早晨如何練習(xí)瑜伽？今天，我們將學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的晨練瑜伽。早上練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們有效地提高我們的身體素質(zhì)。
早上練習(xí)瑜伽，讓一天從早上開(kāi)始充滿(mǎn)活力，幫助你喚醒大腦，讓你充滿(mǎn)活力，接下來(lái)，讓我們簡(jiǎn)單地?zé)嵘?！瑜伽熱身放松你的整個(gè)身體。坐在舒適的位置，放松四肢。將手掌放在骨盆兩側(cè)并按壓。用右手觸摸左臀部，最大限度地伸展身體。把你的左手繞在你的腰上，然后按壓你背部的骨盆。注意放松，重復(fù)上述動(dòng)作一次，注意調(diào)整呼吸節(jié)奏，加強(qiáng)動(dòng)作與呼吸的協(xié)調(diào)。
半脊柱扭轉(zhuǎn)勢(shì) 坐起來(lái)，彎曲左膝，左腳后跟靠近右髖外緣，腳背貼地，右膝，右腳底貼左膝外側(cè)，右手支撐臀部后面的地面，左手肘貼右膝外側(cè)，手對(duì)接。鎖緊，伸展脊柱后部，打開(kāi)胸腔，將頭轉(zhuǎn)向右邊，保持這個(gè)姿勢(shì)5到7次呼吸。重復(fù)邊緣。三角側(cè)向伸長(zhǎng)手勢(shì)站成三角形，右腳向外轉(zhuǎn)，左腳向內(nèi)扣，右膝彎曲，上身向右側(cè)伸展，右膝支撐右肘，左臂向頭頂伸展，頭向上轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)3-5。第二次呼吸。重復(fù)邊緣。
駝峰式 實(shí)踐跪姿，雙腿分開(kāi)，肩寬，雙手放在臀部。吸氣，脊柱直。呼氣，充分向后彎曲。保持呼吸2-4次。重復(fù)兩組。峰值類(lèi)型在早晨練習(xí)尖峰風(fēng)格也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。高峰式可以有效提高身體的硬度，堅(jiān)持練習(xí)也可以提高身體的柔韌性。實(shí)踐跪姿，慢慢伸展手臂到遠(yuǎn)處，注意慢慢抬起臀部。瑜伽呼吸要平穩(wěn)進(jìn)行，保持身體平衡。將腳后跟壓在地上，呼吸四次。呼氣，彎曲你的膝蓋，觸摸地面恢復(fù)你的身體。重復(fù)兩組。
鶴蟬 站起來(lái)，稍微張開(kāi)雙腿，雙腿之間的距離比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)。放松，慢慢彎下腰，伸手向前。將大腿內(nèi)側(cè)緊緊抓住手臂的上側(cè)，彎曲肘部。向前傾斜，把腳放在地上。放下你的腳，慢慢地恢復(fù)站立和呼吸。
環(huán)繞肩膀 用手指合攏手肘，輕輕地將指尖放在肩膀上，伸展胸部和腹部。轉(zhuǎn)動(dòng)你的手腕，做肩膀繞圈運(yùn)動(dòng)，然后把肩膀向后轉(zhuǎn)。幾回合后，吸氣，抬起手肘，然后呼氣，放下手肘，放松。重復(fù)幾次。
簡(jiǎn)易棍棒式 實(shí)踐 俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和側(cè)臂接觸地面。吸氣，用腳趾踩在地板上，身體直線(xiàn)地離開(kāi)地面。保持呼吸2-5次。重復(fù)呼吸，重復(fù)兩組。
圓周運(yùn)動(dòng) 仰臥著，雙腿彎曲，膝蓋緊貼胸部。吸氣并用手臂包住小腿。呼氣，把你的手臂向下，抬起你的頭離開(kāi)地面。收縮腹部肌肉和下巴接近膝蓋。保持呼吸4次。呼氣減少。重復(fù)練習(xí)3組。圓周運(yùn)動(dòng)建議我們久坐的人多練習(xí)這種形式。練習(xí)這種形式可以有效地緩解我們的僵硬，提高身體的靈活性。站起來(lái)做些更大的運(yùn)動(dòng)。例如，彎曲你的腿，讓你的膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)。然后，臀部以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng)，分別順時(shí)針和逆時(shí)針做三次。
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