書海泛舟，人間清歡
這是書語人間為你解讀的第489本書
《焦慮你好：抗焦慮完全手冊》
今天，靈遙將為你帶來一本新書，名字叫做《焦慮你好：抗焦慮完全手冊》。每個孩子來到這個世界時，都帶著對周遭的無限好奇，與對未來的無限憧憬。我們幻想著自己能夠成為一個科學(xué)家，一個醫(yī)生，一個藝術(shù)家，一個老師，一個能夠影響和改變這個世界的人。然而，隨著年歲的增長，我們的好奇心開始被成長中的標(biāo)準(zhǔn)所取代，他們有的來自你的長輩，有的來自你的老師，有的來自你的朋友，有的來自你在網(wǎng)上、書本上看到的一些話。如果說，這些標(biāo)準(zhǔn)都有哪些共同點，那便是，它們都在反復(fù)地對你的行為做出評價，然后告訴你，你做不好這個，你做不好那個，你什么都做不好。久而久之，焦慮開始成為了我們生活中的主旋律，讓我們感到痛苦、迷茫，又無助。
因此，這篇文章里，靈遙將來和你一起看看「當(dāng)我們感到焦慮時，我們的內(nèi)心都有出現(xiàn)過哪些負面的聲音」，希望能夠幫助你更好地認識到你對自己的質(zhì)疑，然后扔掉它們，輕裝前行。01.
恐懼：
我想……，但我擔(dān)心我永遠做不到
毋庸置疑，我們每個人都渴望追隨自信的內(nèi)心，在好奇心的指引下生活，坦然面對自己。然而，一旦生活需要我們做些什么時，大多數(shù)人卻會因為恐懼無法動彈。比如，同樣是寫文章這件事，雖然你只用連續(xù)發(fā)文章，然后申請原創(chuàng)，便可以從中賺到一筆額外的收入。但是，很多人都會因為「我從小便不擅長寫文章」「我擔(dān)心我自己寫不好」「如果沒有人看我的文章該怎么辦」等理由，先自我否定一番。其實，靈遙倒覺得，你有那個時間自我否定，不如先寫一篇文章發(fā)到網(wǎng)上，反正最壞不過沒有人讀你的文章。而，沒有人讀，除了讓你覺得面子上過意不去，又有什么別的損失嗎？與你聽從內(nèi)心的聲音過一生相比，面子什么的，丟了便丟了吧，反正又不能當(dāng)飯吃~02.
拖延：
我還沒有準(zhǔn)備好，所以我不能去做……
如果說，恐懼會讓你錯失很多機會，那么，拖延無疑是一種自我安慰。比如，如果有編輯找到你說，「我希望和你合作出一本書」，你卻說，「抱歉，我最近太忙了，現(xiàn)在沒有時間寫稿子」，那么，這無疑是一個很「好」的理由，讓你去擱置那些你真正想做的事情，轉(zhuǎn)而去做了那些看上去安全又可靠的事情。因為，很多時候，你認為你沒有準(zhǔn)備好的時候，恰恰是你完全準(zhǔn)備好了的時候。換言之，如果那時有人在你背后推了你一把，把你推到了風(fēng)口浪尖上，你說不定會做得比你想象得更好。因此，磨刀雖然不誤砍柴工，但是再鋒利的刀，也必須通過砍柴來證明自己的價值。下一次，如果別人真的找到了你，希望和你一起完成一件你一直都很想做的一件事，請勇敢一點，直接告訴對方，「好，接下來我要做什么呢？」吧~03.
羞恥：
我失敗了，這都是我的錯，我太可恥了！
人生有些時候，我們雖然全心全意地投入，卻很有可能受到傷害。比如，你可能花了10多個小時，去準(zhǔn)備一個方案，但卻依舊在答辯場上，被你的競爭對手方，虐得體無完膚，又或者，你可能很努力地去準(zhǔn)備一個演講，但卻因為太過緊張，甚至沒有在規(guī)定時間內(nèi)講完。這時，我們便會很容易陷入過度自責(zé)中，放大自己的過錯，認為都是自己不夠好，才會導(dǎo)致如此糟糕的結(jié)果。于是，我們一朝被蛇咬，十年怕井繩，害怕做出嘗試。但是，你要知道的是，因為沒有做好一件事，辜負了別人的信任，心存內(nèi)疚，這是一種很正常的心理，畢竟，它會讓我們認識到自己的錯誤，然后在未來努力做到更好。然而，這種情緒如果變成了對自己的否定，認為自己是一個很糟糕的人，便會很糟糕了，因為，這種破壞性的情緒，會成為枷鎖，阻礙自己未來的發(fā)展。因此，你如果發(fā)現(xiàn)自己陷入到了對自己的自責(zé)中，應(yīng)該說服自己跳出來。你或許沒有處理好一個項目，沒有按時完成一個演講，但是，這并不意味著，你在其他方面，同樣一無是處。
04.
挫?。?/span>
他們又一次拒絕了我！?。?/span>
如果你正在讀一本傳記，你往往會發(fā)現(xiàn)，任何人的生活都不是一帆風(fēng)順的。他們既有被拒絕的時候，也有被人爭相吹捧的時候。而且，被人拒絕這件事，其實不一定是你的問題，每一個人對一件事都有Ta自己的考慮。換句話說，你如果和別人不投緣，真的不一定是你的問題，說不定是人家眼瞎呢~比如，《牧羊少年奇幻之旅》，絕對的大制作對不對？全球銷量1億冊，被翻譯成了80種語言，打破了出版語種最多的吉尼斯記錄。但是，人家在出版前，那不還是被拒絕了200多次嗎？所以，相信你自己吧，你真的很好。這個世界這么大，只有這么一個特別的，無法被任何人取代的你。你又有什么理由，去被別人的評價左右呢？還不如去拓寬自己的圈子，找到那群欣賞你，喜歡你的人呢~05.
逃避：
我不能說出我的真實想法，我需要假裝一切都好
逃避問題，同樣是很多人會采取的心理防御手段。因為，現(xiàn)實有時真的太過殘酷，稍稍一靠近，便會把殘存的信念擊得個粉碎。于是，很多人會假裝自己的一切都好，假裝什么都沒有發(fā)生，即使周圍人已經(jīng)直接告訴Ta，「你真的換個方法了…… 」比如，我有一個朋友，雖然已經(jīng)快要35歲了，但是還是在創(chuàng)業(yè)的路上發(fā)足狂奔，反復(fù)試錯，全然不顧他周圍好友的勸誡，沒有想過要腳踏實地，踏踏實實地找個工作，從零開始積累。于是，當(dāng)他的同齡人在大公司里混得個風(fēng)生水起時，只有他依舊在為了看不到頭的未來，憂心忡忡。然而，逃避本身，除了帶來焦慮，并不能給你帶來任何好處，因為，很簡單，你騙不了你自己。你只有在直面問題時，卻能夠在一次次成功解決問題的過程中，重新找回對生活的掌控感和成就感。久而久之，你也會發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)那個困擾你的，像山一樣擋在面前的問題，因為自己一步步地努力，開始越來越小，成為了一個一抬腿便能夠跨過去的小土坑。所以，你應(yīng)該把「逃避」看做是行動的信號，然后鼓起勇氣，直面內(nèi)心的脆弱。06.
招架不?。?/span>
我做不到，真的，我快要被壓垮了！
它們有的是突如其來的經(jīng)濟危機，有的對未來的不確定導(dǎo)致的心理負擔(dān)，有的是周圍人對你的「好心」開導(dǎo)等等。這時，任何的恐慌、自我封閉、逃避、手足無措，都會導(dǎo)致失敗。你需要深吸一口氣，然后，讓你的生活繼續(xù)。比如，你可以每天堅持鍛煉身體，在心煩意亂的時候，出去跑上個1、2公里，又或者，你可以每天收拾自己的房間，讓外部的干凈整潔，帶動你內(nèi)心的安穩(wěn)。換言之，外面的世界越是紛繁復(fù)雜，你越是要保證自己的社會功能，如，吃喝拉撒、工作、社交不被打亂。你當(dāng)然能夠做到，因為任何困難真的都是暫時性的，再大的艱難險阻都有熬過來的那一天。那些曾經(jīng)沒有殺死你的，會在未來讓你變得更強大~07.
不確定性：
一想到未來，我便驚恐發(fā)作，渾身發(fā)抖
當(dāng)風(fēng)暴在內(nèi)心聚集時，你即便在努力地選擇「質(zhì)疑」，「有害的焦慮」也會吞噬你，讓你漸漸失去控制。然后，你內(nèi)心的恐懼和失望開始占了上風(fēng)，大腦也開始不聽使喚。其實，之所以會發(fā)生這些情況，是因為焦慮更多源于你對未來的恐懼，這種不確定性讓你失去了一如既往的穩(wěn)定感，讓你內(nèi)心的安全感得到了前所未有的挑戰(zhàn)。于是，你拼命地想要做些什么，想要擺脫這種現(xiàn)狀。但是，由于這時你的思維是混亂的，所以，你往往很難如你期待的那樣說到做到。然后，這種無力感，又會加劇你的焦慮，讓你陷入到惡性循環(huán)中。如果你常常會出現(xiàn)這樣的情緒，靈遙建議你嘗試一下下面這3件事：
把內(nèi)心的焦躁轉(zhuǎn)移到一張紙上，以此拉開你和焦慮的距離。具體來說，你可以以「現(xiàn)在我感到……」開頭，然后讓文字隨著思路自然而然地奔瀉而出。2. 閉眼，數(shù)呼吸，沉浸在當(dāng)下前面已經(jīng)說了，焦慮是一種指向未來的情緒，它因為不確定而產(chǎn)生，這些事既可能發(fā)生，也可能不會發(fā)生。你如果想要擺脫它對你的控制，就要讓自己暫時跳出來，不被這股情緒影響，過好現(xiàn)在這一刻。將你的感受變成你下一次創(chuàng)作的源泉吧。比如，你可以寫一篇文章，寫一首詩，畫一幅畫來記錄你現(xiàn)在的情緒。焦慮是一種很自然的情緒，尤其是當(dāng)我們開始關(guān)注一件事，一個人，卻又對此感到無能為力時，焦慮便會悄悄地找上門來，折磨著我們，讓我們什么事情都做不好。但是，焦慮本身又是一種很復(fù)雜的情緒，對有的人來說的，它是自我否定，而，對有的人來說，它又是挫敗，是自責(zé)。面對不同的情緒，你又需要采取不同的方法來應(yīng)對它。因此，焦慮來臨時，你首先需要讓自己重新回到當(dāng)下，然后，拿出一只筆，或是打開帶有錄音功能的APP，把你內(nèi)心正在擔(dān)心的寫下來、說出來。這樣，你才能夠真正明白，藏在你焦慮背后的需求，然后離你想要去的地方，更進一步~??????
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