練完瑜伽的女人，全身都散發(fā)著致命的氣息！
練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。
-Namaste-
一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點(diǎn)關(guān)注喲。
小密語錄：瑜伽路上，進(jìn)行時：汗流浹背的酸爽，完成時：身心舒泰的愉悅.
我覺得瑜伽不只是運(yùn)動，它更像是調(diào)理，腰背肩都能有效舒緩，所以它不只是屬于年輕人，廣大朋友都可以嘗試與接觸。
而且 瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，女性通過瑜伽的修煉，可以使之保持完美體形，調(diào)節(jié)心情，睿智聰慧，自信心增強(qiáng)。變身美麗，更加專一。
經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強(qiáng)，對美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的，讓您更加美麗瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。
每次練習(xí)的時候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。
1右腳向前跨出一大步，右膝膝蓋彎曲大約90度，左腳向后伸直
2挺胸抬頭，像戰(zhàn)士一樣打開胸部。
3雙手與肩平行，眼睛看向前方。
小密不得不說這個增延脊椎伸展式對于現(xiàn)在的各行各業(yè)有脊椎職業(yè)病的寶寶們都有很大改善和幫助，特別是一些白領(lǐng)和上班族平時在辦公室就可以做這個動作哦，像這位女神做這個動作是不分場地和環(huán)境的，樂意我就做起來，好處可不止這一點(diǎn)還能有助于緩解抑郁、焦慮、沮喪和激動情緒，使人頭腦清醒，呼吸順暢，從而消除疲勞。伸展脊柱，使脊柱神經(jīng)得到補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)。強(qiáng)壯雙腎等腹部器官，增強(qiáng)性功能。減少女性月經(jīng)期下腹與骨盆部位的疼痛。增強(qiáng)血液循環(huán)，健腦，養(yǎng)顏，所以寶寶們一定要堅持
1采取基本站立姿勢，兩腳并攏，五指并攏，兩手垂直放于大腿兩側(cè)，掌心貼著大腿。
2兩腿保持直立不彎曲，彎腰使上身垂下，先把兩手手指放于兩腳旁的地面上，然后掌心貼地，目視雙腿。
3吸氣，伸展脊柱，抬頭往上，兩髖稍向前，兩腿與地面盡量垂直
4呼氣，頭隨著脖頸移動而往下移動，直到臉部貼于雙腿，兩手肘稍彎曲，深呼吸。保持此姿勢，呼吸3～6次。
1雙腳站直，右腳朝前，左腳向后，左腳伸直腳尖墊地。
2雙手合十放于胸前，身體向前傾斜靠向右邊，眼睛向上看。
3使左手手肘放于右腿膝蓋外側(cè)。身體有左腿保持一條斜線。
1雙腳分開蹲在地板上，雙手與肩同寬，放在腳前的地板上，手指向前，重心放在雙腳上。
2身體略微向前彎曲，把膝蓋盡量放在腋窩外，靠近腋窩邊，上身繼續(xù)前傾，臀部抬起，雙手用力撐地，抬起雙腳，膝蓋緊貼于手臂上，雙手保持平衡
3，向上抬頭，并攏雙腳，眼睛注視前方 的一點(diǎn)，保持時間以舒適度為準(zhǔn)，返回時腳輕輕放在地板上
1右腳向前跨出一大步，右膝膝蓋彎曲大約90度。
2左腳向后伸直。挺胸抬頭，像戰(zhàn)士一樣打開胸部，身體向后彎。
3雙手十指打開對合，向上抬放在頭頂上，眼睛看前方。
1雙腳分立，略比肩寬，肩膀雙臂自然放松。
2雙臂立于體測抬起于肩同寬，右膝和左腳往外側(cè)撞約90度，左西朝前右腳方向旋轉(zhuǎn)約15度。
3接著向右下方彎腰，右膝彎至90度，右手放至腿后地板支撐身體腿伸直，與身體形成一條直線眼睛直視上方
1雙腳站直，雙腳朝前彎曲，與地面成90度。
2雙手合十放于胸前，身體向前傾斜靠向右邊，眼睛向上看。
3使左手手肘放于右腿膝蓋外側(cè)。身體有左腿保持一條斜線。
小密今天的分享大家還滿意嗎，有什么需要可以跟小蜜留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
這大概就是練瑜伽女人想要的模樣，超美日常照
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小密語錄：學(xué)會這套黑色姿勢，整個人瞬間脫胎換骨，妖嬈到無人可擋
天空之所以廣闊，在于它擁有寬廣的胸懷，包容世間萬物，練習(xí)瑜伽，讓你不再困于情，不畏懼困難，堅強(qiáng)面對生活中挑戰(zhàn)。
小密今天為大家?guī)淼牡谝粋€動作是“金剛坐”的變式動作，開始，我們跪坐在地面上，腰部向前推進(jìn)，頭部向后延伸，雙手合十，放在面前，聽著大海的聲音，靜靜呼吸。
“駱駝”式想必大家做起來很輕松，或許你可以練習(xí)一下它的變式動作，我們跪立在地面上，腰部用力向后彎曲，同時雙手舉過頭頂，向后支撐身體，保持好身體后，左手舉起，自然放松，右小腿略微抬起。
在瑜伽中，用動物命名的體位不在少數(shù)，“蝴蝶”就是其中之一，它屬于坐姿體式，坐在地上，兩個腳心相對，并保持上體直立，雙手自然下垂，放在雙膝處。
下面這個動作需要各位小姐姐充分發(fā)揮出你們的柔韌性，下面小密將這個動作的步驟介紹一下：
1，我們側(cè)臥在地面上，腰部用力彎曲，
2，右腿向上直立伸展，右手握住小腿處。
3，左腿向背后彎曲，并用左手緊握左腳腳尖，
4，保持呼吸，腹部舒張。
接下來這個動作是“半蓮花背部伸展”的變式動作，保持長坐，雙腿直立，腰部彎曲，雙手向前伸展，直至觸及腳心，然后，將左腿輕輕抬起，放到脖子后方。
小密接下來為大家介紹的是“蝎子”的變式動作，開始，我們跪在地面上，身體前曲，雙肘，前臂，放在地面上，并且相互平行，雙腿直至腳后跟越過頭頂，放在地面上，試著正常呼吸，并保持30秒即可。
下面的這個動作是“手肘倒立”的變式動作，平趴在地面上，雙肘平放，并且兩肘保持平行，雙腳用力蹬地，同時髖部用力，將雙腿移至頭上方，保持好狀態(tài)后，雙腿前后岔開，與地面平行。
堅持練習(xí)瑜伽，你會發(fā)現(xiàn)它能夠改變?nèi)说囊恍┎涣剂?xí)慣，比如脾氣、情緒等方面。練習(xí)瑜伽，不僅能讓我們身體獲得健康，生活上也會越來越好動力呢！
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一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多余脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
從瑜伽的「運(yùn)動量」來看，消耗的卡路里可能并沒有通常的有氧運(yùn)動那么多，但堅持正確的瑜伽習(xí)練的話，塑形和改善體態(tài)氣質(zhì)方面的作用不過，瑜伽可不是靜靜地“擺姿勢”，在體式練習(xí)時，全身的肌肉和骨骼都處在「啟動」?fàn)顟B(tài)，哪怕是一個簡單的「山式站姿」（看上去像立正的樣子），如果做得到位，不出十分鐘就會讓你冒一身汗。不少小伙伴練習(xí)一段時間后會發(fā)現(xiàn)，體重變化還不大，就已經(jīng)有人說你瘦了，甚至顯得高了，那很可能是體態(tài)變得挺拔，體型變好的緣故，用尺子量量各個部位的維度就知道。長期習(xí)練瑜伽的人普遍身材勻稱修長，皮膚也棒棒的，這也和瑜伽帶來的飲食習(xí)慣和新陳代謝的改變有關(guān)。這種說法對于沒有習(xí)練過瑜伽的人來說，顯得有些做作和概念化。但習(xí)練過的人就會知道，那是一種怎樣舒適的體驗(yàn)，盡管在習(xí)練中也會遇到一些挑戰(zhàn)。
瑜伽自古以來就有「治病強(qiáng)身」的功效，現(xiàn)代西方的運(yùn)動醫(yī)學(xué)被引入后，瑜伽對糾正不良體態(tài)、改善肌肉和骨骼狀況的表現(xiàn)更為突出。有些資深的瑜伽理療師還可以對身體的其他問題進(jìn)行評估和調(diào)整，不過一般的瑜伽教練很難達(dá)到這個水平。瑜伽強(qiáng)調(diào)專注當(dāng)下，用心體會每一次緩慢深長的呼吸，忘掉一切雜念，把意識投入到身體每一個部位。這個過程會有點(diǎn)像長跑時跑“嗨”的感覺，一時間物我兩忘。再加上特有的「瑜伽冥想」和「瑜伽休息術(shù)」，好似做了一場「心靈SPA」，讓人倍感平靜和愉悅，既能變瘦變美，又能強(qiáng)身健體，還能減壓放松，難怪這么多人為它著迷。
有一些瑜伽體式是每一個初學(xué)者都必須知道的。這些都是基本的，適合初學(xué)者，包括貓式、牛式、半魚王式和下犬式。他們都是很簡單，易學(xué)的。你可能需要一段時間去適應(yīng)。試著坐在課室的后面，以便跟著同學(xué)們的動作。練習(xí)瑜伽你需要學(xué)習(xí)如何正確地呼吸，特別是做動作的時候。腹式呼吸是連續(xù)的呼吸方式。通過鼻子吸氣和呼氣把氣體帶入下腹部，然后擴(kuò)張到胸腔。呼氣從喉嚨開始，降低胸部和腹部。瑜伽的目的是平靜心靈，提高洞察力，覺知和自我意識。如果你在剛開始覺得練習(xí)和冥想很難，不要泄氣，緩解壓力是瑜伽的目的。
瑜伽增加肌肉，有利于心血管的健康，讓你感到身心放松。如果你真的想有瑜伽士的生活方式，你不需要只有去上課才練習(xí)瑜伽，堅持每天在家的練習(xí)每也會有所幫助的。踐行你能做到的事，有助于自我發(fā)現(xiàn)和成長。但要堅持下去，花一定的時間和選擇特定的區(qū)域進(jìn)行練習(xí)。如果你是認(rèn)真練習(xí)瑜伽的，要去買一些必需品——正位瑜伽墊，衣服和其他物品。試圖找到一些輔助工具，這對于你去上課或者自己在家練習(xí)都會有所幫助。買衣服最好買緊身的而不是寬松的。當(dāng)你做伸展動作時，貼身的衣服將防止意外的“走光”。
直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進(jìn)步。也許瑜伽的好處有很多很多，限于我只練習(xí)了八分鐘，也就只能說出這些來。但我還是迫不及待地想要和大家分享。如何開始練瑜伽，很簡單，每天找一段時間，讓自己安靜下來，好好從身體開始，學(xué)習(xí)和自己相處。找來正宗的瑜伽光盤，我用禪舟的教學(xué)CD練習(xí)，平時一周上兩次會員課。
另外，蕙蘭系列就不錯，她是國內(nèi)瑜伽教母，培養(yǎng)了許多瑜伽教練。跟著CD練，跟著好老師練，日出而作，日落而息，你的努力，一定能夠得到回報有朋友說體驗(yàn)瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實(shí)際好難的動作。的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔?，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學(xué)會呼吸，更是可以延年益壽。
經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強(qiáng)，對美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。
每一個練瑜伽的女人心里都住著一個小仙女~關(guān)于生活，關(guān)于興趣。喝喝茶，練練瑜伽，做感興趣的事，做愛做的事情，過想過的生活。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的麥根。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點(diǎn)關(guān)注喲~
麥根語錄：每個努力練瑜伽的女人，心里都住著一個小仙女。
每個人一開始練瑜伽的理由千千萬萬，想要瘦身、瘦腿、瘦手臂、腰部理療、柔韌度......都有一個共同點(diǎn)，那就是“變好”。是的，變好，就像愛美之心人皆有之一般的存在。
首先，來個女神式變式：
1、雙腳分開兩倍肩寬，腳尖分別向外轉(zhuǎn)90°
2、身體慢慢下蹲，小腿垂直地面，大腿平行于地面
3、腳跟滿滿抬離地面，重心在兩個腳掌處
4、腰背立直，雙手成智慧手印放在膝蓋上。保持4次深緩呼吸。
就算是雙腿打開，也能夠時刻保持從容和優(yōu)雅，這就是進(jìn)步。一個右弓步，雙腳腳掌承受整個身體重量，對瘦小腿有很好的作用哦！雙臂一定要充分伸展開，大方地展示自己的美，右手的智慧手印是女性愛美的象征。
小仙女一般都有很好的柔韌度，因?yàn)椤拜p風(fēng)扶細(xì)柳”，不是瘦而是柔，柔軟、溫柔的柔，柔若無骨的美感呀！這次，把身體重心都放在左腳，右腿向上伸直右手扣緊右腿，讓左手向前無限延伸，讓整個身體朝著各個方向無限延伸，感覺自己的身體越來越柔。
練瑜伽的小仙女們，連下腰都可以變得更美的樣子。不再是雙腿屈膝張開的力量感，而是雙腿伸直、雙臂伸直，整個腰背的曲度就是這個更美下腰的曲度。
有什么需要的可以跟麥根留言昂~麥根是會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡噠~
①為了增強(qiáng)體質(zhì)，降低生病幾率。
以本人為例。在大一接觸瑜伽之前體質(zhì)弱、易生病，而我又極其不喜歡跑步、健身等強(qiáng)度較高的練習(xí)項(xiàng)目，運(yùn)動不當(dāng)易養(yǎng)成漢子氣質(zhì)。
學(xué)校健身館有瑜伽課，當(dāng)時就報了，本著健身的目的，實(shí)在不想吃藥打針住院了。同時本著愛美的心理，也想塑造姣好身形和穩(wěn)重的氣質(zhì)。
等真正習(xí)慣以后，發(fā)現(xiàn)確實(shí)不會經(jīng)常生病了，且開始習(xí)慣享受練習(xí)過程中呼吸和心態(tài)的平和、課后身體因極致舒展而得到的放松，練瑜伽確實(shí)可以增加體質(zhì)、緩解壓力。
當(dāng)你堅持下來，一年、兩年以后，甚至十年以后，你會明顯感到身材的健美，以及生理和心理的年輕化和健康化！愿我們堅持受益的小習(xí)慣，愿我們每天活得舒服！
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