘆孤獨(dú)的工夫，相反，總覺(jué)得時(shí)間不夠用。近年來(lái)忙的有兩件事，一是整理父親的遺作，此事過(guò)去由我妹妹負(fù)責(zé)，三年前她得了腦溢血，至今未恢復(fù)（仍需插管子喂食）。二是繼續(xù)做我的“歐洲美術(shù)傳世經(jīng)典賞析”系列講座，沒(méi)想到這事現(xiàn)在越來(lái)越紅火，到處有人請(qǐng)。除了做民間公益講座，更有一些理工科大學(xué)非常熱衷，比如北京航空航天大學(xué)的高等工程學(xué)院和研究生院、清華大學(xué)的物理學(xué)院，另外四川外國(guó)語(yǔ)大學(xué)、長(zhǎng)春的華橋外語(yǔ)學(xué)院紛紛發(fā)來(lái)邀請(qǐng)，我也基本上有求必應(yīng)。我為外語(yǔ)教學(xué)與研究出版社作的 “歐洲美術(shù)傳世經(jīng)典賞析系列講座”電子出版物，目前到了最后攻堅(jiān)階段。為了早上8：30準(zhǔn)時(shí)趕到外研社，我6點(diǎn)鐘就出門了，和一幫年輕人一干一整天，下午回到家已經(jīng)7點(diǎn)鐘了，的確是感到累，但是有成就感，目前國(guó)內(nèi)做美育普及工作的人著實(shí)不多，文化能不能救國(guó)不好說(shuō)，但文化一定能強(qiáng)國(guó)。我五十多歲才獲得了藝術(shù)史博士學(xué)位，很想把所學(xué)的知識(shí)傳播給更多的人，不想帶進(jìn)墳?zāi)怪腥ァＯ壬廴浑x世，妹妹突發(fā)疾病，都讓我更覺(jué)得應(yīng)該抓緊時(shí)間，完成自己的使命。
除了忙這些事情，我的日常生活也安排得很有規(guī)律，每周四和周日游泳，每次一千米；每天晚上抓緊十點(diǎn)之前的時(shí)間彈彈鋼琴——這是我從小的愛(ài)好和習(xí)慣，如果不彈琴就像這一天缺了點(diǎn)什么，無(wú)法上床睡覺(jué)；我曾經(jīng)和先生一起多次周游世界，退休后我們每年冬天都去海南度假。他去世后，我去年年底到今年年初還是和堂妹去了海南，照樣每天下海；最近又要跟隨《金色年代》的文化交流團(tuán)去韓國(guó)參觀麗水世博會(huì)……年齡雖然大了，對(duì)世界的好奇心依舊，趁能走動(dòng)時(shí)到處走走看看，心靈才能永遠(yuǎn)“保鮮”。
遠(yuǎn)在大洋彼岸的兒女牽掛著我，常常勸我多休息，不要這么忙，但是我有不同的想法，我覺(jué)得人活著就是要盡力做些有意義的事情、活得有價(jià)值，有尊嚴(yán)。如果天天在家里發(fā)呆，一定會(huì)感到孤獨(dú)寂寞，人也會(huì)變遲鈍，活得再長(zhǎng)又有什么樂(lè)趣呢？
這些日子以來(lái)，我已逐漸適應(yīng)由二人世界變?yōu)橐蝗霜?dú)過(guò)。記得有一首歌是這樣唱的：“人都得學(xué)會(huì)自己慢慢長(zhǎng)大”，我現(xiàn)在的體會(huì)是：“人都得學(xué)會(huì)自己慢慢變老”，而后面的過(guò)程比前者困難得多，因?yàn)椴辉偈翘焯煜蛏?，而是每況愈下，但這是自然規(guī)律，不可抗拒，只有坦然面對(duì)。再恩愛(ài)的夫妻也不可能同時(shí)離世（除非是意外，如車禍）。只要樂(lè)觀向上，把倆人共同生活的美好回憶，當(dāng)作一生寶貴的財(cái)富，一個(gè)人也能活出精彩，我想這也是先走的老伴兒最希望我們這些留守的人活出的模樣。
在摩洛哥做“秦兵馬俑講座”
用自己的左手溫暖右手
采訪：霍霍
高穎英 退休教師 87歲 《金色年代》模特大賽冠軍
2011年元月，我86歲時(shí)送走了相伴60多年的老伴，我一下子又重陷孤獨(dú)寂寞之中。三個(gè)兒女早已成家立業(yè)，獨(dú)自生活，偌大一套房子，家中只剩下我一個(gè)人，出門一把鎖，進(jìn)門打開燈，習(xí)慣每天進(jìn)出都和老伴兒招呼一聲，現(xiàn)在卻聽不到應(yīng)聲。剛送走老伴的日子，常對(duì)著他的遺物邊收拾邊發(fā)呆……直到看見了他留下的一箱日記。他在世的時(shí)候，經(jīng)常一個(gè)人靜靜坐在書桌前寫日記，我從不打擾也從沒(méi)翻看過(guò)。而今看著一篇篇老伴記錄的往日時(shí)光，那些平淡的生活瑣事顯得那么美好多姿。是啊，沉浸在悲傷中的我似乎都忘了原來(lái)那個(gè)愛(ài)玩兒、愛(ài)笑、愛(ài)吃、愛(ài)交朋友的自己。老伴的日記把我從悲傷寂寞中喚醒，失去了他，不能失去生活的美好。
用一個(gè)手指打字也有我的快樂(lè)
我決定把老伴的日記一個(gè)字一個(gè)字打出來(lái)。不會(huì)電腦，不會(huì)拼音，正好學(xué)啊！單位的老年大學(xué)就在家門口的馬路對(duì)面，每周上一次課，每天回家練習(xí)2個(gè)小時(shí)。雖然年歲大了，手指有些不聽使喚了，只能用一個(gè)手指一個(gè)字母一個(gè)字母地敲，但我打得高興啊。每打完一篇老伴的日記，就寫上幾句自己看日記的感受，再寫寫今天的生活，感覺(jué)就像和他聊天一樣，嗯，不悶了。老伴走了一年多了，越來(lái)越覺(jué)得思念也是一種幸福，讓我不孤獨(dú)。每天對(duì)著電腦聊天又或許是和自己聊天吧，想開了，其實(shí)親人朋友不可能時(shí)時(shí)刻刻陪著你，有時(shí)也需要用自己的左手溫暖右手。我一個(gè)人的精彩生活就從學(xué)電腦開始重新拉開了帷幕。
有規(guī)劃的生活更健康
孤獨(dú)寂寞最喜歡無(wú)所事事悶在家里的人，與其每天受孤獨(dú)寂寞折磨著過(guò)日子，不如走出家門融入日新月異的城市。對(duì)于我這種有規(guī)劃有內(nèi)容、保持著一定生活節(jié)奏的人來(lái)說(shuō)，日子過(guò)得充實(shí)，孤獨(dú)寂寞就不能趁虛而入了。
先說(shuō)說(shuō)我的日程表吧。每周一，跳交誼舞；每周四，學(xué)電腦；每周五，合唱隊(duì)；每周六，兒女回家聚餐；余下時(shí)間，有兩項(xiàng)內(nèi)容是固定的，一是模特隊(duì)走秀練習(xí)、比賽；二是和單位退休的伙伴們一起的“競(jìng)技麻將”積分賽。定期和朋友們聚餐也是我生活中很重要的內(nèi)容，有的時(shí)候?yàn)榱司鄄?，得坐上一個(gè)多小時(shí)的公車?；旧暇刍夭?，加上往返的路程，就是我一天的“工作量”了。雖然活動(dòng)多，我還是會(huì)量力而行，適當(dāng)安排，既不讓自己累著，也不讓自己閑著。
再說(shuō)說(shuō)除了大活動(dòng)外的日常瑣事。雖然已經(jīng)退休多年了，但閑居在家的生活我依然有條不紊毫不懈怠。一直都沒(méi)雇保姆，都是我親自買菜做飯，料理家務(wù)，不僅屋里屋外永遠(yuǎn)收拾得井井有條，我自己也是穿戴得整整齊齊。別忘了，我可是“夕陽(yáng)紅”老年模特隊(duì)的骨干力量，走到哪都要講究形象氣質(zhì)。至今仍堅(jiān)持穿著高跟鞋練習(xí)模特步、參加比賽。平時(shí)即使是一個(gè)人在家，也絕不在吃穿上馬虎，還是用最好的精神面貌迎接每天的太陽(yáng)；做一個(gè)人的飯，也要簡(jiǎn)單可口，絕不對(duì)付。
把每天的生活就這樣從里到外規(guī)劃安排穩(wěn)妥了，找到最適合自己的生活節(jié)奏，身體健康，心態(tài)健康，一個(gè)人，一樣過(guò)得很充實(shí)。
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《金色年代》溫馨提示：
給我們自己：
50歲就開始準(zhǔn)備，從害怕孤獨(dú)到學(xué)習(xí)享受孤獨(dú)
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很多人擔(dān)心孤獨(dú)終老。以現(xiàn)在的家庭架構(gòu)來(lái)看，這種可能性很大。與其擔(dān)心著老來(lái)孤獨(dú)，不如從中年起就做一些準(zhǔn)備。
一、避免孤獨(dú)：
l 構(gòu)建堅(jiān)實(shí)的生活秩序：“老伴、老友、老窩、老底兒”——這是姜昆先生提倡的人到老年要珍惜“4老”。有老伴相依為命，老來(lái)的孤獨(dú)會(huì)少些，人應(yīng)該在中年時(shí)為老年做儲(chǔ)備，好好珍惜你的老伴，兩個(gè)人保持精神的的溝通，重視養(yǎng)生，爭(zhēng)取都長(zhǎng)壽；和老伴好好建設(shè)你們的“老窩”，讓家里溫馨舒適；活了大半輩子，總有三五知己，隔三差五見見面聊聊心里話；除了“老友”，最好還交往一些年輕的朋友；從50歲或更早就做好老年生活和養(yǎng)老的財(cái)務(wù)準(zhǔn)備，心里有底，無(wú)后顧之憂，拿出一些錢用于享受生活，相對(duì)孤獨(dú)感和不安全就會(huì)減少。
l 構(gòu)建外界的精神依托：幫助別人最快樂(lè)：很多被孤獨(dú)感打敗的老人歲數(shù)不一定很大，身體不一定很不好，生活也不一定很困難，多數(shù)是因?yàn)樽约翰辉儆袃r(jià)值感，覺(jué)得人生已經(jīng)百無(wú)聊賴。另一方面，有的老人在路口義務(wù)指路，有的在公交車站維持秩序，有的老人在機(jī)場(chǎng)做義工，他們不約而同地說(shuō)：“幫助別人最快樂(lè)”。退休后找到某些力所能及、能夠幫助別人的事情去做，會(huì)讓你內(nèi)心產(chǎn)生巨大的價(jià)值感。
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二、排遣孤獨(dú)
老伴、老友可能逝去，老窩可能剩你一個(gè)人，老底也可能不多，身體狀況可能讓你難以總出去幫助別人，但你仍然可以不那么孤苦無(wú)依。
l 培養(yǎng)興趣，不光要“動(dòng)”，也要“靜”。除了唱歌跳舞、和朋友聚會(huì)那些“熱鬧”的愛(ài)好外，你一定要培養(yǎng)一些安靜的、可以獨(dú)自靜享的愛(ài)好：如果你從小就有讀書的習(xí)慣，書籍會(huì)展開一個(gè)豐富的世界。如果以前沒(méi)有，也可以從退休后培養(yǎng)興趣，由淺入深，讀讀書、寫寫字，此外，還可以聽廣播、看電視、養(yǎng)花、養(yǎng)魚、上網(wǎng)、縫紉、烹飪、做手工、搞收藏、整理照片、聽音樂(lè)、制作家譜……動(dòng)靜結(jié)合，構(gòu)建自己豐富的業(yè)余生活。
l 有意識(shí)培養(yǎng)自理能力，不要太依賴另一半。幾十年的家庭生活使夫妻倆各有分工。通常來(lái)說(shuō)總會(huì)有一個(gè)人先走，所以在剛剛退休時(shí)，兩個(gè)人都應(yīng)該有意識(shí)地全面了解家務(wù)事、都有自理能力，一旦一方生病了或者先走了，另一個(gè)人不至于生活全面崩潰。真正到了孤獨(dú)境地，自己先要有個(gè)正常生活秩序，而不是完全崩潰，相對(duì)來(lái)說(shuō)比較好度過(guò)難關(guān)。
三、靜享孤獨(dú)
藝術(shù)愛(ài)好、人生哲學(xué)、宗教信仰，幫你安度美好的老年。你大半生積累的正面人生哲學(xué)，你喜愛(ài)的藝術(shù)，你做的研究，在你進(jìn)入老境時(shí)會(huì)幫助到你，身體狀況可能每況愈下，但精神的寄托讓你度日不那么艱難，甚至很充實(shí)。你也可以找到某種宗教信仰，救贖自己。不論哪一種宗教信仰，都會(huì)對(duì)晚年、生死有某些讓人安心的解釋。知名禪師圣嚴(yán)法師生前最后一本書《美好的晚年》，是在他生命垂危時(shí)口述的。一般人眼中，老病纏身，何來(lái)“美好”？原來(lái)美好并不在于外境與人事物的順?biāo)?、美好，而是一種心境，一種看待生命的視角。
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給兒女：
我們能為父母做些什么
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老人自身需要學(xué)習(xí)怎樣排遣孤獨(dú)，子女也應(yīng)更多地關(guān)心漸漸老去的父母。如果父母是“空巢老人”，甚至是獨(dú)居老人，兒女更要多多關(guān)心他們的精神狀態(tài)，這無(wú)疑會(huì)帶給父母很多慰藉。
1、陪父母聊什么？
l 問(wèn)問(wèn)父母早年的經(jīng)歷，請(qǐng)他們講講爺爺奶奶、姥姥姥爺?shù)氖隆?div style="height:15px;">
l 孩子會(huì)讓子女和老人有更多溝通的話題，多帶著孫輩子女去看望老人，在孩子小的時(shí)候就培養(yǎng)孫輩和老人的感情。
l 留意一下父母最近在關(guān)注什么，電視劇還是養(yǎng)生堂？可能的話你也跟著了解一下，或者聽他們講講。如果沒(méi)有共同的話題，各自說(shuō)說(shuō)自己的事情，另一方做認(rèn)真聆聽者也好。
l 如果做不到經(jīng)?；丶铱纯矗３４螂娫?。有的子女（特別是兒子）覺(jué)得電話里沒(méi)什么好說(shuō)的，其實(shí)秘訣在于：不光說(shuō)事情的結(jié)果，要多描述細(xì)節(jié)、說(shuō)來(lái)龍去脈，才會(huì)讓雙方有“分享”的感覺(jué)。
2、讓父母居住在周圍有親朋好友的地方：有位很有出息的兒子，父親去世后很愧疚，把母親從老家接來(lái)住在400平米的別墅里，讓她享享福。沒(méi)住幾天，母親一點(diǎn)也不開心，她說(shuō)自己不需要這么大的房子，還是喜歡回到有熟人的老院子。
3、支持單身的父母找伴侶、再婚：如果獨(dú)居的父親或母親有此愿望，你一定要支持。有了老來(lái)伴，父母才有可能擺脫孤獨(dú)，找到晚年幸福。
4、支持父母的愛(ài)好：父母有愛(ài)好，會(huì)很大程度地減少孤獨(dú)感，子女可有意識(shí)地送一些和其愛(ài)好相關(guān)的禮物，如魚竿、文房四寶、棋類等等。如果父母缺乏愛(ài)好，不妨送收音機(jī)、有趣的書籍、DVD、影視光盤等，想辦法為他們解悶。
5、關(guān)心父母是否有朋友：鼓勵(lì)父母和新朋舊友多來(lái)往，精神上相互慰藉、生活上相互關(guān)照；子女回家時(shí)也可以幫父母召集親友聚會(huì)、鄰里聚會(huì)，拜托親戚鄰里時(shí)常關(guān)注一下獨(dú)居的老人、留備用鑰匙給鄰居或親友。
6、必要時(shí)帶情緒有問(wèn)題的老人看中醫(yī)、看心理醫(yī)生：如果發(fā)現(xiàn)父母出現(xiàn)了抑郁傾向，就要意識(shí)到這不是陪伴、開導(dǎo)能夠解決的，而是要及時(shí)看中醫(yī)、看心理醫(yī)生。
中醫(yī)專家徐文兵提示：
用中醫(yī)方法調(diào)節(jié)孤獨(dú)憂傷情緒
徐文兵，著名中醫(yī)專家，出身中醫(yī)世家，畢業(yè)于
北京中醫(yī)藥大學(xué)。高級(jí)
中醫(yī)講師，中醫(yī)
教育家，身心醫(yī)學(xué)專家。
不少人會(huì)在秋天觸景生情，產(chǎn)生悲涼孤獨(dú)的感覺(jué)，嚴(yán)重者不但“悲秋”，而且“傷春”，這不僅僅是情緒問(wèn)題，生理功能的衰退是心理問(wèn)題的成因之一。心病先治身，身病要調(diào)心。我們要特別注意改善生理狀態(tài)來(lái)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。以下這些簡(jiǎn)便的小方法可能對(duì)您有幫助。
1、點(diǎn)按膻中穴：膻中穴位于胸部?jī)扇轭^中間，經(jīng)常點(diǎn)按有助悲情釋放，去除邪氣。
2、艾灸神闕穴：艾灸神闕穴（也就是肚臍），達(dá)到溫暖下焦，鼓舞元?dú)獾男Ч?，修?fù)黯然神傷。
3、對(duì)抗悲傷情緒的古方“甘麥大棗湯”：甘草3兩，小麥1升，大棗10枚，用水6升煮取3升（一半），一天分三次服用。
4、常吃禽肉鼓舞心氣：人們可能忽略了，脾胃不和容易產(chǎn)生孤苦憂傷的感覺(jué)，調(diào)理脾胃，會(huì)起到改善情緒的作用。中老年人心氣漸衰，不會(huì)像年輕人那樣生機(jī)勃勃，可以常吃一些禽肉，最益于鼓舞心氣。
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學(xué)會(huì)獨(dú)處是一生的功課
或 獨(dú)處是內(nèi)心安樂(lè)的源泉
采訪：珊瑚
指導(dǎo)專家：伏羲玉蘭
全息健康世界總會(huì)主席、世界元文化總會(huì)會(huì)長(zhǎng)、中國(guó)保定軍校基金會(huì)副會(huì)長(zhǎng)
人總是喜歡在群體中尋找充實(shí)感和安全感，所以人們尤愛(ài)熱鬧、社交，仿佛一個(gè)人是孤獨(dú)寂寞的、更是缺乏安全感的。但無(wú)論怎么繁華，獨(dú)處始終是生活中逃無(wú)可逃的。對(duì)很多人而言，最怕的就是獨(dú)處，只要閑了下來(lái)，就必須干點(diǎn)什么，干什么不重要，重要的是能不和自己待著就好。這樣的日子表面上過(guò)得十分熱鬧，實(shí)際上正是內(nèi)心空虛的表現(xiàn)。每個(gè)人都有過(guò)借助他人的陪伴或者湊熱鬧來(lái)逃避面對(duì)自己、忘卻煩惱的經(jīng)歷。關(guān)鍵在于，要學(xué)會(huì)能夠使獨(dú)處和依賴相互交替，這才是心智情感成熟的標(biāo)志。
一．何為獨(dú)處？
獨(dú)處不是兩耳不聞窗外事，一個(gè)人沉浸在自己的世界里；獨(dú)處不是與世隔絕，獨(dú)自生活；獨(dú)處不是因自卑自憐而封閉自我；獨(dú)處更不是不善言談而不與人交流。獨(dú)處而是一種比社交能力更難能可貴的能力，是一種豁達(dá)的處世態(tài)度，更是獨(dú)立人格的表現(xiàn)。學(xué)會(huì)獨(dú)處的人，從不會(huì)空虛，他們內(nèi)心強(qiáng)大，可以承受起任何的打擊與挫折。
二．為什么你不能忍受一個(gè)人獨(dú)處？
獨(dú)處的能力是在孩童時(shí)期培養(yǎng)建立起來(lái)的。那些無(wú)法忍受獨(dú)處的人，往往都在孩童時(shí)過(guò)早經(jīng)歷了情感創(chuàng)傷：或是因父母常處于情緒低落狀態(tài)，對(duì)孩子關(guān)愛(ài)不夠；或是害怕黑暗、寂靜，害怕面對(duì)內(nèi)心的自我，等等。于是獨(dú)處時(shí)，會(huì)重新喚起年幼時(shí)的焦慮不安，有他人的陪伴，就可以避免去想那些令自己害怕或擔(dān)心的事，包括煩擾自己的欲望和幻覺(jué)。所以在孩子年幼時(shí)給予他心靈的陪伴，為他建立穩(wěn)固的生存安全感很重要。
三．練習(xí)獨(dú)處 獲得安樂(lè)
當(dāng)你自己一個(gè)人呆著時(shí)，你是感到百無(wú)聊賴，難以忍受呢，還是感到一種寧?kù)o、充實(shí)和滿足? 你是否因無(wú)法承受獨(dú)處，而隨便找些消遣來(lái)填補(bǔ)自己生活中的空白，比如看電視、玩游戲等方式。這樣的方式在一定程度上或許可以減壓，但消遣、娛樂(lè)始終不能帶來(lái)內(nèi)心深處真正的寧?kù)o與祥和。只有主動(dòng)發(fā)展自己的興趣愛(ài)好，充實(shí)自己的內(nèi)心世界，做到不依賴的自給自足，才能真正學(xué)會(huì)獨(dú)處。
首先，獨(dú)處一定要有“陽(yáng)光”，獨(dú)處要和積極的情緒緊密連在一起。即看、聽、做積極正面的事，只做有價(jià)值的，有意思的，只選擇關(guān)注能讓自己更健康更樂(lè)觀的信息，而容易勾起負(fù)面情緒的，感時(shí)傷懷的，甚至災(zāi)害、悲情事件都可以不聞不問(wèn)。
其次，獨(dú)處也要有“新鮮的空氣”，即不斷學(xué)習(xí)接觸新鮮的事物，為自己的生命活力充電。能夠活到老學(xué)到老的人，從來(lái)都不怕獨(dú)處。
最后，獨(dú)處要一步一步慢慢來(lái)。開始的時(shí)候，每天幾十分鐘，一個(gè)人做點(diǎn)兒讓自己心情好的事：聽喜歡的音樂(lè)，唱歌……然后延長(zhǎng)時(shí)間至幾小時(shí)。慢慢地，適應(yīng)了，還可以去嘗試一些更微妙的處境：比如一個(gè)人去看電影或者獨(dú)自旅行等等。
當(dāng)你能夠自給自足，安然自得的時(shí)候，你會(huì)體驗(yàn)到源源不斷的幸福由內(nèi)而外滿溢。即使身體不允許你參加外界的活動(dòng)，你仍然可以有充實(shí)的內(nèi)心世界。
