犁式的隱喻是耙出埋藏的寶物。要讓身體部位學(xué)會放松、協(xié)調(diào)，以便有呼吸的空間，讓頭部、頸部和肩膀找到著力點。而犁式也是緩解亞健康較好的體式，今天小編就為大家具體的介紹一下。
做法
1.背朝下平躺在地面上。
2.呼氣，緩緩地抬雙腿與地面垂直，保持這個體式10秒鐘，正常地呼吸。
3.呼氣，把雙腿伸過頭頂，腳趾碰觸地面。保持雙腿挺直，腳趾放在地面上。如果把腳趾放在地面上有困難的話，那么就放一把椅子或凳子在頭的后方，把腳趾放在椅子上。
犁式是哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬于臥姿體式。這個姿勢同時對有高血壓傾向的人有好處，如果先練習(xí)犁式，再練習(xí)肩倒立第一式，他們就不會有血液急流后者頭部充脹的感覺。
意識集中：感受胯部、腰部、腳依次緩緩向頭頂上方的伸展。
呼吸要點：向上抬腿時吸氣，保持動作中自然呼吸。
體式功效
1.按摩腹部器官，改善消化系統(tǒng)。
2.彎曲脊椎，促進血液循環(huán)，緩解頭痛。
3.緩解肩肘僵硬，腰痛，背部關(guān)節(jié)以及由風(fēng)寒引起的胃部疼痛。
4.刺激腸道，消除胃脹氣，糾正月經(jīng)不調(diào)。
注意事項
若因背部僵硬而無法完成練習(xí)，不要勉強，以免受傷，高血壓患者和年老體弱者要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下練習(xí)體式，患坐骨神經(jīng)痛的人或正處在生理期的女性不要做此練習(xí)。
總結(jié)
怎么樣，是不是覺得犁式是一個非常不錯的體式呢？想要變美，變健康的，就來試一試這個體式吧，不練這個真的是你的損失哦。
