很多坐月子的媽媽除了覺得帶娃累，就是每天不停地喝各種下奶湯累，什么豬蹄湯、雞湯、木瓜鯽魚湯……可是外國人都不喝這些燉湯的，他們吃什么下奶呢？thebump網(wǎng)站總結(jié)了10種超級下奶的食物，多吃這些食物，再也不用每天喝那么多湯了。
1.三文魚
三文魚含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)，還含有大量的DHA，不但能幫助媽媽產(chǎn)奶，還有助于寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，是哺乳媽媽非常理想的食物。
2.菠菜
研究發(fā)現(xiàn)，幾乎所有的深綠色蔬菜都是超級下奶的食物，如菠菜、瑞士甜菜、西蘭花等，它們含有豐富的維生素、鈣。對于素食媽媽來說，深綠色蔬菜更是補鈣圣品。
3.糙米
糙米含有更多的纖維和各種營養(yǎng)素，豐富的碳水化合物還能幫助身體維持正常的血糖水平，因此糙米比精白米更適合哺乳媽媽。
4.燕麥片
燕麥?zhǔn)且环N純天然的高纖維食品，早餐來一碗燕麥片，不僅能保持長時間的飽足感，還有助于產(chǎn)奶。此外，燕麥含鐵豐富，這對很容易發(fā)生缺鐵性貧血的新媽媽來說，也是不錯的補鐵食品。但哺乳媽媽應(yīng)盡量避免食用預(yù)包裝的即食麥片，因為這類產(chǎn)品通常含有大量的糖和鹽。
5.芝麻
芝麻富含鈣質(zhì)，同時還含有豐富的纖維素、鐵、鎂、磷、銅、錳等微量元素，在做烤面包或沙拉時撒上一些芝麻，就是美味與健康的最佳組合。
6.豆子
豆子富含纖維素，能促進消化，同時豆類還含有豐富的鐵和蛋白質(zhì)，它們都是哺乳媽媽必需的營養(yǎng)物質(zhì)，既有助于產(chǎn)奶，又能預(yù)防缺鐵性貧血。
7.酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，而且口味豐富，適合各種口味的媽媽。但需要注意的是，如果寶寶被診斷為牛奶蛋白不耐受，則媽媽不能吃乳制品，包括酸奶。寶寶牛奶蛋白不耐受的癥狀包括頻繁的嘔吐、腹瀉、血便、皮疹、咳嗽、喘息等，如果媽媽食用乳制品給寶寶哺乳后寶寶出現(xiàn)這些癥狀，則應(yīng)警惕生牛奶蛋白不耐受，建議最好到醫(yī)院確診。
8.杏仁
杏仁不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有豐富的鈣質(zhì)。哺乳媽媽在泌乳時要消耗大量的鈣，所以每天應(yīng)至少攝入1000毫克鈣，如果飲食攝入鈣不足，就會和我們的牙齒和骨骼搶奪鈣，影響骨骼健康。
但對杏仁過敏的媽媽不能吃，如果媽媽自己不對杏仁過敏，但有堅果過敏的家族史，則應(yīng)至少等到寶寶3個月以后再開始嘗試食用杏仁或其它堅果，同時注意觀察寶寶是否有過敏反應(yīng)，如果有應(yīng)立即停止食用。
9.杏子
杏子含有豐富的維生素A、維生素C、膳食纖維和鉀等身體必需的營養(yǎng)素，杏子同時還能促進泌乳素的分泌，有助于產(chǎn)奶。哺乳媽媽可以吃新鮮的杏子，也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐頭，或者準(zhǔn)備一些杏子干作為小零食。
10.椰棗
椰棗含有豐富的纖維素和鈣，和杏子一樣，也能促進泌乳素的分泌，被奉為催奶圣品。椰棗香甜可口，可以直接食用，也可以加在燕麥粥中，既能下奶，又能增加早餐的風(fēng)味，可謂一舉兩得。
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