提肛運(yùn)動(dòng)近年來(lái)已經(jīng)越來(lái)越常出現(xiàn)我們的眼前，很多人或許會(huì)認(rèn)為很好笑，提肛也能算是一種運(yùn)動(dòng)？其實(shí)提肛運(yùn)動(dòng)確實(shí)是一種運(yùn)動(dòng)，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)它為“盆肌底運(yùn)動(dòng)”，不僅是一種運(yùn)動(dòng)，若是能夠堅(jiān)持每天做五分鐘，幾個(gè)好處或許會(huì)輕松收入囊中。到底是哪些好處，就讓我們一起來(lái)了解一下。
提肛運(yùn)動(dòng)如何做？
最簡(jiǎn)單的就是有規(guī)律的收縮肛門(mén)了，做法是先吸氣，然后肛門(mén)緊縮，再呼氣，然后肛門(mén)放松，每天做三十次，早晚都做的話，幫助是比較明顯的。
其實(shí)這種是比較簡(jiǎn)單的，還有一種能夠更有效的幫助我們鍛煉局部肌肉的就是先平躺，然后慢慢上身不動(dòng)，然后撐起腰部，腰部抬高，與小腿成九十度，然后這個(gè)時(shí)候再配合最簡(jiǎn)單的提肛運(yùn)動(dòng)，配合著呼吸，也是堅(jiān)持三十次，然后堅(jiān)持一段時(shí)間，可以發(fā)現(xiàn)對(duì)于我們的好處是比較顯而易見(jiàn)的。
提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的好處有哪些？
活血化瘀，預(yù)防和改善痔瘡
痔瘡是比較常見(jiàn)的一種問(wèn)題，俗話說(shuō)：“十個(gè)男性九個(gè)痔瘡，十個(gè)女性十個(gè)痔瘡，十個(gè)人十個(gè)痔瘡”，可見(jiàn)痔瘡困擾多數(shù)人的一個(gè)問(wèn)題。而我們經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)的話，能夠幫助我們促進(jìn)肛周附近的血液流通，提高肛周的血液循環(huán)，活血化瘀，起到預(yù)防和改善痔瘡的情況。另外經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)的話，能夠幫助我們提高腸道的蠕動(dòng)能力，預(yù)防便秘和促進(jìn)排便，從而緩解痔瘡的情況。
約束尿道，緩解排尿問(wèn)題
排尿不暢無(wú)論是男性還是女性都是比較容易出現(xiàn)的一種問(wèn)題。男性容易出現(xiàn)尿頻等問(wèn)題，而女性多是容易出現(xiàn)漏尿的情況，若是出現(xiàn)排尿問(wèn)題的話，對(duì)于我們生活和形象都是比較有影響的。而經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們提高括約肌的能力，緩解尿失禁和漏尿的情況，尤其是對(duì)于成年的婦女來(lái)說(shuō)，幫助比較明顯。另外經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)可以幫助男性保護(hù)前列腺，對(duì)于改善排尿出現(xiàn)的問(wèn)題和障礙，和預(yù)防炎癥的問(wèn)題上，是比較有效果的。
強(qiáng)壯會(huì)陰，鍛煉盆底肌
尤其是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，因?yàn)樯龝?huì)一定程度上影響骨盆底的肌肉，造成肌肉松弛，經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)的話，能夠增強(qiáng)盆地肌肉的血液循環(huán)和流通，起到鍛煉盆地肌肉群的作用，盆地肌肉群會(huì)變得更加的堅(jiān)韌，還能強(qiáng)壯會(huì)陰，對(duì)于改善生育對(duì)于女性的影響是比較有好處的，不妨可以嘗試一下。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，也能夠幫助改善局部的血液循環(huán)，對(duì)于增強(qiáng)肛門(mén)括約肌的能力，起到預(yù)防肛門(mén)松弛和脫落是比較有功效的。
溫腎補(bǔ)陽(yáng)，促進(jìn)身體排毒
提肛運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們鍛煉到盆底肌，促進(jìn)肌肉群的血液流通，從而起到加速全身血液循環(huán)的作用，能夠幫助我們加速血液經(jīng)過(guò)腎臟的速度，從而起到溫腎的作用。另外很多人可能會(huì)出現(xiàn)每次排便排不進(jìn)的情況，不妨就嘗試一下提肛運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體排出宿便，從而起到排毒的作用。
現(xiàn)在因?yàn)椴涣嫉娘嬍澈蜕盍?xí)慣，我們很少運(yùn)動(dòng)，所以被便秘和痔瘡困擾的人還是比較多的。若是總是不改善的話，身體容易堆積毒素，并且生活也會(huì)受到影響，不妨就嘗試一下每天做五分鐘提肛運(yùn)動(dòng)，或許堅(jiān)持一段時(shí)間，很多的困擾就會(huì)不知不覺(jué)被解決了。提肛運(yùn)動(dòng)也不受時(shí)間和場(chǎng)地的困擾，不妨可以就堅(jiān)持鍛煉一下了。
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