1. 腸道微生物群檢測
腸道健康在整體健康中起著關(guān)鍵作用。它會影響免疫系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)，皮膚和大腦。隨著科學(xué)家對微生物群的了解越來越多，他們越認(rèn)識到找到平衡是必不可少的。通過腸道微生物檢測，可以更加準(zhǔn)確了解自己的腸道健康狀況并制定營養(yǎng)計(jì)劃以滿足自身需求。
2. 出去接觸大自然
在過去的幾十年中，人們普遍從農(nóng)村搬到城市。這意味著我們不再像以前那樣接觸大自然。平時生活里，我們不會經(jīng)常在戶外玩?；蛟谵r(nóng)場工作。因此，生活中遇到大量菌的機(jī)會減少了。你可以在戶外玩耍時有意地將自己暴露于多種微生物中，從而使菌群加以平衡。
3. 嘗試間歇性禁食
間歇性禁食對腸道微生物組非常重要。雖然9到12個小時不吃東西可能聽起來是很長一段時間，但如果在晚上9點(diǎn)左右停止進(jìn)食并且直到早上9點(diǎn)才吃早餐，就可能已經(jīng)很接近了。某些細(xì)菌在卡路里密集的環(huán)境中繁殖，而另一些細(xì)菌在卡路里缺乏的環(huán)境中繁殖。因此，偶爾可以在晚餐和早餐之間適當(dāng)延長些時間不吃東西——這樣你的微生物組可能會感謝你。
4. 充足的睡眠
沒有充足的睡眠是一件很糟糕的事，不良的睡眠也會影響腸道微生物組的組成。每晚7~8個小時睡眠很重要，但保證睡眠質(zhì)量也同樣重要。高質(zhì)量意味著你正在進(jìn)入深度的恢復(fù)性睡眠階段。
5. 運(yùn)動適量
鍛煉對腸道微生物組也非常有用。運(yùn)動被證明可以豐富多樣性，并增加有益菌?？梢試L試通過快步走，慢跑甚至是瑜伽來提高整體腸道健康。不過凡事需要有個度，別把自己當(dāng)成是極限運(yùn)動員那樣瘋狂運(yùn)動，過量的運(yùn)動可能會帶來不利影響。
6. 養(yǎng)寵物
研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的孩子過敏和肥胖的幾率反而較低。普遍認(rèn)為這是因?yàn)閯游锷砩系奈⑸飼黾雍⒆拥恼w微生物多樣性。這意味著你那些心愛的寵物也可能有助于保持腸道健康。聽信謠言盲目拋棄寵物不可取。
7. 保持家庭微生物組健康
有些家庭非常愛干凈，用洗碗機(jī)洗碗，經(jīng)常對屋子全面消毒，包括孩子的玩具，衣服等等。在這樣的環(huán)境下長大的孩子出去后反而更容易過敏。在家里接觸的微生物太少，菌群多樣性下降。實(shí)際上孩子的生長發(fā)育過程中，在不斷構(gòu)建起自身免疫系統(tǒng)，需要有外界的微生物參與刺激體內(nèi)的免疫細(xì)胞。過度清潔相當(dāng)于干涉了免疫系統(tǒng)的正常構(gòu)建，脆弱的免疫系統(tǒng)抵御不了外界的細(xì)菌，一出家門便容易生病。
8. 有針對性的吃對自己有益的食物
沒有普遍的健康飲食，可能普遍認(rèn)為“健康”的食物實(shí)際上對您不健康。比如說建議您多吃蔬菜，蔬菜和堅(jiān)果具有抗炎作用。但不一定適合你。菠菜，麩皮，大黃，甜菜，堅(jiān)果和堅(jiān)果黃油都含有草酸鹽。你體內(nèi)如果沒有那些能夠?qū)⒉菟猁}代謝成無害物質(zhì)的微生物，那么這些含草酸鹽的食物對你來說就可能是有害的。
換句話說，像菠菜這樣的“健康食品”實(shí)際上對這類人來說并不健康。同理，食品中的多酚通常被認(rèn)為非常健康，但對某些人來說也不一定合適。
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