疫情無(wú)情，人有情，面對(duì)疫情，減少出門，在線學(xué)習(xí)。今天是2月10日，不知不覺(jué)，匯流學(xué)院應(yīng)對(duì)疫情特別陪伴計(jì)劃，已經(jīng)陪伴大家走過(guò)四期，這場(chǎng)'"戰(zhàn)役"也到最關(guān)健的時(shí)刻，我們也會(huì)繼續(xù)同行，共同為武漢加油，為中國(guó)加油！
今天晚上7點(diǎn)半，我們?nèi)缙谟瓉?lái)第五期《如何運(yùn)用費(fèi)登奎斯方法放松身心》的公益分享！
如何運(yùn)用費(fèi)登奎斯方法放松身心
——語(yǔ)音版來(lái)自匯流學(xué)院，請(qǐng)關(guān)注匯流學(xué)院公眾號(hào)
親愛(ài)的伙伴們，大家晚上好，我是匯流學(xué)院的小月，很榮幸在這里，跟大家隔空相伴，面對(duì)疫情-眾志成城，匯流學(xué)院之應(yīng)對(duì)疫情特別陪伴計(jì)劃的第五期分享。
從2月2日起，我們推出了11期的線上實(shí)用心理學(xué)公益分享，包含面對(duì)疫情，如何提高身體的免疫力，運(yùn)用正念進(jìn)行自我調(diào)節(jié)、如何與孩子智慧溝通、如何運(yùn)用冥想調(diào)節(jié)身心等系列分享，陪伴大家一起抗擊疫情，恢復(fù)身心。
目前，已經(jīng)進(jìn)行了4期，今晚我給大家?guī)?lái)的是，關(guān)于《面對(duì)疫情-如何運(yùn)用費(fèi)登奎斯方法放松身心》，希望能給正在聆聽(tīng)的您，一些收獲，期望對(duì)您有些幫助。
今天是2月10日，這時(shí)候的小月還在家里，這個(gè)特別的時(shí)期，你會(huì)在那里呢？
也許這時(shí)候的你跟小月還在家里，在線辦公，也許已經(jīng)出來(lái)工作，但無(wú)論在哪里，此時(shí)此刻的我們，不管身在何處，我們心都在一起的，我們共同為武漢加油，為中國(guó)加油，抗擊疫情，我們?cè)谝黄稹?/p>
也許在這個(gè)疫情期間，我們會(huì)有很多的情緒出現(xiàn)，焦慮，恐懼，悲傷，難受等等，這是都是正常的，首先我們需要接納它。其次我們可以看一下有什么方法管理它們，釋放它們呢？
今晚，小月給大家分享一種叫費(fèi)登奎斯的工作法，也是我特別喜歡的一種方式，幫助我們放松身心，釋放壓力。可能有些朋友了解過(guò)費(fèi)登奎斯，有些朋友已經(jīng)上過(guò)費(fèi)登奎斯的工作坊，可能也有些朋友是第一次了解費(fèi)登奎斯，都沒(méi)關(guān)系，每一次的學(xué)習(xí)都是一個(gè)新開(kāi)始，讓我們一起來(lái)回顧和學(xué)習(xí)吧，費(fèi)登奎斯注重是體驗(yàn)，在這里，小月也是第一次分享費(fèi)登奎斯，還是微信語(yǔ)音的方式分享，對(duì)我來(lái)說(shuō)是一個(gè)挑戰(zhàn)，是一種嘗試，希望跟大家一同探討和交流。
什么是費(fèi)登奎斯，它的源起是怎樣的？先了解費(fèi)登奎斯，讓我們更好的學(xué)習(xí)和運(yùn)用。
費(fèi)登奎斯工作是一種身心教育(Somatic Education) 工作，它由一位出生在俄國(guó)的猶太人摩謝·費(fèi)登奎斯(Moshe Fledenkrais) 所創(chuàng)立。費(fèi)登奎斯是一個(gè)人名字，以前是研究導(dǎo)彈的，同時(shí)也是一位武術(shù)家和物理學(xué)家，有一次他的膝蓋受了嚴(yán)重的傷，醫(yī)生診斷的結(jié)果是必須做手術(shù)，但手術(shù)之后恢復(fù)的幾率是一半，費(fèi)登奎斯選擇了不做手術(shù)，他想自己治愈膝蓋。在這個(gè)過(guò)程中他研究生理學(xué)、解剖學(xué)、生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)、神經(jīng)學(xué)、心理學(xué)、以及為數(shù)不少的東方覺(jué)知技巧與身心學(xué)等等，幫助自己，后來(lái)他的膝蓋并沒(méi)有治好，但卻可以正常參加搏斗了。
因?yàn)?，他開(kāi)創(chuàng)了一種新的身心療愈的方法，叫費(fèi)登奎斯方法。費(fèi)登奎斯方法的構(gòu)成包含了感覺(jué)、動(dòng)作、覺(jué)知，叫做動(dòng)中覺(jué)察。能有效地幫助我們以一種不費(fèi)力、專注的方式重新和這些因?yàn)樘弁?、意外傷害或緊繃而失去聯(lián)接的部位，建立起一種新的認(rèn)知關(guān)系，修補(bǔ)或重建大腦和身體部位之間的神經(jīng)傳導(dǎo)路徑。
小月對(duì)費(fèi)登奎斯的學(xué)習(xí)來(lái)自于sk老師，加入?yún)R流學(xué)院之后，我參加7期的費(fèi)登奎斯的線下工作坊，每一次都帶給我不一樣體驗(yàn)和收獲。慢慢就喜歡上它了，而在這過(guò)程中它對(duì)我的幫助特別大。
在這里，小月分享關(guān)于它對(duì)我的影響，我以前一直都有做瑜伽，也一直以為自己挺柔軟的，什么一字碼，一些比較難的瑜伽動(dòng)作也是可以做得到的，但在參加第一次費(fèi)登奎斯工作坊的時(shí)候，在做練習(xí)的時(shí)候，sk老師說(shuō)我的頭是頭，腳是腳，是分開(kāi)，不是一個(gè)整體，身體很硬。當(dāng)時(shí)，我在想，難道頭跟腳怎樣成為一個(gè)整體，難道，我平時(shí)練習(xí)的瑜伽不叫柔軟嗎？
后來(lái)才知道，什么才是真正的柔軟，通過(guò)一期又一期的學(xué)習(xí)復(fù)訓(xùn)，再加上平時(shí)的練習(xí)。慢慢體驗(yàn)到身體成為一個(gè)整體，當(dāng)身體成為一個(gè)整體的時(shí)候，感受到牽一發(fā)動(dòng)全身的連接感，體驗(yàn)到什么才是真的流動(dòng)和柔軟。
第二個(gè)是關(guān)于我的“富貴包”，因?yàn)榻?jīng)常對(duì)著電腦，低頭玩手機(jī)，以前在頸椎部位有一個(gè)富貴包，是能夠用手觸摸到的，這也可能跟我以前坐姿和站姿都有關(guān)系，很容易頭暈，和肩頸不舒服。通過(guò)練習(xí)，這個(gè)富貴包慢慢的消散了，還有身體的一些小狀況，通過(guò)練習(xí)慢慢有了改善。小月是費(fèi)登奎斯的受益者，所以才想要傳播這門學(xué)問(wèn)，希望讓更多的人了解和受益。
關(guān)于覺(jué)察，費(fèi)登奎斯說(shuō)：想法和動(dòng)作之間的延遲，是覺(jué)察的基礎(chǔ)，如果你跳的太快，就無(wú)法在跳起來(lái)之前觀察。
在這個(gè)不斷發(fā)展的社會(huì)，除了忙碌的工作，還要照顧家里的孩子和老人，你有多久沒(méi)有這樣慢下來(lái)了，你有多久沒(méi)有好好關(guān)注自己了呢？在這個(gè)疫情期間，對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一個(gè)災(zāi)難，既然它已經(jīng)來(lái)臨了，我們?yōu)楹尾焕眠@段時(shí)間，慢下來(lái)，好好的關(guān)注自己，關(guān)注身邊的家人呢？這也許在告訴我們，因?yàn)閺那芭艿锰炝恕?/p>
平時(shí)，我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，思考會(huì)停下來(lái)。費(fèi)登奎斯是動(dòng)中覺(jué)知，強(qiáng)調(diào)在運(yùn)動(dòng)中思考，在思考中運(yùn)動(dòng)，慢慢的，我們?cè)趪L試打破我們?cè)瓉?lái)固有的習(xí)慣。
現(xiàn)在，邀請(qǐng)你慢下來(lái)，把注意力放在自己的身上，關(guān)注自己的身體，呼吸中帶著覺(jué)察，感受這一吸一呼間身體的感受，內(nèi)心的變化。
讓我們慢下來(lái)，帶著覺(jué)察，不費(fèi)力，一起享受當(dāng)下吧，給自己一次放松身心的機(jī)會(huì)。接下來(lái)，我們所有的練習(xí)都會(huì)圍繞這三個(gè)重點(diǎn)，進(jìn)行體驗(yàn)，你準(zhǔn)備好了嗎？
疫情期間，在這個(gè)特殊的時(shí)期，呆在家里，不出門的這段時(shí)間，我們也許經(jīng)?？措娨?，電腦，查看各種新聞，也許把以前沒(méi)有看過(guò)電視劇，都看了一個(gè)遍；也許是看書(shū)，玩手機(jī)，也許是每天的在線辦公，這些，都無(wú)形之中給我們的眼晴很多的壓力，現(xiàn)在給大家分享一個(gè)有效的緩解眼晴疲勞的費(fèi)登奎斯方法，很簡(jiǎn)單，當(dāng)我們學(xué)會(huì)之后也可以教我們的身邊的家人朋友。
首先，邀請(qǐng)你舒服的坐著，手心相對(duì)，手與手之間互相摩擦，大概3到5次，使雙手產(chǎn)生能量，然后輕輕的把手放在眼部的位置，頭部稍微低一點(diǎn)，在你感覺(jué)到舒服的位置，兩只掌心包住眼球，先感受一下自己眼球移動(dòng)。
（引導(dǎo)部分，聆聽(tīng)語(yǔ)音版效果更佳，收獲更大）
NLP說(shuō)，意在所在，能量隨來(lái)，能量總是匯聚到焦點(diǎn)所在的地方。當(dāng)我們的眼睛感到疲憊的時(shí)候，你也可以練習(xí)起來(lái)，也可以想像一個(gè)8點(diǎn)形，也可以其它的形狀，比如三角形，正方形，建議是開(kāi)始先從一個(gè)眼睛開(kāi)始，這個(gè)你的注意會(huì)更加集中，效果更好。其實(shí)，另外一個(gè)眼睛也同步的，只是我們把注意力放在右眼上，效果就會(huì)有不一樣。
在這個(gè)練習(xí)中,我們通過(guò)關(guān)注我們的眼球，把專注力放在我們的眼睛上，慢慢地通過(guò)不同的方式進(jìn)行最基本的運(yùn)動(dòng)，重新去感知我們的眼睛，釋放眼睛周邊肌肉的壓力，使眼睛更加輕松靈活和明亮。
最后強(qiáng)調(diào)一下，一定要慢下來(lái)，有覺(jué)知，把注意力放在眼球的運(yùn)動(dòng)上，感受在這一過(guò)程的運(yùn)動(dòng)。那這個(gè)關(guān)于眼睛費(fèi)登奎斯方法，就分享到這里，大家可以多多練習(xí)，除了有效的緩解眼晴疲勞，還有可能幫助我們改善視力，你也可以帶著家人朋友一起練習(xí)。
這時(shí)候的我們也許是在家里，長(zhǎng)期坐在電腦前辦公的，會(huì)發(fā)現(xiàn)肩頸經(jīng)常疼痛，甚至出現(xiàn)肩周炎情況，以前時(shí)常去按摩才能緩解一些，但很快又會(huì)恢復(fù)。而在費(fèi)登奎斯方法的學(xué)習(xí)中，便有針對(duì)我們的肩頸的動(dòng)作，當(dāng)我們有肩膀酸疼的感覺(jué)，嘗試一下這個(gè)簡(jiǎn)單的費(fèi)登奎方法。
這個(gè)方法更簡(jiǎn)單，你可以坐，站著都可以。先平靜做三個(gè)呼吸，將注意力放在一呼一吸之間，先讓自己慢下來(lái)，當(dāng)我們開(kāi)始慢下來(lái)的時(shí)候，你會(huì)留意到你的呼吸是有停頓的，在吸氣轉(zhuǎn)換到呼氣的時(shí)候，他是有停頓的，那怕一秒的時(shí)間，我們開(kāi)始留意到它，做三個(gè)呼吸。
接下來(lái)，腳與肩同寬，手臂放在身體兩側(cè)，慢慢吸氣，呼氣，吸氣的時(shí)候，肩膀慢慢的向上抬起一點(diǎn)點(diǎn)，呼氣的時(shí)候，肩膀慢慢的放下，回到開(kāi)始的位置，重復(fù)幾次，結(jié)合呼吸，每次肩膀都是一點(diǎn)點(diǎn)抬起和放下，手臂是不需要用力的，它只只是跟隨。重復(fù)幾次，吸氣的時(shí)候，肩膀慢慢的向上抬起一點(diǎn)點(diǎn)，呼氣的時(shí)候，肩膀慢慢的放下。慢慢的，舒服的。同樣的也是先從右肩開(kāi)始，這時(shí)候的注意力是放在肩膀和呼吸上。也可以慢慢把手放在肩膀的部位，往下，往上，往左，往右，需要結(jié)合呼吸，慢下來(lái)，不費(fèi)力，輕柔的帶著覺(jué)察，慢慢的，積累肩膀上壓力和緊繃會(huì)慢慢通過(guò)個(gè)練習(xí)，一點(diǎn)點(diǎn)不知不覺(jué)地釋放出來(lái)。
需要注意的是：做完這個(gè)練習(xí)，不要馬上做任何習(xí)慣性拉伸的動(dòng)作。因?yàn)椋绻R上做以往拉伸的動(dòng)作，大腦就會(huì)馬上回到原來(lái)習(xí)慣的狀態(tài)，我們剛剛所做的練習(xí)沒(méi)有用了。只有打破習(xí)慣，才能改變習(xí)慣，才有可能建立正確的，好的習(xí)慣。
在這里，想要分享一句費(fèi)登奎斯說(shuō)的一句話給大家：動(dòng)作是生命，生命是一種過(guò)程，改善這個(gè)過(guò)程的質(zhì)感，你也改善了生命的本質(zhì)
現(xiàn)在，邀請(qǐng)大家找到一個(gè)舒服的地方，躺著，坐著也可以，如果躺著，可以掃描一下我們的身體，通過(guò)呼吸，覺(jué)察一下我們身體，從頭部到頸部，背部，盆骨，到腳趾。那些是懸空的，那些與大地連接的，覺(jué)察一下，讓自己盡可能的平靜下來(lái)。平躺著，這時(shí)候最好不要有枕頭，如果有地毯鋪在地上就更好，這樣可以跟大地有緊密的接觸。這是關(guān)于掃描身體的。
現(xiàn)在正式開(kāi)始我們體驗(yàn)練習(xí)，同樣的先舒服的，做三個(gè)呼吸，然后拿出你的右手，放在身體的旁邊，手心朝上，這時(shí)候，把注意力放在手的位置，同時(shí)結(jié)合呼吸，慢慢的，輕柔的打開(kāi)右手，結(jié)合你的呼吸......
感受到一吸一呼之間，手自然跟隨一張一合的過(guò)程，用非常柔和的方式，打開(kāi)，合攏。這時(shí)候的你什么都不需要想，你在當(dāng)下。結(jié)合呼吸。呼氣的時(shí)候，手慢慢的打開(kāi)，吸氣的時(shí)候手慢慢的合攏。你可以不用說(shuō)出來(lái)，在心里，默默的記住，呼氣的時(shí)候，手慢慢的打開(kāi)，吸氣的時(shí)候手慢慢的合攏，重復(fù)幾遍…...
正在做練習(xí)的朋友，是不是有點(diǎn)困了，我的睡眠質(zhì)量很好，平時(shí)睡覺(jué)前，午休的時(shí)候會(huì)經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，很快就睡著。這對(duì)小月來(lái)說(shuō)是非常有效的方法，希望對(duì)您也有幫助，當(dāng)有我們焦慮不安的時(shí)候也可以分享給我們的家人朋友們，這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，重點(diǎn)也果慢下來(lái)，結(jié)合呼吸，慢慢的，同時(shí)語(yǔ)氣語(yǔ)調(diào)也可以變得緩慢。
費(fèi)登奎斯練習(xí)的動(dòng)作有很多，一萬(wàn)多種，有針對(duì)身體不同的部位，通過(guò)費(fèi)登奎斯的練習(xí)改善各種問(wèn)題，同時(shí)，分享三個(gè)對(duì)小來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單有效實(shí)用的方法給大家，也是我們平時(shí)用得比較多，還有一些需要現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)效果更好。
只有自己真正的體驗(yàn)到了，才能感受到它的美妙。平時(shí)我最喜歡的是盆骨的搖動(dòng)，心情不好，壓力大的時(shí)候，遇到什么不開(kāi)心的事情，就會(huì)躺下來(lái)，做一做，盆骨的搖動(dòng)，讓自己身體成為一個(gè)整體，成為管道，讓那些壓力和緊張感，一起流動(dòng)出去，放松身心，回歸平靜。
費(fèi)登奎斯不僅可以讓我們的身體成為一個(gè)整體，真正的流動(dòng)起來(lái)，改善身體的各種問(wèn)題。還可以在練習(xí)的過(guò)程中，訓(xùn)練我們大腦的空間記憶。
待疫情過(guò)后，待春暖花開(kāi)時(shí)，我們可以自由的走出門口，帶著家人，脫下口罩，我們相遇所有的美好。也期待有機(jī)會(huì)跟您一起體驗(yàn)線下的費(fèi)登奎斯，一起學(xué)習(xí)和交流，感受身體真正的柔軟和流動(dòng)。
小月今天晚上的分享到這里結(jié)束，感謝大家的聆聽(tīng)，期待小月的分享能夠給你和家人，帶來(lái)一些收獲和幫助。
最后，給大家分享一首歌曲視頻《有情無(wú)情》，讓我們一起活在當(dāng)下，照顧好自己，心懷感恩和愛(ài)，疫情無(wú)情，人間有情，感恩這次疫情中，每一位堅(jiān)守在一線的工作人員！祈禱這場(chǎng)疫情早日過(guò)去，衷心的祝愿大家：內(nèi)在安定，平安健康，吉祥如意。
匯流學(xué)院特別陪伴計(jì)劃之《面對(duì)疫情-如何運(yùn)用費(fèi)登奎斯方法放松身心》的分享內(nèi)容結(jié)束， 相信我們對(duì)費(fèi)登奎斯都有一些了解和體驗(yàn)，且通過(guò)費(fèi)登奎斯非常簡(jiǎn)單的方法，能夠幫助我們有效的緩解眼晴疲勞，改善肩膀酸疼，改善睡眠，治愈失眠，放松身心，回歸平靜。
下一期，2月12日晚7點(diǎn)半，將由我們美國(guó)NLPU專業(yè)執(zhí)行師，美國(guó)ABNLP專業(yè)執(zhí)行師，巫春鳳帶來(lái)《面對(duì)疫情-如何更好親密家庭關(guān)系》，以下為課程預(yù)告，抗擊疫情，與你同在
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