寶寶的睡眠永遠(yuǎn)是新手父母最關(guān)心的問(wèn)題之一，一直有寶媽問(wèn)土豆媽媽，寶寶要奶睡、抱睡，一放下就哭，不能自己入睡怎么辦？新足跡網(wǎng)友kcvo總結(jié)教寶寶獨(dú)立入睡的方法，不要哭聲免疫法，不要延遲回應(yīng)，輕松睡整覺(jué)再也不是夢(mèng)。
寶爸寶媽們，此時(shí)此刻你們是否正抱著、拍著、哄著、搖著、陪著或者用喂奶的方式使寶寶入睡呢? 寶寶是不是只能抱在手里，一放下就醒，醒了就大哭大鬧，心想就狠狠心讓寶寶自己哭去吧但又舍不得呢？如果是的話，那么請(qǐng)你們認(rèn)認(rèn)真真仔仔細(xì)細(xì)的去閱讀好萊塢第一保姆Tracy Hogg的這本大著 《實(shí)用程序育兒法》，這真的是一本好書(shū)！
比如說(shuō)揉眼睛、皺眉頭、吃手指、打哈欠、往后仰、眼神呆滯放空、握緊拳頭、煩躁不安、抓耳撓腮、手腳亂抓亂踢、扭頭不看玩具、眼睛眉毛發(fā)紅了等等 。
三個(gè)月以下的寶寶清醒的時(shí)間大概是一個(gè)到一個(gè)半小時(shí)，三個(gè)月到六個(gè)月的寶寶大概一個(gè)半到三個(gè)小時(shí)，六個(gè)月到十二個(gè)月的寶寶大概兩個(gè)到三個(gè)小時(shí)。不過(guò)每個(gè)寶寶tired signs和時(shí)間都不一樣，需要爸媽的細(xì)心觀察和摸索！
如果你想要寶寶自己乖乖的去睡覺(jué)，那么先首先要確保你喂飽了寶寶，給寶寶換上了干凈的尿布，喂奶后給寶寶拍了嗝放了屁拉了屎，沒(méi)有胃腸脹氣也沒(méi)有腸絞痛的情況下才行。因?yàn)閷殞毧摁[不睡覺(jué)或睡到一半哭鬧真的是有太多其他的原因了！我們家的就老是被屁憋醒，然后就是驚聲尖叫一頓哭鬧?。∷?要是寶寶不舒服的話，是不可能自己睡得著的，還是要抱著奶著哄睡！
那么如何建立信任感呢？
就是需要父母先能夠理解寶寶的肢體語(yǔ)言，能分辨出寶寶的哭聲，并且及時(shí)做出回應(yīng)，樂(lè)意的滿足她的需求，尊重她幫助她安撫她保護(hù)她！而不是違背母性放任寶寶哭鬧，置之不理，希望她能哭累了睡過(guò)去。親愛(ài)的，這不是解決問(wèn)題的辦法！你是她于這個(gè)世界進(jìn)行溝通的橋梁，如果連你她都信任不了，你讓她如何去信任這個(gè)世界呢？放心吧，你是不會(huì)寵壞她的！
那么等白天的饑餓模式穩(wěn)定下來(lái)，睡眠模式隨之也會(huì)鞏固。寶寶知道接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么，就會(huì)有安全感，就能乖乖的自己在小床上睡覺(jué)了！即使醒了也不會(huì)哭鬧，有時(shí)還會(huì)接著睡。因?yàn)橹吏昔温槁闀?huì)準(zhǔn)時(shí)叫起床來(lái)吃飯！讓寶寶適應(yīng)一套作息表需要1至2周的時(shí)間，所以一定要有耐心有毅力，想要調(diào)整寶寶的睡眠沒(méi)有魔法，只有爸媽堅(jiān)持不懈的努力！
當(dāng)然睡前模式也很重要，白天晚上都要按照相同的步驟讓寶寶知道晚上是睡大覺(jué)的時(shí)間，白天才是吃奶玩耍睡小覺(jué)的時(shí)間！等到這一切都有規(guī)律之后再來(lái)教寶寶如何自己獨(dú)立在小床上入睡就能事半功倍！請(qǐng)大家試試書(shū)里寫(xiě)的3個(gè)月以內(nèi)的噓拍法，4個(gè)月以上的抱起放下法！ 寶寶一開(kāi)始需要你的幫助才能入睡，等到寶寶學(xué)會(huì)了，就能自己嗯嗯啊啊安撫自己睡覺(jué)了！
生物鐘真的是很奇妙！你會(huì)發(fā)現(xiàn)到了吃飯的時(shí)間，你自己能感覺(jué)到下奶，寶寶也會(huì)醒過(guò)來(lái)乖乖等你來(lái)喂奶 。不過(guò)前提是要睡醒了，而且看到你都會(huì)是笑瞇瞇的，所以請(qǐng)大家耐心等待吧！一切都會(huì)順其自然，水到渠成的！大人省心省力了，就能更好的照顧寶寶了！
我家寶寶現(xiàn)在快4個(gè)月了，3個(gè)月之前統(tǒng)統(tǒng)都是要大人抱著睡的，每次都要等20分鐘，熟睡了才敢放下，搞得她爸腰酸背痛的。我基本抱不動(dòng)她，所以就只能讓她趴在我胸口睡，直到睡熟了才能移到床上。有段時(shí)間還給她聽(tīng)白噪音白天趴著睡，搞得她對(duì)白噪音有依賴性，一開(kāi)始只放10分鐘，等她睡著了就關(guān)掉，可是慢慢的發(fā)現(xiàn)播放時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，到最后播完30分鐘了，門(mén)口瞄一下發(fā)現(xiàn)怎么還醒著。而且她爸很不喜歡這白噪音，一直擔(dān)心分貝太大是不是會(huì)影響寶寶的聽(tīng)力，之后就沒(méi)再用了！
后來(lái)我們也用過(guò)save our sleep的延遲回應(yīng)法讓她哭了很久，哭的撕心裂肺，聲音都沙啞了，雖然最后是訓(xùn)練成功了，但每次睡覺(jué)之前還是要哭鬧一會(huì)兒，有時(shí)10分鐘，有時(shí)20分鐘，有時(shí)半個(gè)小時(shí)。最終都能睡著，但是很容易驚醒，之后連做夢(mèng)都會(huì)哭醒。才知道這樣讓她哭累了睡著是沒(méi)用的，她還是沒(méi)有學(xué)會(huì)如何安撫自己睡覺(jué)，這樣做反而讓寶寶更沒(méi)安全感，更加不信任我們了。
之后我們又重新過(guò)上了抱著哄著她睡覺(jué)的日子，直到我讀到Tracy的這本書(shū)。后來(lái)我就開(kāi)始用書(shū)里的EASY程序去建立一個(gè)適合她的作息，我們是每天7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，每三個(gè)半小時(shí)喂一次奶，因?yàn)樗齻€(gè)小時(shí)不是很餓 但四個(gè)小時(shí)又撐不到，不過(guò)現(xiàn)在她四個(gè)月了能撐到了！就這樣花了一個(gè)星期的時(shí)間調(diào)整她的生物鐘，每次在她睡覺(jué)的時(shí)候都在耳邊噓她并且讓她側(cè)睡拍她的后背！
然后在用了噓拍法一個(gè)星期之后某一天晚上我就想抱著試試看的心態(tài)讓她自己睡覺(jué)，結(jié)果奇跡般的她居然自己在小床上咿咿呀呀了10分鐘之后就睡著了！自從那次之后，我都是把她放在小床上然后親吻她，和她說(shuō)，粑粑麻麻就在你身邊，你有什么事就叫我們，等你醒了就能看見(jiàn)媽媽了，媽媽會(huì)準(zhǔn)時(shí)來(lái)喂你的！然后我們就該干嘛干嘛！感覺(jué)她好像聽(tīng)得懂似得，自己乖乖的就睡著了，既沒(méi)拍又沒(méi)哄，很神奇的！而且貓覺(jué)醒過(guò)來(lái)也能自己重新睡著，就是要花半個(gè)小時(shí)。
所以我覺(jué)得有一個(gè)好的routine真的很重要，不但可以幫助我們更好的去滿足寶寶的需求讓他們有安全感，而且也不會(huì)過(guò)度喂養(yǎng)寶寶！比如說(shuō)你剛剛喂完奶半個(gè)小時(shí)或1小時(shí)，寶寶醒了哭鬧，你知道寶寶肯定不會(huì)是餓，而是有其他原因，比如說(shuō)胃腸脹氣，需要拍隔、放屁、拉屎或者是有鼻屎呼吸不順暢等等！
想想她小的時(shí)候還沒(méi)個(gè)啥routine的，她每次一哭我媽就覺(jué)得她一定是餓了然后就要我喂奶，我說(shuō)這不是剛喂過(guò)應(yīng)該不會(huì)是餓。我媽不信非說(shuō)我奶水不夠，就去給寶寶灌奶粉，結(jié)果惡性循環(huán)，搞得她腸絞痛，吃暈過(guò)去之后又醒了，結(jié)果又是一頓哭鬧！直到midwife來(lái)家訪說(shuō)你的奶充足的，你們都o(jì)verfeed baby了，她哭是因?yàn)槟銈儧](méi)給她排氣，肚子痛呢。哎，沒(méi)文化真可怕啊！
從那之后我就開(kāi)始認(rèn)真的看育兒書(shū)，什么save our sleep，，百歲醫(yī)生教我的育兒寶典，從零歲開(kāi)始，西爾斯親密育兒等等等等，都沒(méi)有這本書(shū)這么實(shí)用。而且書(shū)中的噓拍法相比cry it out或controlled crying要柔和許多，寶寶還不會(huì)自己睡覺(jué)的時(shí)候都會(huì)哭的，但后者是直接把寶寶拋棄在小床里讓他們自己哭睡著，其實(shí)對(duì)寶寶的身心都是有害的，即使是訓(xùn)練成功了，那也是因?yàn)閷殞毧薜臅r(shí)候粑粑麻麻一直都沒(méi)有回應(yīng)寶寶，然而哭泣會(huì)造成體溫上升，當(dāng)體溫過(guò)高時(shí)寶寶會(huì)減少或停止哭泣！
然而Tracy的4S和噓拍法正是采取了回應(yīng)式的睡眠訓(xùn)練法，她建議讓粑粑麻麻守在寶寶的身邊幫助他們度過(guò)這個(gè)難關(guān)，而不是扔下他們不管等到哭的撕心裂肺的甚至作嘔的時(shí)候再去安撫。對(duì)不起，等到那時(shí)候已經(jīng)晚了，你已經(jīng)傷了寶寶的心了，不要覺(jué)得寶寶還小什么都不懂，其實(shí)他們可聰明了！
好了廢話少說(shuō)先介紹一下4s程序：
“4S”程序包括布置環(huán)境（Setting the stage，準(zhǔn)備好睡覺(jué)環(huán)境），裹襁褓（Swaddling，讓寶寶做好睡覺(jué)的準(zhǔn)備），坐著（Sitting，安靜地坐著，不要有任何身體上的刺激），在必要的時(shí)候采取“噓-拍”法（Shush-pat method，幾分鐘身體上的介入，幫助哭鬧或不安的寶寶進(jìn)入深度睡眠）。
我的做法是，等寶寶玩累了，打第一個(gè)哈欠開(kāi)始，就先帶寶寶到臥室，然后拉上窗簾關(guān)上門(mén)，告訴寶寶要睡覺(jué)了。把寶寶用swaddle包起來(lái)。書(shū)上說(shuō)要豎著抱著寶寶靜坐5分鐘，目的就是讓寶寶安靜下來(lái)。我覺(jué)得要是很鬧的話，可以抱著走一走拍一拍，不一定要按照作者說(shuō)的非得豎抱靜坐的，橫抱也行的，只要能安靜下來(lái)，啥方法都可以。我家寶當(dāng)時(shí)特別不喜歡這個(gè)步驟，所以到后來(lái)就跳過(guò)，直接放小床噓拍，當(dāng)然還可以放點(diǎn)寶寶喜歡的音樂(lè)，因?yàn)閺呐d奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程，等寶寶安靜了就可以放下了！
不過(guò)剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候不可能直接就放小床的，因?yàn)楸逅趟呀?jīng)根深蒂固了，寶寶覺(jué)得我睡覺(jué)你就該哄我，因?yàn)槲乙恢倍际沁@么睡的，而且也沒(méi)人教過(guò)我其他方法，所以剛開(kāi)始的時(shí)候可以等寶寶進(jìn)入淺睡眠的時(shí)候放進(jìn)小床，你會(huì)感覺(jué)到寶寶身體一抖那是寶寶的身體正在試圖進(jìn)入深睡眠。我剛開(kāi)始的時(shí)候是等大概10分鐘，然后7分鐘、3分鐘，慢慢縮短時(shí)間再放小床噓拍的，不過(guò)你可以直接等到寶寶睡意很濃但還是醒著的時(shí)候放小床，而且每次都要告訴她，媽媽要把你放下來(lái)咯，你乖乖的睡覺(jué)吧！媽媽會(huì)幫你的。然后親她一口，輕輕把她放到床上開(kāi)始噓拍，有可能她聽(tīng)不懂你在說(shuō)什么，但是她能體會(huì)這種感覺(jué)！醒著的時(shí)候放目的就是讓寶寶知道你把她放在小床上了，這樣要是她半途醒了，不會(huì)驚慌失措！
那么這一放下寶寶肯定鬧得不可開(kāi)交??！沒(méi)錯(cuò) 寶寶哭鬧了就說(shuō)明已經(jīng)準(zhǔn)備好讓你協(xié)助她睡覺(jué)了，緊接著就讓寶寶側(cè)臥在床上，一邊在耳邊發(fā)出噓的聲音，拖長(zhǎng)音，一邊拍后背中央的位置，就像時(shí)鐘滴答的節(jié)奏，要穩(wěn)重要自信，要傳達(dá)一種你知道自己在做什么的感覺(jué)！然后另一只手按在寶寶的胸口，慢慢的寶寶就真的閉上眼睛了，好像真的睡著了。然后你就以為寶寶睡著了就可以偷偷溜走了？no no no 你要繼續(xù)噓拍10分鐘左右，直到你確定寶寶睡熟了為止，寶寶的入睡過(guò)程分三個(gè)階段，大概需要20分鐘的時(shí)間進(jìn)入深睡眠！如果寶寶還是哭鬧的話就抱起來(lái)噓拍，直到平靜下來(lái)了再放到小床上噓拍。一開(kāi)始訓(xùn)練寶寶自己睡覺(jué)這個(gè)過(guò)程一定很痛苦很艱辛，但是只要粑粑麻麻有毅力有耐心，持之以恒下去，就一定能守得云開(kāi)見(jiàn)月明的！
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