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書海泛舟，人間清歡

這是書語人間為你解讀的第704本書

《自控力2》

大家好呀~

今天，靈遙將繼續(xù)為你帶來《自控力2》一書的共讀。

01.

運動，與生俱來的本能

許多人都有過被本能驅(qū)使，而隨著音樂節(jié)奏打節(jié)拍的經(jīng)歷，尤其是在周圍人都這么做的時候，音樂學(xué)者稱之為“節(jié)奏感”，這是一種人類與生俱來的沖動。

剛剛離開母親子宮48小時的新生兒就能夠識別出簡單的節(jié)奏。嬰兒在聽到4/4的莫扎特《弦樂小夜曲》時會跟著節(jié)拍擺動腳丫，臉上露出微笑。這些行為在嬰兒學(xué)習(xí)說話、走路甚至爬行以前就已經(jīng)出現(xiàn)了。

確實，似乎大腦一聽到音樂，就會將其解讀為運動的邀請。科學(xué)們發(fā)現(xiàn)，即使你一動不動地躺在腦掃描儀上聽音樂，你的運動系統(tǒng)也會被激活。

音樂會激活大腦中所謂的“運動回路”，包括輔助運動區(qū)域—— 這個區(qū)域控制運動計劃，還有負責(zé)協(xié)調(diào)運動的基地神經(jīng)節(jié)，以及負責(zé)動作間的小腦。

音樂節(jié)奏越強，或是你越聽到自己喜歡的音樂，這些區(qū)域的耗能也就越大。這是在大腦里發(fā)生的，哪怕你的身體并沒有移動。

在音樂響起時，能用肌肉去聆聽，是我們生命最大的享受之一。順從這種沖動，去歌唱、跳舞、跺腳、拍手，便能為我們帶來奇妙的體驗。

02.

運動，與神經(jīng)科學(xué)

大腦在聽到喜歡的音樂時，會以分泌大量的腎上腺素、多巴胺和內(nèi)啡肽作為回應(yīng)，而所有這些都可以激發(fā)斗志、緩解痛苦。

因此，音樂家形容音樂有“增能作用”，或者能“提高工作效率”，甚至是幫助人們“超越生理極限”。

在一次實驗中，數(shù)位患有糖尿病和高血壓的中年人一邊做著心血管壓力測試，一邊聽著歡快的音樂。

在測試的過程中，患者們首先要在跑步機上步行到自己的身體極限，同時實驗員會有規(guī)律地提高跑步機的速度和坡度。

大多數(shù)人在6分鐘時開始喘不過氣來，在8分鐘時基本都放棄了。然而，在有音樂伴奏的情況下，患者們平均多堅持了51秒。與他們之前的最高水平相比，幾乎多了1分鐘。

由此可見，音樂成功提高了他們的心臟功能。

03.

音樂，與提高運動成績

許多運動員都了解并利用著音樂的這種益處。

在被精心設(shè)置的實驗環(huán)境中，加入背景音樂后，賽艇選手、短跑運動員和游泳運動員的成績都提高了數(shù)秒。

音樂能讓跑步者忍受更長時間的極端高溫和潮濕，而鐵人三項運動員也能更大程度地拓展自己的極限。

聽著音樂做運動甚至能幫助運動員減少氧氣消耗，仿佛音樂本身能為他們提供所需的能量一樣。

2007年，美國跑步比賽管理機構(gòu)禁止選手在正式比賽中使用個人播放器。

他們聲稱這項規(guī)定主要是出于個人安全考慮，但很多人認為這其實是為了減少不同歌單給選手造成的不公平競爭。

這個擔(dān)心并不是空穴來風(fēng)。1998年，埃塞俄比亞選手海勒·格布雷西拉西耶成功地說服主辦方在室內(nèi)2000米跑步過程中播放流行歌曲《斯卡特曼》。

他一直聽著這首歌訓(xùn)練，很清楚這是一曲與他的步伐完美同步的曲子，并成功地打破了世界記錄。

04.

音樂，與提高運動成績

如果說音樂是一種能提高成績的藥物，那么布魯內(nèi)爾大學(xué)的運動心理學(xué)家科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯就是世界的領(lǐng)先供應(yīng)商之一。

他與奧林匹克運動會、國家隊和大學(xué)運動員合作，為訓(xùn)練和跑步制定歌單。他還為幾家知名流媒體服務(wù)制定算法，這些算法將決定你會在健身時聽到哪些音樂。

強有力的歌單往往有某些振奮人的特質(zhì)：強勁的節(jié)拍、充滿活力的感覺、以及每分鐘120到140拍的節(jié)奏，這似乎是人類運動中普遍喜歡的節(jié)奏。

力量歌曲還有強烈的“音樂之外”的聯(lián)系，能夠在聽歌者心中激蕩出積極的情緒、畫面和意義。

這些聯(lián)系可以基于歌詞、歌手、聽歌者的個人回憶，也可能和流行文化有關(guān)，比如，某個電影的插曲，或某個大型體育活動的官方歌曲。

組成一首歌的各種元素中，歌詞最能激勵我們加倍努力、減少疲勞、疼痛感和感知到的投入。

如果你看到當前比較流行的歌單，里面的歌詞基本都在強調(diào)堅持和決心，有“努力”、“加油”、“奔跑”一類的字樣。

這些詞匯能激發(fā)我們對運動的積極性，暫時性地忘掉身體上的疲憊與不適，改變你的運動體驗。尤其是在你需要加快呼吸為心臟供能時，這種效果會更加地明顯。

05.

歡快歌曲的背后

除此以外，還有健身團課上播放的，能讓我們感到歡快的歌曲。

歡快的歌曲與快樂運動之間有著驚人的相似性，一般來說，它們的節(jié)奏都很明快、強勁，有著較高的音調(diào)。

在一項研究中，達特茅斯學(xué)院的心理學(xué)家和音樂學(xué)家創(chuàng)造了一種電腦程式，它可以用眼睛產(chǎn)生鋼琴旋律和彈跳球的動畫。他們請用戶創(chuàng)造歌曲或者動畫表現(xiàn)不同的情緒。

當參與者們試圖表現(xiàn)快樂時，他們的旋律和動畫表現(xiàn)相似：歡快的鋼琴曲和歡樂的彈跳球都表現(xiàn)出規(guī)律的、較快節(jié)奏。二者都會向上。

參與者們還會通過越來越高的音調(diào)或跳動的高度來表現(xiàn)快樂，就像是一個在蹦床上越跳越高的孩子。

許多舞蹈傳統(tǒng)及其伴奏之所以能夠流傳彌久，也是因為它們的動作能有效地表達快樂。在儀式中，人們圍成一圈，齊聲高唱，把手伸向天空，這個動作本身就能創(chuàng)造快樂和連接感。

06.

音樂與改善情緒

對于想要改善情緒的朋友來說，音樂也是最好的伙伴。

當你聽到快樂的音樂時，顴大肌——也就是能讓人嘴角上揚的肌肉——會反射性地收縮，類似于膝跳反射。

這種反射性的表情之所以會出現(xiàn)，部分原因是音樂所傳達的情感具有感染力。音樂能激活大腦的鏡像神經(jīng)元系統(tǒng)，幫助我們識別并理解別人的想法和感受。

鏡像神經(jīng)元感知并編譯由聲音、肢體語言和手勢傳達的情感。我們想和他人建立情感聯(lián)系時，這些神經(jīng)元會控制我們無意識的模仿能力。

他人向你微笑時，你也會報以微笑。別人真誠地大笑，也會引得你一起大笑，以緊緊的握手或溫暖的擁抱回報。

就像情感表達一樣，自發(fā)模仿也會受到帕金森病的影響，這是一種會對患者面部神經(jīng)產(chǎn)生影響的疾病，但音樂和舞蹈卻能幫著我們打破這一障礙。

2011年，在德國弗萊堡進行的一項研究表明，每周的帕金森病舞蹈病有助于減弱患者的面具臉癥狀，增強患者的情緒表達。

07.

音樂與回憶

最后，音樂還能幫助我們打通回憶。我們會在聽到某首歌時，想起某個時刻，某個地點，某種感覺。

喬什·懷特是一位貓王模仿者，他經(jīng)常去全美各地的老年療養(yǎng)中心看望老人，見過無法交流甚至昏迷的患者在聽到特定歌曲時身體做出的反應(yīng)。他們會睜開眼睛，眼神也變得明亮，有時候他們還會跟著歌唱，自己曾最喜愛的歌曲。

只要你允許自己被音樂觸動，你的神經(jīng)系統(tǒng)就會留下一條通路，讓你在再次聽到那首歌時，被快樂觸動。

音樂于我們來說，是如此地神奇，就像是一道魔法一樣，一下子擊中我們，讓我們的生命從此鮮活起來。

以上，便是今天的內(nèi)容。

下一篇里，靈遙將繼續(xù)為你帶來運動是如何幫助一個人突破極限的。

敬請期待吧~

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