《內(nèi)家真?zhèn)魅g(shù)》書稿，會長孔維濤先生講拳時口述錄音，由門人弟子后期整理成文。轉(zhuǎn)載請注明出處，保留一切版權(quán)權(quán)利，勿改編、改名、演繹。
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形意拳三體式
形意拳說: “三劈不如一站,萬法出自三體式。”拳術(shù)秘不外傳的是最低級的基本功。從古至今練拳的人，習者如過江之卿，成者鳳毛麟角。造成這樣的原因是，除了沒得到真?zhèn)饕酝?，都是不注重基本功的訓練。很多練武術(shù)的人和教拳的人都認為基本功很簡單，是拳術(shù)入門功法。教拳的人只教一次，就再也不管了。練拳的人每次練拳之前練上十分二十分鐘的基本功就開始練，甚至都不練習。這樣的教學方法導(dǎo)致了最后大家的拳術(shù)水平都不高，最后學到的動作很多，但是一輩子拳術(shù)檔次就沒有提高。
就好像我們學習寫字，每天寫一萬個字，最后你就能成為書法家嗎？事物是由量變到質(zhì)變，道理是沒有錯，但是前提是量變是往質(zhì)變的方向上發(fā)展的。就好像是學習書法，入門要練“永字八法”，“永”字有八筆，包含了漢字主要的八個筆畫，歷朝成名書法家無一不是花費數(shù)年的時間練筆畫。書法家每個漢字都單獨練過嗎？沒有，他們都是練幾百個漢字，等這些字體結(jié)構(gòu)都掌握清楚了，其他字自然而然就寫好了。
用到練拳上來說，形意拳你只要把這個樁站對了，在對的基礎(chǔ)上堅持練，功夫就會有很大的提高。然后把五行拳的劈拳練好，劈拳練好了，就相當于練好了“永”字八法，就好像一個書法家練了很多年的“永”字八法，現(xiàn)在隨便拿出一個字來寫，有可能他都不認識這個字，但是寫出來也比天天臨摹五千漢字的人寫的好。因為基本功比他好，字是由筆畫組成的，寫好筆畫的根本就是基本功。包括舞蹈也是，動作大家都會，成名的很少。就像練拳，會多少動作不重要，重要的是動作的質(zhì)量。如何提高動作質(zhì)量？核心就是三體式。三體式練好了，才能保證后面的一切練的好。就像蓋房子打地基，只有你打的是十層樓的地基，你才有可能把房子蓋到十層。但是你的地基是平房的地基，一輩子也就是蓋一層的房子，永遠也蓋不了第二層。也就是說，你蓋樓的高度不取決于你的房子有多么豪華、多么大，取決于你的地基有多么結(jié)實。練拳的人容易忽視這個道理，三體式就像這個地基，三體式的好壞，決定了你以后練拳的水平。
三體式理法上分有兩種：一種是開樁的練法，一種是合樁的練法。這是兩個階段的練法，等到開樁的練法練習有成，再練習合樁的練法。開樁的練法和合樁的練法有很多地方不同的。太極拳說，練拳先求舒展，后求緊湊。站樁的時候，先求開樁，就是往外面開，要大幅度的練，練的是抻筋拔骨。此時三體式不是一個放松的樁。
形意拳到了民國的時候王薌齋出來教拳，教的是意拳。他發(fā)明了很多樁，有躺著的、還有坐著的，拳種的核心還是形意拳的勁力。練的健舞，用的八卦掌的身法。用太極拳練習柔勁，用形意拳練剛勁。
他的詞，玉樹掛寶衣。用的是比喻，把骨骼比喻成玉樹，脊椎骨就像是骨干。身上所有的筋肉就像是寶衣。這個意思是，不止要關(guān)注你的筋肉是什么樣子的，而也要關(guān)注你的骨骼。站樁的時候要把自己當成一副骨架，先不要去注意肌肉什么感覺。全身分成三節(jié)，每一節(jié)又有三小節(jié)，一共九節(jié)就是說的自己的骨骼分為九節(jié)。大成拳里還有一句話是，全身無處不鈍角。這是一個大的原則，全身各個關(guān)節(jié)在站樁的時候都要這樣。還有一句話是，全身無處不彈簧。身體任何地方接觸別人都要像有彈簧一樣把人打出去，這是功力的一種體現(xiàn)。
站樁里面，大成拳理念有兩個，一個是撐三抱七。三體式如何練對？“扯不散，打不爛，推不動，拉不動。”。撐三抱七，就是手放在這個地方，往外有三分的撐勁。向內(nèi)有七分的抱勁。假借懷里抱著個大樹或者一個孩子。懷里似乎有個東西：往里用勁大了，東西就壞了。但是沒有勁力，東西就掉了。這樣的最終目的是最后發(fā)勁的時候打出動作，就能做成這樣的狀態(tài)。站樁一個要領(lǐng)是，整體如鑄，意思是站樁的時候，身體像是一個雕像一樣。只有這樣，打人的時候才能打出整勁。
三體式具體要領(lǐng)。1豎指塌腕。兩個手都要做到。2外三合。九要論里第六論說身體要六合。外三合是，肩與胯合，肘與膝合，手與足合。外三合，要么是三個全部做到，要不然就一個都沒做到。站三體式一定要保持外三合。3三尖相照。鼻尖手尖腳尖都在一條直線上，這樣你整體都在一條直線上。形意拳練的是槍勁，中平槍是槍中之王，槍打就是一條直線，形意拳也是一條直線。4頭部的要領(lǐng)是，虎抱頭。5身體的要領(lǐng)是，尾閭下坐。你用手背可以摸一下你腰帶上面的脊柱，應(yīng)該是往外凸的，否則就是錯的。6胯的角度是，不要太往后也不要太往前，要垂直向下。7膝蓋要向兩邊分開，要有向兩邊分和前頂?shù)膭帕Α?span>8 腳要十指抓地。我們站樁，全身也是緊張的。十指抓地，和手的豎指塌腕相對應(yīng)。這樣就能體會到外三合。前手的塌腕和后手的塌腕也相對應(yīng)，形成撕扯抻拉的勁。頭頂?shù)捻攧藕臀查傁伦纬梢粋€上下的勁。兩條腿之間有襠勁。這樣的話如果你站對了，別人前后推不動你，上下也推不動你。
檢驗?zāi)銟秾Σ粚Γ炔康姆椒ㄊ?，找個人站在你后腿彎上，看你能不能承受住。能承受住，就是對的。手上的要領(lǐng)體會對不對，就找個人用長勁去推你的手。有個檢驗?zāi)銟豆Φ姆椒?，就是沒有人的時候，你用前掌去推墻?？栉⑽⑥D(zhuǎn)動，你就能知道身體哪個地方不對了。這個時候再去調(diào)整不對的地方，直到調(diào)整對了，然后記住那個感覺。這樣樁就能站好了。
