書海泛舟，人間清歡
這是書語(yǔ)人間為你解讀的第377本書
《習(xí)慣是最好的醫(yī)生：398種生活習(xí)慣解讀》
大家好呀～
今天，靈遙將為你帶來(lái)一本新書，名字叫做《習(xí)慣是最好的醫(yī)生：398種生活習(xí)慣解讀》。
有句話說(shuō)得很好，「沒(méi)什么別沒(méi)錢，有什么別有病」。
但是，我們每天都忙于工作和學(xué)習(xí)時(shí)，往往忽視了自己的健康，過(guò)著「年輕時(shí)用健康換金錢，年老時(shí)用金錢換健康」的生活模式。
于是，現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏的生活方式，也讓不少人的身體都跟著亮起了紅燈。
因此，今天，靈遙將為大家介紹對(duì)身體健康有益的21個(gè)好習(xí)慣，也希望你能夠在新的一年里，建立起正確的生活習(xí)慣，改變錯(cuò)誤的生活方式，從細(xì)微之處贏得健康～
01.
營(yíng)養(yǎng)有講究，飲食習(xí)慣多
少吃紅肉，多吃魚
「多吃肉，身體好、長(zhǎng)得高」在飯桌上我們經(jīng)常會(huì)聽到類似的說(shuō)法。漸漸的，吃肉也成了強(qiáng)身健體的代名詞。
但是，吃肉太多，尤其是吃豬、牛、羊等紅肉太多，是利于我們的身體健康的。因?yàn)?，多吃紅肉會(huì)增加人們大腸細(xì)胞上的一種混合物的含量，一旦達(dá)到了一定的數(shù)目，便有可能患上結(jié)腸癌的可能。
因此，每天吃肉盡量不要超過(guò)500克，盡量多吃白肉，如，雞鴨魚，少吃紅肉，如，豬牛羊。
飯后半小時(shí)再工作
現(xiàn)代都市人生活節(jié)奏緊張，常常也顧不上吃飯，或是一吃完飯便立馬投入到了工作中去。
但是，由于消化系統(tǒng)工作需要消耗大量的養(yǎng)分，而這些養(yǎng)分又主要靠血液來(lái)運(yùn)輸，而飯后立馬工作，難免會(huì)增加大腦的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致出現(xiàn)供血不足，產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５母杏X。
因此，吃完飯后，你不妨先洗洗碗筷，收拾一下廚房，再工作/學(xué)習(xí)。
晚飯?jiān)绯杂欣】?/p>
隨著生活節(jié)奏的加快，不少上班族吃晚餐的時(shí)間也越來(lái)越晚，從6、7點(diǎn)鐘，拖到了8、9點(diǎn)，但是，晚餐吃得太晚，非但容易餓著胃，還會(huì)影響飯后到消化。
因此，晚餐最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要在9點(diǎn)后再進(jìn)食。
吃粗糧要有度
對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，吃粗糧是一種生活方式，無(wú)論是在超市里，還是在大餐館里，你都能夠吃到五谷雜糧。
但是，長(zhǎng)期進(jìn)食過(guò)多的高膳食纖維的粗糧，卻會(huì)使得人體的蛋白質(zhì)補(bǔ)充受阻，脂肪攝入銳減，反倒不利于身心健康。
因此，吃粗糧一定要適度，與精致大米飯搭配著來(lái)。
不同季節(jié)喝不同的茶
我國(guó)的茶文化有著悠久的歷史，尤其是上了年紀(jì)的人，都喜歡給自己泡一壺功夫茶，悠閑地度過(guò)一個(gè)下午。
但是，不同季節(jié)喝不同的茶，是有大有講究的。
一般來(lái)說(shuō)，你最好在春季喝花茶，來(lái)緩解春乏，驅(qū)散冬季聚集在體內(nèi)的寒邪，在夏季喝綠茶，生津止渴，消食化痰，在秋季喝烏龍茶，消除夏季的余熱，在冬季喝紅茶，助消化，去油膩，養(yǎng)陽(yáng)氣。
健康要遠(yuǎn)離湯、糖、躺、燙
雖說(shuō)，湯、糖、躺、燙是不少人生活里離不開的「養(yǎng)生經(jīng)」，但是，對(duì)我們的身體健康卻是有害的。
比如，吃過(guò)多的糖，會(huì)增加飽腹感，影響對(duì)其他富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入，導(dǎo)致肥胖、營(yíng)養(yǎng)缺乏等疾病。
而長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，不僅會(huì)影響到人的體型體態(tài)，還會(huì)讓人發(fā)胖，也是對(duì)健康有害的。
早餐要吃點(diǎn)熱食
生活在繁忙的都市里，不吃早餐，或是一個(gè)面包，一杯牛奶湊合，也是不少人的日常。
但是，這些涼性食物卻不是健康的早餐，因?yàn)?，人的體內(nèi)永遠(yuǎn)喜歡溫暖的環(huán)境，唯有身體溫暖，營(yíng)養(yǎng)和廢棄的運(yùn)送才會(huì)順暢
因此，我們不僅要吃早餐，還要多吃熱的食物，來(lái)保護(hù)好自己的腸胃。
午餐前來(lái)點(diǎn)零食
很多人因?yàn)樵绮统缘蒙?，和早上用腦過(guò)度，快到午飯的時(shí)候，肚子便餓得個(gè)咕咕叫。
這時(shí)，你如果吃上一把堅(jiān)果，或是水果，不僅能夠抗餓，對(duì)腦部營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，也會(huì)有很多幫助。
因此，工作到心煩意亂，集中不了注意力時(shí)，記得吃點(diǎn)東西，喂飽你的大腦呀～
餐前散步更健康
中國(guó)有句俗話叫做「飯后百步走，活過(guò)99」，但是，飯后散步卻并沒(méi)有你想象中的那么健康。
因?yàn)椋绻埡篑R上散步，你的血液需要運(yùn)送到身體各個(gè)部位，而，能夠給腸胃的，用來(lái)消化的血液變會(huì)相應(yīng)減少，食物也得不到很好的消化。
因此，你即便是飯后想要出去走走，也要先休息30分鐘再說(shuō)。
02.
洗護(hù)小細(xì)節(jié)，贏得大健康
早上刷牙洗臉采取下蹲姿勢(shì)
不少人都有這樣的感受：一旦蹲下時(shí)間過(guò)久，再站起來(lái)便會(huì)有些頭暈眼花，甚至?xí)霈F(xiàn)心悸。其實(shí)，之所以這樣，除了血液循環(huán)不暢，還有體位性低血壓在添亂。
因此，你平日里便要多多練習(xí)蹲起的動(dòng)作，在刷牙時(shí)采取深蹲的姿勢(shì)，屁股往后坐，但膝蓋不要超過(guò)腳尖。
這樣，你不僅能夠精神健旺，腦力充足，動(dòng)作靈敏，還可以防止消息疼痛，精神萎靡不振等情況。
浴液用后及時(shí)沖洗
洗澡時(shí)適當(dāng)?shù)厥褂靡恍┫丛∮闷罚梢匀コつw上的油脂與皮屑，令讓你感到清爽舒適。
但是，由于沐浴液里大多添加了表面活性劑、磷酸鹽、香精、泡沫穩(wěn)定劑等成分，長(zhǎng)期停用在皮膚上則有可能會(huì)導(dǎo)致皮膚過(guò)敏。
因此，在使用沐浴液后，你一定要盡快把它給沖洗干凈，減少它在身體上停留的時(shí)間。
睡到自然醒
由于長(zhǎng)期工作緊張，壓力大，很多人的睡眠質(zhì)量并不高，每天幾乎都是被刺耳的鬧鐘鈴聲的驚醒的，久而久之，便會(huì)很容易因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不足，出現(xiàn)慢性疾病，和各類情緒問(wèn)題。
因此，你不妨在睡前多聽些輕音樂(lè)，平復(fù)心情，自然入睡，然后，到了白天起床時(shí)再用音樂(lè)來(lái)喚醒自己，不讓起床變成一件很痛苦的事情。
慢刷牙宜健康
說(shuō)起刷牙這件事，拿起牙刷，在嘴里應(yīng)付了事的人應(yīng)該也不占少數(shù)吧？但是，應(yīng)付式的刷牙方式，非但不能夠起到正確的牙齒保健作用，反而還會(huì)損害到牙齒和牙齦。
因此，你在刷牙的時(shí)候，一定要認(rèn)真地刷洗每一個(gè)牙齒的唇面、舌面和咬合部分，在上牙刷M型，下牙刷W型，至少刷夠3分鐘。
毛巾40天必須更換一次
雖然很多人都會(huì)記得定期更換牙刷，但是，一塊毛巾連著用好幾個(gè)月卻是不少家庭都常態(tài)。
然而，由于毛巾大多是棉紗和化纖材質(zhì)制成，因此，很容易藏污納垢，如，人的汗液、淚液等分泌物，或是環(huán)境里沾染上的微生物等等，為細(xì)菌的滋生和交叉感染提供了便利條件。
因此，一家人在使用毛巾時(shí)，一定要做到專人專用、勤洗曬、定期消毒。
有屁就放；
在公共空間里，排氣是一件很不雅的事情，但是，屁其實(shí)是腸道中的食物經(jīng)過(guò)細(xì)菌發(fā)酵時(shí)產(chǎn)生的氣體，如果積累到了一定程度，又沒(méi)有及時(shí)地排出，會(huì)對(duì)身體造成種種不良影響。
因此，你還是有屁就放，讓別人說(shuō)去吧～
03.
穿出時(shí)尚，穿出健康
穿皮鞋選襪子有講究
很多人因?yàn)楣ぷ鞯木壒?，常常需要一天穿上好幾個(gè)小時(shí)的皮鞋。
又因?yàn)榻^大多數(shù)的皮鞋在加工時(shí)都會(huì)使用粘合劑和燃料，如果皮膚與鞋子直接接觸，便會(huì)容易引起過(guò)敏；再加上皮鞋的透氣性大多不如涼鞋，腳在里面也容易汗腳、臭腳。
因此，你在穿皮鞋時(shí)，一定要選擇天然纖維在55%以上的襪子，以麻和棉花為佳。
洗衣機(jī)也要定期消毒
大多數(shù)家庭都沒(méi)有清洗洗衣機(jī)等習(xí)慣，結(jié)果，往往洗衣機(jī)使用時(shí)間越長(zhǎng)，內(nèi)部滋生的細(xì)菌就越多，稍微不注意便會(huì)造成交叉感染。
因此，洗衣機(jī)不僅要擺在通風(fēng)透氣的地方，洗完衣服后及時(shí)打開蓋子透氣，還要每3個(gè)月清洗一次，來(lái)保持洗衣機(jī)的干凈。
健身著裝要科學(xué)
隨著健身運(yùn)動(dòng)的走紅，越來(lái)越多的人開始走上街道，走進(jìn)健身房。
然而，錯(cuò)誤的穿著卻會(huì)影響人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的發(fā)汗和血液循環(huán)，對(duì)人體健康造成不利影響。
另外，硬底的鞋子也會(huì)對(duì)人體的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、脊柱、大腦和內(nèi)臟等造成不同場(chǎng)均能夠的沖擊，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
因此，你在健身時(shí)，盡量以純棉和吸汗的衣服，和軟底鞋為主，女士記得穿支撐效果好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。
干洗衣服多晾曬
我們家里，總會(huì)有些衣服需要送到干洗店清洗。但是，干洗這樣的化學(xué)洗滌的方法，雖然能夠讓衣服煥然一新，也會(huì)很容易有有害物質(zhì)和氣體的存留，對(duì)皮膚產(chǎn)生影響。
因此，你如果一定有衣服需要干洗的話，拿回家后一定要立即把塑料罩子拿掉，把衣服掛在通風(fēng)的地方，待衣服上的干洗劑揮發(fā)后再穿。
戴帽子也要講究衛(wèi)生
帽子也是服飾的一種，從健康角度來(lái)講，也能夠起到防寒避暑，保護(hù)人體健康的作用。
在夏季出門時(shí)，為了減少紫外線對(duì)頭皮和頭發(fā)的影響，最好戴一頂白色的遮陽(yáng)帽，而，到了冬季則最好選用一頂防寒的帽子，來(lái)預(yù)防感冒。
另外，在選擇帽子時(shí)，除了樣子好看，大小合適不壓到頭皮，對(duì)頭皮、頭發(fā)都好。
存放衣物鞋子有講究
買了一件好看的衣服，和一雙舒服的鞋子回家后，你只有注意存放才能夠讓它們更久地陪在你身邊。
比如，衣服在存放前，除了要全部清醒干凈外，還要分類存放，方便尋找，而，在存放鞋子時(shí)，則要先在陽(yáng)臺(tái)上風(fēng)干，讓汗水揮發(fā)后再放入柜子里。
以上，便是今天的內(nèi)容。
明天，靈遙將繼續(xù)為你介紹，對(duì)你的健康有幫助的21個(gè)好習(xí)慣，希望對(duì)你所有幫助～
祝好！
聯(lián)系客服
